未準媽媽和未準爸爸要明確哪些食物對懷孕有利，哪些食物會對懷孕產生不良影響，你知道備孕1個月吃什么好嗎?現(xiàn)在，學習啦小編來告訴你女人備孕1個月的注意事項。

　　備孕1個月吃什么好

　　辛辣刺激性食物、高糖食物、咖啡、酒精、胡蘿卜、向日葵籽、大蒜、毛棉籽油、烤肉、含汞量高的魚類、花生等會給身體帶來不良影響，應該逐漸減少進食量。

　　紅燒帶魚

　　食材：

　　帶魚400克、大料1粒、蔥3段、調料適量。

　　做法：

　　將帶魚去頭、尾、鱗、鰓、鰭和內臟，洗凈、控干水分后切段。鍋中油燒至七成熱，將帶魚煎至金黃色撈出，倒出多余的油。鍋中留少許油，放入大料、蔥段、姜片和蒜瓣炸香，淋入少許醋，將帶魚段放入鍋中，加入醬油、糖、料酒、鹽和適量水，用大火燒開，再改用小火燒至湯汁濃稠即可出鍋。

　　營養(yǎng)小貼士：帶魚富含優(yōu)質蛋白質與不飽和脂肪酸。孕前未準媽媽多吃帶魚，能達到有滋補強壯、和中開胃及養(yǎng)肝補血的效果。

　　女性備孕1個月要怎么做

　　1、調整飲食結構。女性體內堆積的脂肪越多，患多囊卵巢綜合癥的幾率越大。因此，備孕女性應堅持低脂低糖低熱量飲食，優(yōu)化飲食結構，均衡營養(yǎng)才有助于健康。

　　2、長期缺乏運動的女性，發(fā)生內分泌紊亂的幾率明顯增高，體內激素分泌失調，女性容易患上多囊卵巢綜合癥。適當運動能促進人體的血液循環(huán)，提高機體免疫力，有利于內分泌協(xié)調。因此，備孕女性應制定科學的運動計劃，適當運動，控制體重，這對于優(yōu)生優(yōu)育意義重大。

　　3、情緒對于人體內分泌環(huán)境也會有所影響。研究發(fā)現(xiàn)，抑郁、憤怒和恐懼等不良情緒會刺激神經，使內分泌環(huán)境受到破壞，降低機體免疫力，直接影響到女性的身體健康。因此，女性在備孕期間應保持情緒開朗樂觀，學會排除壓力，才能有效預防疾病。

　　女人備孕1個月的注意事項

　　1、要勤換內褲

　　經期使用的內褲上沾有的細菌比平日多好幾倍，若一條內褲穿一整天，細菌大量累積，容易入侵人體造成疾病。因此，女性在月經期間要勤換內褲。

　　2、不要穿緊身衣

　　研究表明，很大一部分婦科疾病是由穿緊身內衣褲造成的。緊身衣褲在子宮及輸卵管的四周會產生極大壓力。當脫去緊身衣服時，對輸卵管的壓力會減弱，但子宮仍會保持一段時間壓力。壓力差會使子宮內膜細胞離開子宮，形成子宮內膜異位癥，因此女性在經期最好選擇稍寬松的內衣褲。且由于月經期腰、腹部會大量出汗，也容易產生細菌感染，所以，最好選擇透氣性好的棉質內衣，而且應該做到每天換洗。

　　3、衣著不要過于單薄

　　在經期時女性身體抵抗力顯著下降，若穿得過于單薄容易受涼。一旦受涼則會造成子宮和下腹部血液循環(huán)不暢、子宮肌痙攣，導致痛經，甚至為卵巢早衰埋下禍根，影響生育能力。因此，經期買女性一定要穿暖，特別是腰部子宮部位更要注意保暖。

　　4、經期不要穿高跟鞋

　　在經期穿高跟鞋，腳底的血液循環(huán)受阻，整個人體的血液循環(huán)系統(tǒng)就運作不通，這就會影響到子宮內膜的經血排放，造成氣血不通、月經不調等癥狀。而且長時間穿過高鞋跟會使身體傾斜，與地面形成的角度減少，骨盆隨之傾斜，容易造成骨盆腔位移，還容易引起子宮位前傾，增加不孕的機會。因此女性在經期要少穿高跟鞋，如果是因工作需要要穿高跟鞋，下班回家后也要立即患上舒適的平地拖鞋，并放松腳部。

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