學(xué)習(xí)壓力與心理健康關(guān)系的文章
學(xué)生們或多或少都有學(xué)習(xí)的壓力，學(xué)習(xí)壓力對(duì)學(xué)生們的心理健康有什么影響呢？有哪些相關(guān)的文章？下面是小編為你精心整理的學(xué)習(xí)壓力與心理健康的文章，希望對(duì)你有幫助!
學(xué)習(xí)壓力與心理健康的文章篇一
從心理學(xué)角度，壓力是由外部事件引發(fā)的一種體驗(yàn)。
在人們的生活中，存在著許多與生存發(fā)展相關(guān)的事件。有的是已被意識(shí)到，如家庭爭(zhēng)執(zhí)、戀愛(ài)婚姻等;有的是尚處在潛伏階段，如考試可能失敗，彩票可能中獎(jiǎng)等。生活事件，就后效來(lái)說(shuō)，可被分為令人愉快的和令人不愉快的兩類(lèi)。但是，無(wú)論哪類(lèi)性質(zhì)的事件，都要求人們?nèi)ジ淖儸F(xiàn)狀，以便應(yīng)對(duì)事件帶來(lái)的新情況，要求人們付出努力，去應(yīng)對(duì)生存環(huán)境所發(fā)生的變化。這種應(yīng)對(duì)，就叫“適應(yīng)”。
適應(yīng)，意味著腦力和體力的付出，包括對(duì)事件的性質(zhì)和強(qiáng)度的評(píng)估，對(duì)自我能力的評(píng)估等。
承受壓力的能力因人而異。同一個(gè)人，可因不同的身體狀況或心境狀況而承受能力不同。這說(shuō)明，所謂壓力，并不單純是客觀事件本身，而且更多的成分是人們的主觀體驗(yàn)。
(一)壓力的內(nèi)省體驗(yàn)
心理學(xué)中所說(shuō)的壓力，乃是人的內(nèi)心沖突和與其相伴隨的強(qiáng)烈情緒體驗(yàn)。
我們生活在充滿矛盾的世界里。為此，我們隨時(shí)都會(huì)面對(duì)各種各樣的、互不相容的、互相排斥的甚至針?shù)h相對(duì)的事物，心理作為現(xiàn)實(shí)的反應(yīng)，便把它們引入我們的腦海，在我們內(nèi)部世界形成動(dòng)機(jī)的沖突、目的的沖突，以致在我們心里，形成左右為難、無(wú)所適從、無(wú)法選擇的心態(tài)。當(dāng)一個(gè)人正處于此種境遇時(shí)，便會(huì)體驗(yàn)到苦惱和焦躁不安。這時(shí)，我們說(shuō)他正體驗(yàn)著壓力。
心理學(xué)家勒溫和米勒按沖突的形式，將內(nèi)心沖突分為四大類(lèi)：
1、雙趨沖突
當(dāng)兩件有強(qiáng)烈吸引力，但兩者又互不相容的事物出現(xiàn)在面前時(shí)，比如中國(guó)俗話所說(shuō)“魚(yú)與熊掌不可兼得”的情況出現(xiàn)時(shí)，人的內(nèi)心便形成了雙趨沖突的局面。這種情況，如果夾帶著情感色彩，體驗(yàn)到的壓力就更大。比如：一個(gè)男子同時(shí)被兩個(gè)女子看中，她們兩個(gè)對(duì)男子都有吸引力，現(xiàn)行道德只允許選其中之一，這時(shí)，男子便陷入雙趨沖突之中，體驗(yàn)到痛苦的壓力。
2、趨避沖突
當(dāng)一個(gè)人想達(dá)到一個(gè)吸引力的目標(biāo)，但達(dá)到該目標(biāo)卻有極大危險(xiǎn)，這時(shí)，便進(jìn)入了趨避沖突的境界。比如，一個(gè)人想結(jié)婚，但結(jié)婚這件事必然承擔(dān)種種責(zé)任，并且失去某些自由，所以，一個(gè)人在結(jié)婚前總有一番心理沖突。
3、雙避沖突
當(dāng)一個(gè)人面臨兩種不利的情景，便體驗(yàn)到雙避沖突的壓力，比如處在腹背受敵的情景時(shí)。人們遇到這種情景，往往長(zhǎng)期不能決策，最后“聽(tīng)天由命”，陷入被動(dòng)境地。
4、雙重趨避沖突
雙重沖突由兩種可能的選擇引起。當(dāng)兩種選擇都是既有利又有弊時(shí)，面對(duì)這種情況，人們就會(huì)處于雙重趨避沖突中。比如：一個(gè)工作機(jī)會(huì)工資高，但工作性質(zhì)卻沒(méi)有發(fā)展前途;另一個(gè)工作機(jī)會(huì)工資不太高，但工作性質(zhì)卻有發(fā)展前途。一個(gè)人面臨這種情況時(shí)，不論選擇哪個(gè)工作，都有利有弊。于是就會(huì)出現(xiàn)雙重趨避沖突，體驗(yàn)到雙重趨避沖突的壓力。
(二)壓力的種類(lèi)
按壓力的強(qiáng)度，可把壓力分為三大類(lèi)：
1、一般單一性生活壓力
在日常生活中，不可避免地會(huì)遭遇到類(lèi)生活事件，這些事件，是人們?cè)谏婧桶l(fā)展過(guò)程中無(wú)法回避。如：入學(xué)考試、完成困難的任務(wù)、遭遇從未經(jīng)歷的事情、戀愛(ài)、婚姻、就業(yè)、失業(yè)、親人亡故、遷居等。
如果我們?cè)谏畹哪骋粫r(shí)間階段內(nèi)，經(jīng)歷著某一種事件并努力去適應(yīng)它，而且其強(qiáng)度不足以使我們崩潰，那么我們稱(chēng)這時(shí)候體驗(yàn)到的壓力為一般單一性生活壓力。
經(jīng)歷一般單一性生活壓力，對(duì)于承受人來(lái)說(shuō)，其后效不完全是負(fù)面的。在適應(yīng)這類(lèi)壓力的過(guò)程中，雖然付出了許多生理和心理的資源，但是只要在衰竭階段沒(méi)有崩潰，并且沒(méi)有再發(fā)生任何事件，那么，承受人在經(jīng)歷過(guò)一次壓力之后，會(huì)提高和改善自身適應(yīng)能力。以往有許多研究證實(shí)，經(jīng)歷過(guò)各種壓力而未被擊垮的人，可以積累許多適應(yīng)壓力的經(jīng)驗(yàn)，從而使他有利于應(yīng)對(duì)未來(lái)的壓力，這正像通常所說(shuō)的“吃一塹，長(zhǎng)一智”。
2、疊加性壓力
疊加性壓力有兩類(lèi)。
第一類(lèi)，同時(shí)性疊加壓力。在同一時(shí)間里，有若干構(gòu)成壓力的事件發(fā)生，這時(shí)，當(dāng)事者所體驗(yàn)到的壓力稱(chēng)為同時(shí)性疊加壓力。俗稱(chēng)“四面楚歌”。
第二類(lèi)，繼時(shí)性疊加壓力。兩個(gè)以上能構(gòu)成壓力的事件相繼發(fā)生，后繼的壓力恰恰發(fā)生在第一個(gè)壓力的第二階段或第三階段，這時(shí)，當(dāng)事者體驗(yàn)到的壓力稱(chēng)為繼時(shí)性疊加壓力。俗稱(chēng)“禍不單行”。
疊加壓力，是極為嚴(yán)重和難以應(yīng)對(duì)的壓力，它給人造成的危害很大。有的人可在“四面楚歌”中倒下，有的人在衰竭階段能被第二組壓力沖垮。
3、破壞性壓力
破壞性壓力又稱(chēng)極端壓力，包括戰(zhàn)爭(zhēng)、大地震、空難、遭受攻擊、被綁架、被強(qiáng)暴等。人類(lèi)在實(shí)際生活中，此類(lèi)壓力并不罕見(jiàn)。
經(jīng)歷極端壓力之后，心理癥狀是多方面的。情緒方面以沮喪為主，易激惹，同時(shí)伴有攻擊行為，與親人變得疏遠(yuǎn)，對(duì)當(dāng)時(shí)的記憶喪失，長(zhǎng)期注意力難以集中，回避社會(huì)活動(dòng)、失去安全感，等等。對(duì)破壞性壓力造成的后果，心理學(xué)干預(yù)是必須的。
(三)壓力的適應(yīng)
適應(yīng)壓力的過(guò)程分為三個(gè)階段：警覺(jué)階段(發(fā)現(xiàn)了事件并引起警覺(jué)，同時(shí)準(zhǔn)備戰(zhàn)斗)、搏斗階段(全力投入對(duì)事件的應(yīng)對(duì)，或消除壓力、或適應(yīng)壓力，抑或退卻)，最后是衰竭階段(消耗大量生理和心理資源，最后“筋疲力盡”)。
在適應(yīng)壓力的三個(gè)階段中，人的生理、心理和行為狀態(tài)各有特點(diǎn)。
警覺(jué)階段。交感神經(jīng)支配腎上腺分泌腎上腺素和副腎上腺素，這些激素促進(jìn)新陳代謝，釋放儲(chǔ)存的能量，于是呼吸、心跳加速，汗腺加快分泌，血壓、體溫升高等等。
搏斗階段。該階段的生理、心理和行為特征是：
(1)警覺(jué)階段的生理、心化指標(biāo)在表現(xiàn)上恢復(fù)正常，外在行為平復(fù)，但這是一種表面現(xiàn)象，是一種被控制狀態(tài)。
(2)個(gè)體內(nèi)在的生理和心理資源被大量消耗。
(3)由于調(diào)控壓力而大量消耗能量，所以個(gè)體變得敏感、脆弱、即便是日常微小的困擾，都可引發(fā)個(gè)體的強(qiáng)烈情緒反應(yīng)，比如，孩子的哭鬧、家里來(lái)客人、接聽(tīng)電話、家庭成員的小小意見(jiàn)分歧，都可使其大發(fā)雷霆。
衰竭階段。由于壓力的長(zhǎng)期存在，能量幾乎耗盡，這時(shí)，已無(wú)法繼續(xù)去抵抗壓力。
如果進(jìn)入第三階段時(shí)，外在壓力源基本消失，或個(gè)體的適應(yīng)性已經(jīng)形成，那么，經(jīng)過(guò)相當(dāng)時(shí)間的休整和養(yǎng)息，仍能康復(fù)。如果壓力源仍然存在，個(gè)體仍不能適應(yīng)，那么，一個(gè)能量資源已經(jīng)耗盡而仍處在壓力下的人，就必然發(fā)生危險(xiǎn)，這時(shí)，疾病和死亡的發(fā)生都是可能的。
(四)影響壓力所造成后果的中介因素
壓力作用于個(gè)體后，經(jīng)過(guò)中介系統(tǒng)的增益或消解，事件的相對(duì)強(qiáng)度和性質(zhì)可以產(chǎn)生某些改變。
1、個(gè)人認(rèn)知系統(tǒng)的作用
人們接觸到壓力，首先是在認(rèn)識(shí)、理解的基礎(chǔ)上，評(píng)估壓力的性質(zhì)和壓力對(duì)自己的利弊及程度;進(jìn)而評(píng)估自己的實(shí)力，確定自己能否戰(zhàn)勝壓力，確定對(duì)待壓力的方式，是逃避它、消滅它，抑或是努力適應(yīng)它。正確地認(rèn)識(shí)和評(píng)估壓力，正確評(píng)估自己的實(shí)力，可使事件的強(qiáng)度相對(duì)降低，否則，效果相反。
2、社會(huì)支持系統(tǒng)的作用
社會(huì)支持系統(tǒng)的作用有兩種：1)具體地支持當(dāng)事人。在物質(zhì)上給與幫助，增加應(yīng)對(duì)壓力事件的物質(zhì)條件;2)給當(dāng)事人精神支持。幫助當(dāng)事人認(rèn)識(shí)、理解事件的性質(zhì)和強(qiáng)度，與當(dāng)事人一起策劃應(yīng)對(duì)方式;使當(dāng)事人在困難時(shí)期不感到孤獨(dú)無(wú)助，從而增強(qiáng)應(yīng)對(duì)事件的信心，穩(wěn)定情緒。
良好的社會(huì)支持系統(tǒng)，可以使壓力事件的強(qiáng)度相對(duì)降低，不好的社會(huì)支持系統(tǒng)，其作用相反。
一個(gè)人在遇到事件的打擊時(shí)，如果擁有他人的關(guān)心，有用的社會(huì)支援，也有強(qiáng)有力的社會(huì)支持，那么，他的抗壓能力就會(huì)提高，就能更好地抵抗壓力，不致造成壓力后的不良反應(yīng)。越來(lái)越多的研究結(jié)果顯示，親密的和可信任的關(guān)系，是壓力的有效緩沖器。
3、生物調(diào)節(jié)系統(tǒng)的作用
生物調(diào)節(jié)系統(tǒng)不要包括神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)。它們的功能狀態(tài)好，可以防止或降低應(yīng)激后果的軀體化癥狀。反之則不然。
綜上所述，個(gè)體對(duì)事件的實(shí)際反應(yīng)，是由中介系統(tǒng)對(duì)壓力進(jìn)行增益或消解后的相對(duì)強(qiáng)度決定的。
學(xué)習(xí)壓力與心理健康的文章篇二
在如今這個(gè)競(jìng)爭(zhēng)萬(wàn)分激烈的時(shí)代,學(xué)習(xí)壓力過(guò)大已成為了一個(gè)十分普遍的問(wèn)題,而且已經(jīng)從小學(xué)生、中學(xué)生蔓延到大學(xué)生。因?yàn)椴荒艹惺苓^(guò)大的學(xué)習(xí)壓力，而走上逃學(xué)之路、離家之路、輕生之路甚至犯罪之路的事件屢屢發(fā)生。這一幕幕的悲劇，我們看在眼里痛在心里，那么是什么原因讓學(xué)生承受如此大的學(xué)習(xí)壓力呢?這個(gè)問(wèn)題又該怎樣解決從而避免悲劇的再次發(fā)生呢?懷著沉重的心情，帶著心中的疑問(wèn)，我對(duì)我校七年級(jí)的其中150名學(xué)生進(jìn)行了關(guān)于學(xué)習(xí)壓力的問(wèn)卷調(diào)查。
一、 學(xué)生學(xué)習(xí)壓力的來(lái)源
盡管我們經(jīng)常從新聞里了解到，有學(xué)生因?yàn)閷W(xué)習(xí)壓力大而產(chǎn)生的悲劇，但是總想那是離我們比較遙遠(yuǎn)的事情，認(rèn)為我們學(xué)校的學(xué)生不會(huì)有那么大的學(xué)習(xí)壓力。可是這次調(diào)查，讓我們感到十分吃驚。在調(diào)查的七年級(jí)150名學(xué)生中，只有8位同學(xué)認(rèn)為自己沒(méi)有學(xué)習(xí)壓力，而經(jīng)常感到學(xué)習(xí)壓力大的學(xué)生達(dá)到76%。尤其讓人驚訝的是，來(lái)自孩子自身的壓力比父母、老師給的壓力還要多，在150名有學(xué)習(xí)壓力的學(xué)生中，認(rèn)為壓力來(lái)自以下三個(gè)方面的比例如下：
來(lái)自自己的 46人 占31%
來(lái)自父母的 37人 占25%
來(lái)自老師的 30人 占20%
以上三方面壓力都有的 52人 占35%
之所以會(huì)產(chǎn)生過(guò)大的學(xué)習(xí)壓力，不管是父母還是老師，都是希望孩子學(xué)習(xí)成績(jī)好，名列前茅，學(xué)生自己也是這樣想的。如果學(xué)習(xí)成績(jī)不好，父母老師一般就把原因歸結(jié)為學(xué)生不努力、不求上進(jìn)，沒(méi)把心思放在學(xué)習(xí)上，腦子笨等等。采取的措施就是增加學(xué)習(xí)時(shí)間、多買(mǎi)學(xué)習(xí)資料、加大作業(yè)量、請(qǐng)家教、限制休息時(shí)間，還有的甚至是打罵、歧視。學(xué)生真的是不想進(jìn)步、不努力、腦子笨嗎?其實(shí)不完全是這樣的。以上這些措施有用嗎?顯然不會(huì)都起作用。從上面的調(diào)查數(shù)據(jù)中可以看到，學(xué)生正是因?yàn)橄肷线M(jìn)，想把學(xué)習(xí)搞好，才會(huì)感到有壓力，尤其是那些給自己施加壓力的學(xué)生，應(yīng)該說(shuō)他們已經(jīng)很懂事，很有上進(jìn)心了。在這種情況下，如果父母和老師不能理解，不能為學(xué)生減輕壓力，那他們稚嫩的肩膀、脆弱的心靈就不堪重負(fù)了。
二、 學(xué)習(xí)壓力過(guò)大對(duì)學(xué)生的心理影響
一個(gè)人沒(méi)有壓力是不行的，常說(shuō)有壓力才會(huì)有動(dòng)力，對(duì)于學(xué)生而言也是這樣。心理學(xué)家的研究表明，處于適度的壓力下，學(xué)習(xí)效果最佳，過(guò)于輕松的狀態(tài)和過(guò)于緊張的狀態(tài)都不利于學(xué)習(xí)。接受調(diào)查的學(xué)生回答了這樣一個(gè)問(wèn)題：你學(xué)習(xí)壓力大時(shí)，會(huì)有怎樣的想法?結(jié)果如下：
感到心情不好而厭學(xué) 28人 占19%
會(huì)有絕望的感覺(jué) 15人 占10%
有恐慌的感覺(jué) 33人 占22%
有仇恨的感覺(jué) 14人 占9.3%
看了以上的數(shù)據(jù)，我們非常的擔(dān)心，產(chǎn)生絕望和仇恨的學(xué)生已經(jīng)接近20%，學(xué)生這樣的心理狀態(tài)已經(jīng)不僅僅是學(xué)習(xí)壓力過(guò)大，而是負(fù)面情緒很?chē)?yán)重了。翻開(kāi)報(bào)紙、打開(kāi)電腦和電視，我們經(jīng)常會(huì)看到有學(xué)生因?yàn)閷W(xué)習(xí)壓力過(guò)大而離家出走甚至自殺的報(bào)道，北大研究生上吊自殺，浙江初中生用錘子打死母親，初中生殺死家訪的老師等等，數(shù)不勝數(shù)。如果一個(gè)學(xué)生因?yàn)閷W(xué)習(xí)成績(jī)不好就會(huì)有千斤的心理負(fù)擔(dān)，就會(huì)對(duì)父母、老師感到內(nèi)疚，或者產(chǎn)生仇恨;如果一個(gè)學(xué)習(xí)成績(jī)好的學(xué)生只想永遠(yuǎn)考第一名，那么，他們永遠(yuǎn)也不可能獲得快樂(lè)，永遠(yuǎn)都生活在沉重的壓力之下，甚至?xí)榇烁冻錾拇鷥r(jià)。
三、 解決過(guò)大學(xué)習(xí)壓力的方法
(一)、父母和老師要學(xué)會(huì)正確面對(duì)學(xué)習(xí)壓力
許多父母和老師把學(xué)生成績(jī)不理想的原因統(tǒng)統(tǒng)推給學(xué)生，認(rèn)為是學(xué)生沒(méi)有努力學(xué)習(xí)，只知道貪玩，腦子笨等等，其實(shí)原因不完全如此。父母和老師應(yīng)該問(wèn)清情況，單單是責(zé)備、打罵、譏諷不但起不到好的效果，而且會(huì)讓學(xué)生產(chǎn)生厭學(xué)情緒，甚至更惡劣的行為。要多和學(xué)生親切交流，多聽(tīng)學(xué)生的想法，多給學(xué)生有針對(duì)性的可操作性的建議。學(xué)習(xí)成績(jī)不理想的孩子自身壓力就夠大的餓了，父母和老師要學(xué)會(huì)從正面指出問(wèn)題的同時(shí)，幫助他分析解決問(wèn)題的辦法，并給予鼓勵(lì)，幫助他樹(shù)立學(xué)習(xí)的信心，讓他看到前進(jìn)的希望。面對(duì)那些學(xué)習(xí)成績(jī)本來(lái)已經(jīng)不錯(cuò)但苛求完美的學(xué)生，父母和老師也需要特別注意，給予正確引導(dǎo)，世界上并沒(méi)有十全十美的人，也沒(méi)有十全十美的事情，要讓這樣的學(xué)生認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)，從而不給自己過(guò)度的壓力。
(二)、學(xué)生自己學(xué)會(huì)釋放學(xué)習(xí)壓力
有了學(xué)習(xí)壓力，就要學(xué)會(huì)釋放，否則的話，就像氣球一樣，只是充氣，氣球就會(huì)爆炸。按照心理學(xué)的觀點(diǎn)，外在壓力只是一個(gè)方面，如何對(duì)待壓力則是更重要的方面。關(guān)于釋放壓力的方法，許多同學(xué)選擇傾訴，即找自己信任的人如父母、老師、同學(xué)等，把自己的內(nèi)心所想告訴他們，聽(tīng)聽(tīng)他們的看法，聽(tīng)聽(tīng)他們的建議，這的確是一個(gè)不錯(cuò)的辦法。另外，學(xué)生要學(xué)會(huì)重新評(píng)判和確立自己的期望值，如果自己學(xué)習(xí)基礎(chǔ)比較差，又希望學(xué)習(xí)成績(jī)名列前茅，那這樣的期望值會(huì)讓你看不到自己的進(jìn)步，進(jìn)而看不到希望，就會(huì)陷入苦惱之中。如果是成績(jī)十分優(yōu)秀的學(xué)生，想在各個(gè)方面都達(dá)到完美，那也會(huì)陷入苦惱之中，這個(gè)世界本來(lái)就人無(wú)完人，金無(wú)足赤。同時(shí)，父母老師和學(xué)生一定要認(rèn)識(shí)到一點(diǎn)：很多時(shí)候很多事情不是努力就一定會(huì)有好的結(jié)果，只有這樣，才可能以平常心對(duì)待落后。
在過(guò)度的壓力下生活，學(xué)生不可能快樂(lè)，也不可能取得好的成績(jī);不僅如此，壓力過(guò)大還可能導(dǎo)致焦慮、抑郁等一系列心理疾病;更為嚴(yán)重者會(huì)對(duì)社會(huì)造成極大危害。因此，父母和老師在關(guān)心學(xué)生學(xué)習(xí)成績(jī)的同時(shí)，更要學(xué)會(huì)關(guān)心學(xué)生的情緒，不要讓壓力影響學(xué)生的心理健康，學(xué)習(xí)畢竟只是學(xué)生生活的一部分，而快樂(lè)的心情，健康的心理，則會(huì)讓學(xué)生一輩子幸福!
學(xué)習(xí)壓力與心理健康的文章篇三
學(xué)習(xí)心理壓力太大怎么辦?讓孩子對(duì)生活、對(duì)未來(lái)充滿信心，生活不是只有上學(xué)、人生的路很長(zhǎng)，生命是無(wú)價(jià)的，只要孩子生活快樂(lè)就好。學(xué)習(xí)心理壓力太大怎么辦?一起來(lái)看看!
學(xué)習(xí)心理壓力太大怎么辦?
1、運(yùn)動(dòng)減壓
學(xué)生不應(yīng)該一味的在學(xué)習(xí),科學(xué)的安排生活、體力勞動(dòng)與腦力勞動(dòng)有機(jī)結(jié)合,勞逸結(jié)合有助于減輕壓力,及時(shí)消除疲勞,同時(shí)還會(huì)有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。對(duì)于長(zhǎng)時(shí)段、高強(qiáng)度的腦力勞動(dòng),更應(yīng)該進(jìn)行有益而適宜的體育運(yùn)動(dòng),以此減輕緊張度。如在星期日時(shí)家長(zhǎng)可與孩子進(jìn)行爬山、打球、游泳等活動(dòng)。
2、將壓力寫(xiě)出來(lái)
一旦將壓力1、2、3……地寫(xiě)出來(lái),您就會(huì)發(fā)現(xiàn),只要各個(gè)擊破,其實(shí)壓力很容易緩解。
3、聞香氣
香氣能抑制大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細(xì)胞,對(duì)舒緩神經(jīng)緊張和心理壓力有明顯的效果。
4、想哭就哭
哭也是緩解壓力的一種,想哭就哭讓情感抒發(fā)出來(lái)要比深埋在心里有益得多。
5、轉(zhuǎn)移注意力
有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對(duì)學(xué)生學(xué)業(yè)上精神長(zhǎng)期高度緊張的狀況,家長(zhǎng)及親友應(yīng)幫助考生學(xué)會(huì)自我調(diào)適,及時(shí)放松自己,如參加各種體育活動(dòng)、與家人、朋友聊天。
6、睡眠充足
充足的睡眠是保證學(xué)生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。但是由于作業(yè)以及各方面的原因,大多數(shù)學(xué)生不但沒(méi)有時(shí)間睡眠,而且睡眠質(zhì)量都很差。所以針對(duì)學(xué)生睡眠時(shí)間少精神壓力大的情況,應(yīng)該選擇多時(shí)段睡眠。對(duì)腦力勞動(dòng)過(guò)強(qiáng)的人來(lái)說(shuō),多時(shí)段的休息是調(diào)節(jié)過(guò)度緊張的有效方法。
學(xué)習(xí)壓力大,如何正確應(yīng)對(duì)
由于學(xué)業(yè)的巨大壓力增大,正值青春發(fā)育期的孩子們面臨著許多心理壓力。所以,我們就要學(xué)會(huì)如何正確應(yīng)對(duì)壓力。
造成孩子心理壓力的原因既有外因,也有內(nèi)因。如社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)激烈,父母、老師對(duì)升學(xué)的過(guò)高期望,學(xué)習(xí)成績(jī)的壓力以及同學(xué)之間的攀比等,都是外部因素對(duì)孩子形成的影響。內(nèi)因主要是自身心理發(fā)展水平與外界的實(shí)際要求之間的矛盾,比如,孩子并不是不想取得好成績(jī),但結(jié)果事與愿違,這就會(huì)帶來(lái)很大的心理壓力。
對(duì)于成長(zhǎng)期的孩子來(lái)說(shuō),壓力是正常的,但是如果長(zhǎng)久地承受巨大的心理壓力,就容易產(chǎn)生心理疾病,影響人的心理健康,那么,如何緩解心理壓力呢?我們的建議是:
1、不要讓情緒積壓,學(xué)會(huì)自我排解
壓力大的時(shí)候,可以采取不影響他人和社會(huì)的方式,將內(nèi)心的消極情緒發(fā)泄出來(lái),然后重新投入學(xué)習(xí)和生活。比如大哭一場(chǎng),將郁悶發(fā)泄出來(lái),感覺(jué)就會(huì)好受一些?；蛘哒胰藘A訴煩惱?？梢哉矣H朋好友或同學(xué)傾訴,聽(tīng)聽(tīng)別人的見(jiàn)解,通過(guò)交流能有效地緩解心理壓力。而不要把不愉快放在心里,找個(gè)途徑發(fā)泄出來(lái),心情自然就會(huì)好起來(lái)。
2、轉(zhuǎn)移注意力消解壓力
簡(jiǎn)單的說(shuō)就是在一件事情上失敗了,情緒很沮喪,那么可以通過(guò)其他活動(dòng)來(lái)彌補(bǔ)不能實(shí)現(xiàn)的愿望,或者轉(zhuǎn)移注意力,讓壓力在其他活動(dòng)中得到釋放。比如,參加文體娛樂(lè)活動(dòng),使自己獲得愉快的心情,壓力就會(huì)逐漸消解。
3、不要過(guò)分苛求自己
要知道,每個(gè)人都有自己的長(zhǎng)處和短處,沒(méi)有人是全能。如果要求自己十全十美,甚至以己之短比人之長(zhǎng),必然壓力重重。青少年應(yīng)該建立悅納自己的健康人生態(tài)度,樹(shù)立適度的奮斗目標(biāo),這樣才更有利于健康。
4、別胡思亂想,專(zhuān)心做事
一個(gè)人同時(shí)面對(duì)多件事情時(shí),容易形成巨大的壓力。所以,要學(xué)會(huì)有計(jì)劃、有步驟地安排自己的生活、學(xué)習(xí),集中精力做一件事,以免弄得身心疲憊不堪。
學(xué)習(xí)考試壓力太大怎么辦?
1、壓力源在哪里?
感到了壓力,那一定是某件事情讓自己產(chǎn)生了壓力,即壓力的來(lái)源。首先應(yīng)該明確壓力源來(lái)自于哪些方面,是作業(yè)沒(méi)有按時(shí)完成,還是上課的知識(shí)沒(méi)有學(xué)懂,又或是要考試的內(nèi)容還未明白,亦或周末的補(bǔ)習(xí)培訓(xùn)讓身心吃不消。
2、端正目標(biāo)和期待
壓力的產(chǎn)生往往多數(shù)是與過(guò)高的期待而緊密聯(lián)系的,這種期待一方面可能來(lái)自于家長(zhǎng)和老師,另一方面可能來(lái)自于學(xué)生自己。根據(jù)自己的能力制定出合理的學(xué)習(xí)目標(biāo),不要奢求太高。
3、學(xué)會(huì)合理宣泄
雖然家長(zhǎng)們也都知道學(xué)習(xí)很苦,但面對(duì)學(xué)習(xí)考試壓力大,多數(shù)家長(zhǎng)都會(huì)選擇和孩子說(shuō)“再忍忍,也就辛苦個(gè)這三五年,上了大學(xué)就好了。”一方面,用壓抑或者忽視來(lái)對(duì)待過(guò)大的壓力是最不可取的方法,壓力長(zhǎng)期積壓后的爆發(fā)往往很可能更加無(wú)法收拾。另一方面,父母這樣教育的言下之意會(huì)讓孩子覺(jué)得學(xué)習(xí)也就是這幾年的事情,而大學(xué)之后就可以不用這么辛苦地再去學(xué)習(xí)了。因此家長(zhǎng)可以鼓勵(lì)孩子把情緒和壓力宣泄出來(lái),例如找人聊天、寫(xiě)日記、放松等。
4、正確對(duì)待失敗
一次沒(méi)有考好,或是一道習(xí)題解答不出來(lái),并不代表著自己在學(xué)習(xí)上的失敗。如果抱著這樣的心態(tài)繼續(xù)學(xué)習(xí),反而會(huì)給自己徒增加很多壓力。有這種想法的孩子應(yīng)該學(xué)會(huì)變壓力為動(dòng)力,將自己不合理的認(rèn)知轉(zhuǎn)變?yōu)楹侠碚J(rèn)知,面對(duì)學(xué)習(xí)挫折,將注意力從關(guān)注失敗轉(zhuǎn)移到關(guān)注怎樣改進(jìn)上來(lái)。
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