每個人都想擁有一個完美的身高，下面，學習啦小編為大家介紹一下助你長高的體操，歡迎大家閱讀。

　　助你長高的體操做法1、熱身運動：

　　活動四肢各關(guān)節(jié)，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向后上方揮動。

　　助你長高的體操做法2、走：

　　大幅度擺臂，有力地向前走。

　　助你長高的體操做法3、跑：

　　小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉(zhuǎn);快速跑跳25-50米，重復4—6次，每次之后稍休息。

　　助你長高的體操做法4、抻拉：

　　雙臂上舉，然后向各個方向抻拉，同時踮起腳后跟，重復6-8次，中間稍休息。

　　助你長高的體操做法5、單杠練習：

　　懸垂(20秒、1分鐘)，同時身體向右、左轉(zhuǎn)動，雙腳并攏;身體向前、后擺蕩;順時針或逆時針方向擺蕩。

　　助你長高的體操做法6、跳躍式引體向上：

　　下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，并利用跳躍的慣性做引體向上(單杠的高度和雙手的握距因人而異)。每次至少重復6--8次。

　　助你長高的體操做法7、跳躍：

　　向上跳，逐漸增高，或達到一既定高度;從稍高的地方向下跳;下蹲跳起。做30—60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。可選擇練習，但一開始就要按規(guī)定數(shù)量做，逐漸加大運動量。

　　每節(jié)操做完后應(yīng)稍事休息一下，使呼吸平穩(wěn)，四肢放松。整套操做完后，平躺在地板上，繃緊背部和臀部肌肉，微微挺腰。

　　每周不少于三次練習，每次35—45分鐘。堅持下去必有收獲。