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男性上班族早餐健康方法

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男性上班族早餐健康方法

  “不吃早餐,對(duì)健康不利”很多人知道這點(diǎn)了,但是很多上班族的男性朋友,由于時(shí)間匆忙,早餐經(jīng)常是從早餐店里買(mǎi)走以后邊走邊吃,其實(shí)早餐店的早餐大多是迎合大眾口味,營(yíng)養(yǎng)常常是失衡的,若常以這類(lèi)食品當(dāng)早餐,對(duì)健康無(wú)益。

  男性上班族早餐健康方法——1.早餐前先喝水

  人經(jīng)過(guò)一夜睡眠,消耗了大量的水分和營(yíng)養(yǎng),起床后處于一種生理性缺水狀態(tài)。如果只進(jìn)食常規(guī)早餐,遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能補(bǔ)充生理性缺水。因此,早上起來(lái)不要急于吃早餐,而應(yīng)立即飲500—800毫升涼開(kāi)水,既可補(bǔ)充一夜流失后的水分,還可以清理腸道,但不要在吃早餐前喝較多的水。

  男性上班族早餐健康方法——2.早餐補(bǔ)充水果對(duì)身體更有益

  水果為維生素A、C豐富的來(lái)源,并含維生素B群、纖維質(zhì)、與礦物質(zhì),不但具有刺激食欲的作用,同時(shí)可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)以及維持體內(nèi)酸堿平衡,吃水果不但能養(yǎng)顏美容,而且讓我們一早看起來(lái)容光煥發(fā)!最營(yíng)養(yǎng)的早餐選擇,我們可以選擇吃清粥配青菜,或是來(lái)個(gè)生菜沙拉,火腿叁明治中搭配小黃瓜,而在早餐后吃一個(gè)蘋(píng)果、橙子或半根香蕉會(huì)更好。

  男性上班族早餐健康方法——3.早餐是補(bǔ)充奶類(lèi)的好機(jī)會(huì)

  乳制品是高品質(zhì)蛋白質(zhì)的來(lái)源之一,同時(shí)含有豐富的鈣質(zhì),一般常吃的食物中,沒(méi)有一種鈣質(zhì)含量能與奶類(lèi)相比。利用早餐時(shí)間來(lái)攝取奶類(lèi),像是一杯牛奶、羊奶、低糖優(yōu)酪乳等都是很好的選擇,奶類(lèi)的鈣質(zhì)除了與骨骼發(fā)育有關(guān)之外,同時(shí)具有增進(jìn)神經(jīng)與肌肉對(duì)刺激的感應(yīng)。因此,在早上來(lái)一杯牛奶,或是豆?jié){,再來(lái)煎一顆荷包蛋,都可以吃到優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

  最后,值得注意的是,早餐的攝取量依體型,年齡的不同會(huì)有些差異,不過(guò),攝入400-500卡的熱量是比較適當(dāng)?shù)模s占一天需要量的四分之一,但可以嘗試多補(bǔ)充些糖類(lèi)。

  我們的早餐常常因?yàn)闀r(shí)間緊張吃的比較匆忙,尤其是上班一族,早餐經(jīng)常是從早餐店里買(mǎi)走以后邊走邊吃,其實(shí)這些早餐店的早餐大多是迎合大眾口味,營(yíng)養(yǎng)常常是失衡的,若常以這類(lèi)食品當(dāng)早餐,對(duì)健康無(wú)益,下面39健康網(wǎng)小編來(lái)跟大家聊一聊哪些吃早餐的方式對(duì)男性健康有益,早餐應(yīng)該如何吃才能發(fā)揮最健康最營(yíng)養(yǎng)的效果。

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