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男性健康生活飲食

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男性健康生活飲食

  男性生活中有害身體健康的危險因素遠高于女性,如抽煙、酗酒等,日常生活中,絕大多數(shù)男性在營養(yǎng)方面往往只注意降低脂肪、膽固醇和增加蛋白質(zhì),卻忽視其他營養(yǎng)素的合理攝取。

  男性健康生活飲食——1.不可忽視補充微量元素鋅

  鋅是機體內(nèi)含量不多的微量元素,然而卻是全身酶的活性成分,對調(diào)整免疫系統(tǒng)、促進生長十分重要。因此,鋅的補充不可忽視。人體對鋅的需求量并不很多,只要注意攝入海產(chǎn)品、瘦肉、粗糧和豆科植物就可以滿足。

  男性健康生活飲食——2.多攝入些含鎂的食物

  鎂是神經(jīng)及肌肉功能所必需的礦物質(zhì),還益于調(diào)節(jié)心臟、降低血壓,提高男士的生育能力。各種深色綠葉蔬菜、柑橘類水果、堅果、葡萄干、玉米、蘑菇、大蒜、洋蔥、雞肉中都富含豐富的鎂。

  男性健康生活飲食——3.對鐵可放松

  缺鐵的男性為數(shù)不足1%,大多數(shù)男性不必對食物中鐵的含量擔心;男性比較不能承受鐵的超負荷;過度補鐵可能會掩蓋內(nèi)出血而出現(xiàn)的缺鐵信號。

  男性健康生活飲食——4.注意補充維生素B6和葉酸

  高半胱氧酸是近年來被認識的心臟病和卒中的危險因素之一,有助于分解高半胱氧酸使之化險為夷的維生素,就是維生素B6和葉酸。

  前者多見于雞、魚、粗糧和豆科植物;葉酸大量存在于綠葉蔬菜、桔汁、豆科植物和強化谷類食物中。

  男性健康生活飲食——5.正確對待蛋白質(zhì)

  許多男性想使肌肉發(fā)達而多吃蛋白食品。實際上,大多數(shù)男性不需額外補充蛋白質(zhì)。

  男性健康生活飲食——6.提高抗氧化劑攝入

  抗氧化劑,特別是維生素E能阻止自由基損傷血管壁,從而預(yù)防膽固醇堵塞,故有助于對抗心臟病和腦卒中。粗糧、堅果和植物油,差不多都含有維生素E。為了得到比每日定量多的數(shù)量,就須補充。吃水果和蔬菜也能獲取其他抗氧化劑的益處。

  男性健康生活飲食——7.食用一定量的鉻

  較女士而言,男士肌肉更為發(fā)達,這就意味著男士要消耗更多的熱量。而鉻元素最大的功效就是促進體內(nèi)膽固醇的代謝,增強肌體的耐力。成年男子最好每天攝入50微克的鉻,若您的活動量較大,則需要100至200微克的鉻,所以男士不妨多飲些啤酒。

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