睡前床上瘦身體操怎么做
睡前床上瘦身體操怎么做
為了讓你盡快的進(jìn)入一個(gè)好的睡眠狀態(tài),在床上做一個(gè)小的伸展運(yùn)動。它可以幫你放松你的肌肉,讓你的血液流通更加的流暢。下面,學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下睡前床上瘦身體操,歡迎大家閱讀。
睡前床上瘦身體操一:貓式伸展運(yùn)動
跪在地上,雙手撐地。把你的腹部拉向你脊椎,頭朝下,身體成圓形。保持這個(gè)動作做3次深呼吸。慢慢的放松,把你的腹部放向地面,弓起你的背,頭抬起,眼睛看向天花板。保持這個(gè)動作,做3次深呼吸,然后回到初始位置。做3次。
睡前床上瘦身體操二:脊椎扭轉(zhuǎn)運(yùn)動
仰面躺在床上,膝蓋彎曲,雙腳平放在床上,雙臂放在身體兩側(cè)伸開。慢慢的把你的膝蓋放向你的左側(cè),同時(shí)眼睛看向你的右側(cè),盡量讓自己感覺舒服,讓你的肩膀貼在床上,上半部身體放松,保持這個(gè)動作5到10秒鐘,然后慢慢的回到初始位置。換右側(cè)重新做,每側(cè)身體做3次。
睡前床上瘦身體操三:膝靠胸運(yùn)動
仰面躺在床上,雙腿伸直,抬起的左腿,把雙手放在大腿后面抓緊。輕輕的把你的膝蓋拉向你的胸部,直到你感覺到大腿背部輕微的拉伸。保持這個(gè)動作5到10秒。不要把你的手放開,抬起你的頭,把你的前額抬向你的膝蓋。再保持5到10秒鐘,然后慢慢的回到初始位置。換你的左腿重新做。每條腿做3次。
睡前床上瘦身體操四:抱膝運(yùn)動
把你的膝蓋朝向你的胸部,把你的手臂環(huán)繞在大腿上。保持這個(gè)姿勢5到10秒鐘。然后不要放開你的手臂,抬起的頭,把你的前額抬向你的膝蓋,保持這個(gè)姿勢5到10秒鐘,然后慢慢的放松,做3次。