久坐者的體操怎么做

　　長(zhǎng)時(shí)間坐著工作，或者乘飛機(jī)、坐火車(chē)、看電視時(shí)間長(zhǎng)了，人就會(huì)感到腰酸背痛。下面，學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下久坐者的體操，歡迎大家閱讀。

　　久坐者的體操的做法：

　　1. 用大拇指和食指按摩眉弓。

　　2. 用手指按摩眼眶，然后沿鼻翼下按摩至上頜。

　　3. 上下抖動(dòng)手掌。

　　4. 按順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚓従忁D(zhuǎn)動(dòng)頭部各5次。

　　5. 雙肩上聳，吸氣，然后放松呼氣。反復(fù)做4-5次。

　　6. 轉(zhuǎn)動(dòng)肩關(guān)節(jié)，前后各5次。

　　7. 按順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)腳踝，左右各10次。

　　8. 交替踮腳，左右各20-30次。

　　9. 用指尖從太陽(yáng)穴按摩至下頜。

　　10. 用指尖輕擊頭頂和及陽(yáng)穴若干次。

　　11. 用指尖按摩下頜。

　　12. 手掌按住鼻尖，分別向順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚋魅?次。

　　13. 用力將耳朵向上、向外牽拉，再將耳垂向下?tīng)坷?，?次。然后將耳朵向前后各拉3次。

　　14. 掌心向上，將左手拇指輕輕向手腕扳動(dòng)，換右手做，重復(fù)幾次。

　　15. 掌心向上，將手指逐個(gè)輕輕下按，同時(shí)呼氣，換另一只手再做。

　　16. 按順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)手掌，左右各5-10次。