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老年人健康知識講座優(yōu)秀范例

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老年人健康知識講座優(yōu)秀范例

  我國的老齡化速度明顯加快,積極開展健康講座能提高老年人的生活水平。下面小編準(zhǔn)備了老年人健康講座,希望對您有幫助!

  老年人健康講座篇1

  老年人應(yīng)特別注意預(yù)防咽喉腫痛、頭暈?zāi)垦!⒙灾夤苎?、風(fēng)濕病、關(guān)節(jié)炎、冠心病、風(fēng)心病、肺心病、消化道疾病等病癥的復(fù)發(fā)、加重或惡化。老年人切不可過早脫掉棉衣,要注意隨天氣變化增減衣服,以防傷風(fēng)感冒等病癥的侵襲。

  第一、老年人保健要注意睡眠要充足。

  老人常有困倦之感,早晨不易睡醒, 白天則昏昏欲睡。這是因為人體活動量增加,體表末梢血管開始舒張,體表血流量增大,使腦部的供氧量顯得不足,從而產(chǎn)生“春困”現(xiàn)象。為此,老年人要積極做好身體的協(xié)調(diào)適應(yīng)工作,每天中午最好午睡一個小時左右,以補(bǔ)春季睡眠之不足。下午則安排適量的體育活動,如散步、打太極拳、做健身操等。

  第二、老年人養(yǎng)生要保持良好心情和精神狀態(tài)

  應(yīng)特別重視精神調(diào)養(yǎng),既要力戒暴怒、肝火大動,更忌情志憂郁不舒。要做到心胸開闊,心情開朗,樂觀愉快,而悲憂或思慮過度等都會傷及身體,老年人可乘著春天的大好春光結(jié)伴外出踏青,以保持良好的心情和飽滿的精神狀態(tài),這樣也可保持人的體力充沛,達(dá)到祛病延年的效果。

  第三、老年人保健不忘合理調(diào)節(jié)膳食結(jié)構(gòu)

  飲食品種宜多樣,宜清淡,易消化,飯菜溫?zé)?食味宜減酸亦甘,以養(yǎng)脾氣。不過食油膩煎炸食物,不吃或盡量少吃生冷食品,多食些雞、魚、蛋、瘦肉、豬肝、豆制品及新鮮蔬菜、野菜、水果、紅棗等,以增強(qiáng)體質(zhì),提高抗病能力。脾胃虛弱者,少量吃點姜,蜂蜜性味甘平,營養(yǎng)成分相對全面,具有補(bǔ)中益氣、健脾益胃、緩中止痛的功效,年老體弱及脾胃不足者可經(jīng)常適量飲用蜂蜜水;慢性氣管炎患者應(yīng)禁食或少食辛辣、高鹽食物,并戒煙和酒。

  第四、老人保健要重視加強(qiáng)體育鍛煉,增強(qiáng)機(jī)體免疫力

  早晨陽光明媚,室外空氣新鮮、宜人,是鍛煉身體的最好時節(jié)。老年人應(yīng)走出家門,多到戶外活動,如到公園、景區(qū),那里花草樹木繁多、空氣新鮮,擁有溫煦的陽光,豐富的負(fù)氧離子,在這些地方做運動,如散步、慢跑、打拳、做操等能夠改善機(jī)體免疫力,增加新陳代謝、血液循環(huán)等,從而可達(dá)到舒展筋骨、暢通氣血、強(qiáng)身健體、增加機(jī)體抵抗力的目的。

  要做好老年人的預(yù)防和保健,首先要提高認(rèn)識,老年人是各種慢性病的高發(fā)人群;其次注意養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣,勞逸結(jié)合,多參加運動,還要學(xué)習(xí)舒緩情緒,多與人交流。

  老年人健康保健常識四條總結(jié):

  一、合理安排飲食

  1 、少吃動物脂肪和膽固醇含量高的食物,如豬油、牛油、奶油、蛋黃、動物內(nèi)臟等。對膽固醇具有降低作用的如:豆類及其制品,木耳、香菇、海帶、紫菜、洋蔥、大蒜等,具有抗動脈粥樣硬化作用,可以常吃。

  2 、多吃新鮮蔬菜和水果,它們含有豐富的維生素、鉀、鈣、纖維素等。 3 、節(jié)制飯量,適當(dāng)吃些粗糧,少吃甜食,控制體量。

  4 、限制食鹽的攝及量。每人每天攝入食鹽不超過 5 克,即一個三口之家每月用鹽不超過 500 克。

  二、參加體力活動

  堅持適度的體力勞動和體育鍛煉。老年人需要經(jīng)?;顒?才能保持健康,延年益壽。運動既要貴在堅持,但也要防止過度, 根據(jù)自身條件以適度為宜。適當(dāng)?shù)捏w力活動因增加熱量消耗而減輕體重,因增加高密度脂蛋白而降低膽固醇和血壓,從而阻止動脈粥樣硬化的形成。

  三、修身不忘養(yǎng)性

  一系列調(diào)查表明,精神緊張者冠心病發(fā)病率明顯增高,應(yīng)盡量減少精神緊張,保持樂觀的心情。與人為善,避免急躁情緒,更不要發(fā)脾氣,愛發(fā)牢騷和愛發(fā)怒的人容易得心臟病。

  四、消除危險因素

  1 、高血脂,除注意合理的飲食調(diào)節(jié)外,還應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下,服用療效肯定和副用作小的降脂藥物。

  2 、高血壓,對血壓低于 23.9/14.0 千帕( 180/105 毫米汞柱)者,宜先通過改變一些不良的生活方式,達(dá)到控制血壓的目的。如減少進(jìn)食量,適當(dāng)增加活動量,保持理想的體重,限制食鹽攝入量,少吃脂肪等。經(jīng)過上述非藥物治療 3 ~ 6 個月后,若血壓仍保持在 21.3/12.6 千帕( 160/95 毫米汞柱)以上,或者患已出現(xiàn)心腦、腎功能損害,或者存在其他心腦血管病的危險因素,應(yīng)立即開始藥物治療。

  3 、吸煙,吸煙是導(dǎo)致動脈粥樣硬化和冠心病的一大罪魁禍?zhǔn)?。戒除吸煙的不良嗜好,對于防治冠心病有著積極的作用。

  只要能做好以上幾點,保護(hù)好心臟,定能使您長壽,快樂,生活得更加如意

  老年人健康講座篇2

  糖尿病是一個殺手,為什么呢?因為它會在無形中會奪取我們的健康,在不知不覺的情況下,這個殺手來到你的身邊,把健康毀了,不知不覺中你心臟,大腦,眼睛,腎臟都有病了,甚至也會奪取我們的生命,所以我們一直說它是隱性殺手。為了提高大家對糖尿病的深刻的認(rèn)識,我們又把糖尿病叫做“甜蜜的殺手”,因為血糖是甜的。我們今天就一起學(xué)習(xí)一下防治糖尿病的知識。

  今天講課的內(nèi)容分四個部分。

  第一部分,糖尿病目前的流行情況。

  第二部分要講怎么認(rèn)識糖尿病及糖尿病的治療。

  第三部分要講糖尿病的預(yù)防。

  第四部分講糖尿病前期,怎么樣認(rèn)識糖尿病前期,因為既然要講防,就應(yīng)該在得糖尿病之前就來防,所以我們有一個專門的名稱叫糖尿病前期。我想在座的是糖尿病的朋友,你們家里的孩子,就是糖尿病的危險人群,聽完課以后,您就應(yīng)該傳達(dá)給您家里的子女和您的兄弟姐妹。

  大家都知道糖尿病是現(xiàn)代的五大文明病之一。糖尿病是其中的一個,然后是高血壓,高血壓的患病率比糖尿病要高,我們?nèi)珖懈哐獕旱牟∪耸?.6個億。糖尿病比高血壓復(fù)雜一些,所以盡管只有四千萬,但是很難控制。另外還有肥胖、血脂異常和心腦血管疾病。

  目前全球有1.7億糖尿病患者,我國是世界上3個糖尿病最多的國家之一,有4000萬糖尿病患者,另外還有四千萬的糖尿病前期的人。比2000年翻了一倍。

  高血糖不可怕,可怕的是并發(fā)癥。得了糖尿病以后,冠心病、腦中風(fēng)、尿毒癥的發(fā)病率都大大增加。糖尿病還可以引起微血管的病變,造成失明 。糖尿病影響到血管,下肢的血管如果堵了,或者再加上有末梢神經(jīng)炎,很容易變成糖尿病足,引起截肢 。

  所以,我們作為糖尿病患者必須更多的了解糖尿病,了解糖尿病的危害

  什么是糖尿病?很多人認(rèn)為,糖尿病不就是尿里有糖嗎?不完全對。得糖尿病的病人,有的人尿里有糖,但是尿里有糖的人,不一定是糖尿病。反過來講,有的人血糖很高,可是尿里沒糖,所以得糖尿病的依據(jù)必須是血糖增高才算是糖尿病。 胰腺里面有很多種細(xì)胞,其中有一個Beta細(xì)胞,能夠分泌胰島素 。

  這個象征把那個胰腺放大了,這是胰腺。胰腺里面有很多黃像是小鑰匙,這個小鑰匙代表胰島素,血液里面流動的,有胰島素,還有白的方塊,代表吃飯以后吸收的血糖,血糖到我們吃飯吸收進(jìn)去以后,要進(jìn)入到細(xì)胞,被細(xì)胞所利用,這樣我們才能活著。但是血糖進(jìn)入細(xì)胞,必須有胰島素開路,沒有胰島素開路,血糖就進(jìn)不了細(xì)胞。如果胰島素不能正常產(chǎn)生,或身體不能正常利用胰島素,也就是胰島素缺乏和胰島素抵抗時,就會發(fā)生糖尿病。 2型糖尿病經(jīng)常同時存在這兩種情況。

  診斷糖尿病有兩種標(biāo)準(zhǔn)。一是看空腹血糖,一是看服75克葡萄糖以后兩個小時的血糖??崭寡侵傅氖茄獫{的葡萄糖,因此要診斷糖尿病,要抽靜脈血。對于沒有癥狀的人,需要查兩次。對已經(jīng)有癥狀的人,一次就可以確定。假如你

  查出來血糖是7.0,你一定要跟大夫說,再給我查一次血糖,過一個禮拜再查一次,如果還大于7.0,兩次超標(biāo),就是糖尿病了。

  血糖的單位有兩種,一種叫做毫摩爾/升,一種叫做毫克/分升。如果給大家的化驗單上,七 、八、 九啊,十幾,那就是毫摩爾/升,假如是幾十到一百多、二百多,那叫做毫克/分升。毫摩爾/升和毫克/分升這兩種單位有一個換算方法很容易記,這是七,這是十一,七加十一等于十八,這就等于毫克/分升,這樣大家就好記了。

  糖尿病的癥狀就是我們經(jīng)常說的“三多一少”,多飲、多尿、多食、消瘦,有些患者有明顯的癥狀,但很多2型糖尿病患者都沒有感覺。

  糖尿病分為4個類型,包括1型、2型、妊娠糖尿病和其他類型糖尿病

  我們多數(shù)都是2型糖尿病,1型兒童多見。

  妊娠糖尿病是指懷孕期間發(fā)生的糖尿病,其他類型包括胰腺炎、藥物等引起的血糖高,比較少見。

  2型糖尿病的特點主要有以下幾點:多見于成年人;發(fā)病很緩慢,癥狀不明顯,不容易被發(fā)現(xiàn);常有胰島素抵抗;口服藥有效

  糖尿病可以引起很多并發(fā)癥,如前面說到的中風(fēng)、心梗、失明、截肢等,下面我們將詳細(xì)講并發(fā)癥的知識

  常見的急性并發(fā)癥有這幾種:酮癥酸中毒、乳酸酸中毒、急性感染、高滲綜合征、低血糖等,最常見的是低血糖

  酮癥酸中毒是由于體內(nèi)胰島素嚴(yán)重缺乏,使血糖不能利用,只能燃燒脂肪,從而產(chǎn)生很多酸性代謝產(chǎn)物造成的。一般1型糖尿病發(fā)生較多,2型患者在病情較重或感染時也會有。

  如果出現(xiàn)惡心、厭食、嘔吐等情況時,應(yīng)該及時到醫(yī)院檢查是否存在酮癥酸中毒。

  這個人心慌、哆嗦,出汗,是發(fā)生低血糖了。低血糖重了可以昏迷。我們要把高血糖讓它治療到接近正常,但是我們希望盡量少發(fā)生低血糖。血糖小于2.8毫摩爾/升就可以診斷低血糖,但是有的人,血糖往往不到2.8,一測血糖四點幾,也有這些癥狀,這叫低血糖反應(yīng)。本來血糖太高,下降的太快了,就出低血糖反應(yīng)了,這個也要重視。大家如果有心慌,出虛汗,這種情況下,我們得趕緊吃點糖,或者喝點甜的飲料,來補(bǔ)充一下。

  出現(xiàn)低血糖癥狀時,最好趕緊測一下血糖,看看到底多少。如果家里沒有血糖儀或癥狀很厲害,那就趕緊吃點糖塊、水果、點心或喝點飲料。如果還是不好,就得趕緊到醫(yī)院。

  這是大血管并發(fā)癥,有冠心病、中風(fēng)、高血壓等

  心腦血管病是糖尿病的主要致死原因,很多患者都會發(fā)生心梗、中風(fēng)。糖尿病心血管疾病發(fā)生率是沒有糖尿病人群的2~3倍。

  心肌梗死,腦梗死都挺可怕,怎么樣預(yù)防呢?要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。要適當(dāng)運動、要戒煙、戒酒,控制血糖正常、血壓正常、血脂也正常,以前有過腦梗塞的人,有過冠心病的人,堅持吃一點阿司匹林,預(yù)防再梗塞。

  這是微血管并發(fā)癥,包括視網(wǎng)膜病變,腎病。另外還有神經(jīng)并發(fā)癥

  視網(wǎng)膜病變和腎病都屬于微血管并發(fā)癥,視網(wǎng)膜病變嚴(yán)重時會引起失明,腎病嚴(yán)重會導(dǎo)致尿毒癥,但這些疾病早期都沒有明顯的癥狀,所以需要定期檢查。神經(jīng)并發(fā)癥雖然看起來不致于致命,但嚴(yán)重時可能疼痛難忍或下肢毫無知覺。

  得了糖尿病要全面的治療,對治療糖尿病,我們提出來五駕馬車,有的說是五大原則。第一,得糖尿病,首先大家要聽課,我們把最基本的知識教給你們。第二,控制飲食,第三,適當(dāng)運動;第四:大概80%到90的人,都要采取藥物治療。最后:治得好治不好,不是憑你的感覺,要測血糖。

  為什么糖尿病教育很重要,因為糖尿病是個終身病,而且它跟吃飯和活動有很大的關(guān)系,很多人不懂怎么正確吃飯怎么正確運動,不可能每個人后面跟著一個醫(yī)生,所以一定要學(xué)習(xí),你們自己在控制疾病中占一半的重要性。

  一定要主動的學(xué)習(xí)糖尿病知識,通過多與醫(yī)生交流,多讀糖尿病相關(guān)書籍,雜志,多與病友交流等方式。你學(xué)習(xí)的知識越多,糖尿病就容易控制,你的生活質(zhì)量越高,也就越長壽。

  一定要主動的學(xué)習(xí)糖尿病知識,通過多與醫(yī)生交流,多讀糖尿病相關(guān)書籍,雜志,多與病友交流等方式。你學(xué)習(xí)的知識越多,糖尿病就容易控制,你的生活質(zhì)量越高,也就越長壽。

  其次是飲食治療,飲食治療有一句話,叫管住嘴,也有人說少吃一點。管住嘴有什么好處?管住嘴可以能夠讓你的血糖降低一點,甚至于血壓也能輕度的降低一點,而且你不吃那些個動物內(nèi)臟這些脂肪的話,血脂也會好一點,所以管住嘴就可以少吃一點藥,讓你更健康。 合理飲食要控制總熱量,少吃油膩食物,多吃清淡飲食。

  每天給我們供給能量的有3大營養(yǎng)素,碳水化合物,脂肪和蛋白質(zhì),碳水化合物主要是由主食,如米飯、饅頭供給的,蛋白質(zhì)主要由肉、蛋、奶供給,而脂肪主要由油、肥肉等供給。這三種營養(yǎng)素供給能量的合理比例是碳水化合物60%左右,蛋白質(zhì)15%左右,脂肪25%左右。

  碳水化合物應(yīng)該是主要的供能物質(zhì),為什么呢?因為碳水化合物在體內(nèi)分解后沒有代謝廢物,完全不會增加肝腎負(fù)擔(dān),所以是人最理想的能量來源。哪些食物中含有碳水化合物呢?包括谷類,如米面,糖類,水果類,薯類,比如土豆等。糖類、水果糖尿病要少吃,米面和薯類升血糖速度也比較快,但不能因為升糖快就少吃或不吃,如果選擇合適的品種,如燕麥、蕎麥和其他粗糧, 對血糖會很有好處??傊?,米面等主食類應(yīng)作為糖尿病的主要能量來源

  我們都知道,運動對我們非常有益,運動讓你精力更加充沛,幫助你能夠減輕體重,幫助你降低血糖,改善你的情緒,運動的時候心情會比較好,所以運動能夠提高身體的抵抗力,也能夠提高生活質(zhì)量。

  當(dāng)然,我們80%以上的人不能不吃藥,口服降糖藥有四大類。有一類是促進(jìn)胰島素分泌的,這里邊有磺脲類和格列奈類,這都是促進(jìn)胰島素分泌的。還有一種增加葡萄糖利用的,叫做二甲雙胍。這個是糖苷酶抑制劑,抑制碳水化合物吸收的,叫拜唐蘋。還有增加胰島素敏感性的,噻唑烷二酮類

  中國人主要吃淀粉類食物比較多,如米飯、饅頭。國外吃肉多,所以蛋白質(zhì)和脂肪比較多。所以說拜唐蘋適合中國人飲食結(jié)構(gòu)

  咱們每天都要吃四兩到五兩的糧食,吃完飯后,腸道里面的糖吸收到血管里,血糖就高了。糧食如果在腸道吸收的越慢,餐后血糖就不會太高。拜唐蘋就是減

  慢糖在小腸吸收的,它抑制淀粉變成葡萄糖,讓它變糖的速度很慢,這樣糖吸收就慢了,餐后血糖就不高了。

  另外,因為拜唐蘋不吸收入血,安全性非常好,不損害肝腎,不發(fā)生低血糖,還能用于糖尿病前期。

  糖尿病這個病很復(fù)雜,有的時候我們要跟家屬一起共同來面對。所以自己是最重要的醫(yī)生,家人也是最重要的同盟軍。因為糖尿病是個終生病,而且這個病可以自己幫助自己,自己能夠做半個醫(yī)生。所以一定要跟家里人一起,共同學(xué)習(xí),共同面對,充分理解,積極配合,互相鼓勵,互相監(jiān)測。

  有一些糖尿病常見的誤區(qū),有的人只重視藥物治療,忽視飲食運動,對不對?當(dāng)然不對

  有的人就說我飲食控制,樣樣都不敢吃,這樣對不對?也不對。其實樣樣都可以吃,只要掌握適量 。

  有的人沒有堅持正規(guī)的治療,哪兒有保健品我就買,結(jié)果買來買去眼睛看不見了,血糖根本就沒控制好,所以不要拿自己當(dāng)實驗品。很多打著中藥的牌子,實際上里邊都加了西藥。中醫(yī)是好的,藥也是好的,但是加了多少西藥,應(yīng)該透明的告訴大家。

  好多人測血糖只測空腹血糖,實際上,餐后血糖也很重要,糖尿病早期如果只測空腹血糖很可能漏診糖尿病。好多研究發(fā)現(xiàn),餐后血糖高可以促使心血管并發(fā)癥發(fā)生。

  還有好多人只重視血糖,我們必須全面控制血糖、血脂、血壓。

  關(guān)于胰島素也有很多誤解,好多患者認(rèn)為胰島素有成癮性,實際上這是錯誤的,胰島素是體內(nèi)分泌的激素,沒有成癮性,所以該用的時候就要用的

  有些人覺得血糖高是吃主食多造成的,實際上,飲食控制是對總熱量的控制,碳水化合物供給能量應(yīng)達(dá)到50~60%。通過適當(dāng)運動或選擇合適的藥物,如拜唐蘋可以很好的控制餐后血糖。

  如果各項指標(biāo)都能達(dá)標(biāo),殺手就沒招了,體重能達(dá)標(biāo),血糖能達(dá)標(biāo),血壓能達(dá)標(biāo),血脂也能達(dá)標(biāo),胰島素也能減輕,血液的粘稠度也能達(dá)標(biāo)。比方說得心腦血管病的人,我們建議他吃一點阿司匹林,阿司匹林有兩種,一種是國產(chǎn)的,25毫克或40毫克的。一種是進(jìn)口的,叫拜阿司匹靈,100mg一片。拜阿司匹靈一天吃一粒,服用比較方便副作用比較小,預(yù)防腦梗塞、心肌梗塞的力度比較強(qiáng)。 我們來看看哪些人容易得糖尿病,第一種危險人群,肥胖、超重,這種人容易得糖尿病。第二種,父母有糖尿病的也是危險人群。第三種,40歲以上的中老年人。第四種有高血壓,血脂不正常的。第五種原來曾經(jīng)血糖高的,就是糖尿病前期的人。第六種就是曾經(jīng)分娩過八斤以上嬰兒的婦女。

  我們來看看哪些人容易得糖尿病,第一種危險人群,肥胖、超重,這種人容易得糖尿病。第二種,父母有糖尿病的也是危險人群。第三種,40歲以上的中老年人。第四種有高血壓,血脂不正常的。第五種原來曾經(jīng)血糖高的,就是糖尿病前期的人。第六種就是曾經(jīng)分娩過八斤以上嬰兒的婦女。

  肥胖也是富貴病的一種,肥胖的人經(jīng)常同時有高血壓、高血脂、糖尿病等,尤其是蘋果型肥胖的人,就是腰粗的人非常危險,很容易得心腦血管病。

  如果是危險人群怎么辦,危險人群每年要靜脈抽一次血糖,看看血糖要正常,那我們今年就放心了。怎么來預(yù)防糖尿病,要做到四個要點:多懂一點,少吃一

  點,勤動一點,放松一點。為什么不放松容易得糖尿病呢,因為你精神越緊張,身體里面分泌的升糖激素越高,所以我們還是要盡量放松一點。

  2型糖尿病癥狀不明顯,但是得了糖尿病會有很多可疑的信號,一定要重視。比如,皮膚瘙癢、乏力、體重減輕等,這些不起眼的癥狀可能預(yù)示著你有糖尿病了。

  所以,那些沒得糖尿病但是很危險的人一定要注意,預(yù)防勝于治療。

  糖尿病前期有一個定義,就是血糖在正常和糖尿病之間。先看正常的血糖,空腹血糖是小于6.1mmol/l,服糖以后兩個小時小于7.8mmol/l。再看診斷糖尿病的標(biāo)準(zhǔn),空腹血糖診斷大于7.0mmol/l,服糖75克兩個小時大于等于

  11.1mmol/l。正常和糖尿病之間有一個空檔,空腹是6.1至7.0之間,餐后是7.8到11.1之間,這個空檔現(xiàn)在都叫做糖尿病前期。其中空腹血糖大于等于6.1,但小于7.0,叫空腹血糖受損。餐后血糖比7.8大了,但是比11.1小,這種情況叫做糖耐量低減。我們把空腹血糖受損和糖耐量低減都叫成糖尿病前期,這是國際學(xué)術(shù)界認(rèn)可的。所以預(yù)防糖尿病,要從糖尿病前期開始。

  處于糖尿病前期應(yīng)該怎么辦,就應(yīng)該積極的改變生活方式,要適當(dāng)?shù)目刂骑嬍?,積極的運動來改變我們的生活方式,必要的時候也可以用一點藥預(yù)防。目前拜唐蘋是唯一被批準(zhǔn)用于治療糖尿病前期的藥物。

  老年人健康講座篇3

  健康教育講座通知

  廣大社區(qū)居民:

  為了做好十一項公共衛(wèi)生服務(wù),提高廣大居民對老年人保健意識。我院決定舉辦一期健康教育講座,講授老年人保健預(yù)防相關(guān)知識。歡迎各位老年人參加。

  時 間:2014年1月20日上午10:——12:00 地 點:衛(wèi)生院健教室 主 題:老年人保健的相關(guān)知識

  社港鎮(zhèn)衛(wèi)生院

  2014年1月20日

  老年人保健健康教育知識講座

  老年人應(yīng)特別注意預(yù)防咽喉腫痛、頭暈?zāi)垦?、慢性支氣管炎、風(fēng)濕病、關(guān)節(jié)炎、冠心病、風(fēng)心病、肺心病、消化道疾病等病癥的復(fù)發(fā)、加重或惡化。老年人切不可過早脫掉棉衣,要注意隨天氣變化增減衣服,以防傷風(fēng)感冒等病癥的侵襲。

  第一、老年人保健要注意睡眠要充足。

  老人常有困倦之感,早晨不易睡醒, 白天則昏昏欲睡。這是因為人體活動量增加,體表末梢血管開始舒張,體表血流量增大,使腦部的供氧量顯得不足,從而產(chǎn)生“春困”現(xiàn)象。為此,老年人要積極做好身體的協(xié)調(diào)適應(yīng)工作,每天中午最好午睡一個小時左右,以補(bǔ)春季睡眠之不足。下午則安排適量的體育活動,如散步、打太極拳、做健身操等。

  第二、老年人養(yǎng)生要保持良好心情和精神狀態(tài)

  應(yīng)特別重視精神調(diào)養(yǎng),既要力戒暴怒、肝火大動,更忌情志憂郁不舒。要做到心胸開闊,心情開朗,樂觀愉快,而悲憂或思慮過度等都會傷及身體,老年人可乘著春天的大好春光結(jié)伴外出踏青,以保持良好的心情和飽滿的精神狀態(tài),這樣也可保持人的體力充沛,達(dá)到祛病延年的效果。

  第三、老年人保健不忘合理調(diào)節(jié)膳食結(jié)構(gòu)

  飲食品種宜多樣,宜清淡,易消化,飯菜溫?zé)?食味宜減酸亦甘,以養(yǎng)脾氣。不過食油膩煎炸食物,不吃或盡量少吃生冷食品,多食些雞、魚、蛋、瘦肉、豬肝、豆制品及新鮮蔬菜、野菜、水果、紅棗等,以增強(qiáng)體質(zhì),提高抗病能力。脾胃虛弱者,少量吃點姜,蜂蜜性味甘平,營養(yǎng)成分相對全面,具有補(bǔ)中益氣、健脾益胃、緩中止痛的功效,年老體弱及脾胃不足者可經(jīng)常適量飲用蜂蜜水;慢性氣管炎患者應(yīng)禁食或少食辛辣、高鹽食物,并戒煙和酒。

  第四、老人保健要重視加強(qiáng)體育鍛煉,增強(qiáng)機(jī)體免疫力

  早晨陽光明媚,室外空氣新鮮、宜人,是鍛煉身體的最好時節(jié)。老年人應(yīng)走出家門,多到戶外活動,如到公園、景區(qū),那里花草樹木繁多、空氣新鮮,擁有溫煦的陽光,豐富的負(fù)氧離子,在這些地方做運動,如散步、慢跑、打拳、做操等能夠改善機(jī)體免疫力,增加新陳代謝、血液循環(huán)等,從而可達(dá)到舒展筋骨、暢通氣血、強(qiáng)身健體、增加機(jī)體抵抗力的目的。

  要做好老年人的預(yù)防和保健,首先要提高認(rèn)識,老年人是各種慢性病的高發(fā)人群;其次注意養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣,勞逸結(jié)合,多參加運動,還要學(xué)習(xí)舒緩情緒,多與人交流。

  老年人健康保健常識四條總結(jié): 一、合理安排飲食

  1 、少吃動物脂肪和膽固醇含量高的食物,如豬油、牛油、奶油、蛋黃、動物內(nèi)臟等。對膽固醇具有降低作用的如:豆類及其制品,木耳、香菇、海帶、紫菜、

  洋蔥、大蒜等,具有抗動脈粥樣硬化作用,可以常吃。

  2 、多吃新鮮蔬菜和水果,它們含有豐富的維生素、鉀、鈣、纖維素等。 3 、節(jié)制飯量,適當(dāng)吃些粗糧,少吃甜食,控制體量。

  4 、限制食鹽的攝及量。每人每天攝入食鹽不超過 5 克,即一個三口之家每月用鹽不超過 500 克。 二、參加體力活動

  堅持適度的體力勞動和體育鍛煉。老年人需要經(jīng)?;顒?才能保持健康,延年益壽。運動既要貴在堅持,但也要防止過度, 根據(jù)自身條件以適度為宜。適當(dāng)?shù)捏w力活動因增加熱量消耗而減輕體重,因增加高密度脂蛋白而降低膽固醇和血壓,從而阻止動脈粥樣硬化的形成。 三、修身不忘養(yǎng)性

  一系列調(diào)查表明,精神緊張者冠心病發(fā)病率明顯增高,應(yīng)盡量減少精神緊張,保持樂觀的心情。與人為善,避免急躁情緒,更不要發(fā)脾氣,愛發(fā)牢騷和愛發(fā)怒的人容易得心臟病。 四、消除危險因素

  1 、高血脂,除注意合理的飲食調(diào)節(jié)外,還應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下,服用療效肯定和副用作小的降脂藥物。

  2 、高血壓,對血壓低于 23.9/14.0 千帕( 180/105 毫米汞柱)者,宜先通過改變一些不良的生活方式,達(dá)到控制血壓的目的。如減少進(jìn)食量,適當(dāng)增加活動量,保持理想的體重,限制食鹽攝入量,少吃脂肪等。經(jīng)過上述非藥物治療 3 ~ 6 個月后,若血壓仍保持在 21.3/12.6 千帕( 160/95 毫米汞柱)以上,或者患已出現(xiàn)心腦、腎功能損害,或者存在其他心腦血管病的危險因素,應(yīng)立即開始藥物治療。

  3 、吸煙,吸煙是導(dǎo)致動脈粥樣硬化和冠心病的一大罪魁禍?zhǔn)?。戒除吸煙的不良嗜好,對于防治冠心病有著積極的作用。

  只要能做好以上幾點,保護(hù)好心臟,定能使您長壽,快樂,生活得更加如意

  健康教育講座老年人保健知識講座小結(jié)

  2014年1月20日,我院在健教室安排以老年人保健為主題的傳染病知識講座活動。本次活動緊密圍繞主題,針對季節(jié)轉(zhuǎn)換的氣溫特點,和老年人保健狀況特點,我院安排了羅鵬醫(yī)師為他們講解老年人春季保健相關(guān)知識,并接受他們的服務(wù),擴(kuò)大了宣傳的社會效應(yīng),取得了,很好的效果。

  活動持續(xù)近2個小時,講課內(nèi)容豐富,向前來聽課老年朋友散發(fā)預(yù)防老年保健宣宣傳冊30余份,接受咨詢10余人次,受到居民的熱烈關(guān)注和歡迎。

  社港鎮(zhèn)衛(wèi)生院

  20XX年1月20日


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