最適合女性的水中操怎么做

　　夏天，你常去游泳嗎?游泳有益健康。但如果你能利用15-20分鐘，在水下做幾節(jié)簡單的體操，還能對肌肉產(chǎn)生良好的影響，達到健美的目的。下面，學(xué)習啦小編為大家介紹一下最適合女性的水中操，歡迎大家閱讀。

　　最適合女性的水中操一：鍛煉全身

　　仰臥水面上，雙腳并攏，全身放松。雙手抓住池邊，雙腳用力分向兩邊，再收攏，然后抬雙腿，跟身體成90度。50次。

　　最適合女性的水中操二：鍛煉腿肌

　　雙手抓住池邊，雙腳向后平伸，膝蓋稍彎曲。吸氣，用力向后踢腿，越遠越好?；謴?fù)原狀，再呼氣，重復(fù)剛才的動作20次。

　　最適合女性的水中操三：鍛煉胸肌和背肌

　　直立深水之中，手伸向兩邊，雙腳齊肩寬。胳膊肘放松，膝蓋用力。深呼吸，同時收攏雙手畫圓，10-15次。

　　最適合女性的水中操四：鍛煉腹肌

　　雙腳鉤住池邊，仰臥水面上，彎曲雙手，胳膊肘抱頭。吸氣，左胳膊肘夠到右膝蓋，稍停，恢復(fù)原狀。換右胳膊肘夠到左膝蓋。各15次。

　　最適合女性的水中操五：鍛煉腳肌

　　一只手抓住池邊，雙腳分開，同時連續(xù)畫圓轉(zhuǎn)動20次。

　　水中操的介紹：

　　夏天既想美體又能清涼的運動當屬“水中操”。單純做健身操時，腳踏地容易對膝關(guān)節(jié)有損傷，而在水中做操，由于水的浮力很大，不會傷到關(guān)節(jié)。而且一個人跳水中操50分鐘所消耗的熱量相當于在陸地上跑步一個半小時。

　　水中做操多用6倍力

　　水中操一般是在水深1.2米到1.4米、水溫約在27攝氏度到30攝氏度的水池中進行，練習者站在水里(水位在肚臍上下，不要超過10公分)，在節(jié)奏感強的健美操音樂伴奏下，通過多種運動來鍛煉身體的各個部位。在水中做健身操比在陸地上要多用6倍以上的力，這是因為水的浮力很大，人在水中的重力幾乎為零，所以在水中活動的受阻感基本上是空氣中的800多倍，一個人跳水中操50分鐘所消耗的熱量相當于同樣強度在平地上跑步90分鐘。且不會游泳的人也可來參加，但心臟病患者、酒后、感冒的人不適宜做水中操。

　　跳水中健身操要空腹

　　跳水中操的大部分是女性。水中健美操最突出的特點是綜合了游泳和健美操兩種運動的優(yōu)勢，少了游泳的枯燥，多了在水中跳操的安全。如果你做劇烈的運動，拉緊肌肉，就可以塑形;如果你做有氧運動，還可以減肥。

　　另外，需要注意的一點是，水中健美操的鍛煉時間通常應(yīng)選擇在飯前或是工作結(jié)束后再進行，至少要空腹1個小時左右。