能長(zhǎng)高的體操有哪些
能長(zhǎng)高的體操有哪些
很多人都想自己可以長(zhǎng)高點(diǎn),尤其是在剛發(fā)育的時(shí)候,那么,怎么樣長(zhǎng)高呢?下面,學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下軍體操擒敵拳招式,歡迎大家閱讀。
能長(zhǎng)高的體操
熱身運(yùn)動(dòng):活動(dòng)四肢各關(guān)節(jié),脊背保持平直,上體前傾,雙臂伸直用力向后上方揮動(dòng)。
走:大幅度擺臂,有力地向前走。
跑:小步跑,同時(shí)雙拳放在肩上,雙臂屈肘面前旋轉(zhuǎn);快速跑跳25-50米,重復(fù)4—6次,每次之后稍休息。
抻拉:雙臂上舉,然后向各個(gè)方向抻拉,同時(shí)踮起腳后跟,重復(fù)6-8次,中間稍休息。
單杠練習(xí):懸垂(20秒、1分鐘),同時(shí)身體向右、左轉(zhuǎn)動(dòng),雙腳并攏;身體向前、后擺蕩;順時(shí)針或逆時(shí)針?lè)较驍[蕩。
跳躍式引體向上:下蹲,脊背保持平直,向上跳起,抓住單杠,并利用跳躍的慣性做引體向上(單杠的高度和雙手的握距因人而異)。每次至少重復(fù)6--8次。
跳躍:向上跳,逐漸增高,或達(dá)到一既定高度;從稍高的地方向下跳;下蹲跳起。做30—60個(gè)不同姿勢(shì)的跳躍,雙腳用力蹬地??蛇x擇練習(xí),但一開(kāi)始就要按規(guī)定數(shù)量做,逐漸加大運(yùn)動(dòng)量。
每節(jié)操做完后應(yīng)稍事休息一下,使呼吸平穩(wěn),四肢放松。整套操做完后,平躺在地板上,繃緊背部和臀部肌肉,微微挺腰。
每周不少于三次長(zhǎng)高體操的練習(xí),每次35—45分鐘。堅(jiān)持下去必有收獲。
讓你長(zhǎng)高的生活小妙招
一、運(yùn)動(dòng)篇
NBA里如火如荼的190cm的林書(shū)豪高一只有165cm你信嗎? 高中他長(zhǎng)了15cm,而到大學(xué)后他堅(jiān)持打球身高又長(zhǎng)了10cm。對(duì)于一個(gè)一直接受充足營(yíng)養(yǎng)的人,籃球運(yùn)動(dòng)前后身高的增長(zhǎng)速度是完全不同的。 也就是說(shuō),運(yùn)動(dòng)是男生長(zhǎng)高的方法中尤為關(guān)鍵的部分。
跳——籃球、排球這些有跳起動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)非常有助長(zhǎng)高,如果沒(méi)有時(shí)間去做這些運(yùn)動(dòng),平時(shí)多練習(xí)摸高也有好處。
伸展運(yùn)動(dòng)——可以找一些增高操來(lái)練習(xí),讓身體伸展開(kāi)來(lái)。原本彎曲的骨頭只要伸直那么一點(diǎn)點(diǎn),我們這么多的骨頭合起來(lái)就有好幾厘米呢。練單雙杠也好的,但主要不是讓你練手臂肌肉,而是通過(guò)身體在空中垂擺,讓身體受重力作用長(zhǎng)高。 其他運(yùn)動(dòng)方式,凡是涉及跳和伸展的,都可以嘗試。每天早晚都要練,堅(jiān)持才有效果。
充足睡眠的睡眠也是增高的重要保證。
長(zhǎng)高的主要時(shí)間是晚11點(diǎn)到2點(diǎn)之間,如果錯(cuò)過(guò)了這段時(shí)間,你讓身體怎么長(zhǎng)呢?
其次是五月是增高的最好時(shí)間,其次是一年中的5月到10月,每年抓住這段時(shí)間增加鈣質(zhì),多加運(yùn)動(dòng),效果是顯著的。
不抽煙不喝酒,保證自己能有充足的精力。
早餐一定要吃,否則既難以長(zhǎng)高,又容易得糖尿病和胃病。
心情愉快,積極樂(lè)觀,特別是不要因?yàn)樯砀叨员?,或者老是有自己已?jīng)無(wú)法長(zhǎng)高的負(fù)面情緒。要給自己充分的心理暗示:我一定會(huì)長(zhǎng)高的。很有用的。
二、營(yíng)養(yǎng)篇
吃的哲學(xué)在于營(yíng)養(yǎng)均衡,營(yíng)養(yǎng)充分很容易,難的是要保證重要元素的攝取可以達(dá)到最好配置。所以營(yíng)養(yǎng)篇第一課就是千萬(wàn)別偏食,增高的重要秘訣就是要特別補(bǔ)是蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和維生素,其中魚(yú)、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),應(yīng)注意多補(bǔ)充。牛奶、蝦皮、豆制品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等是含鈣、磷豐富的食物。
另外記得多曬太陽(yáng),鈣質(zhì)才容易吸收。多吃蔬菜水果,補(bǔ)維生素,很多人沒(méi)有真正理解“維生素是維持生命的要素,是人體生長(zhǎng)發(fā)育所必不可少的”。
禁忌1:零食。少吃零食,特別是高糖和高熱的垃圾食品、快餐??系禄@些千萬(wàn)少吃。
禁忌2:鹽。鹽類也是增高的一大天敵。
三、生活篇
充足睡眠的睡眠也是增高的重要保證。
長(zhǎng)高的主要時(shí)間是晚11點(diǎn)到2點(diǎn)之間,如果錯(cuò)過(guò)了這段時(shí)間,你讓身體怎么長(zhǎng)呢?
其次是五月是增高的最好時(shí)間,其次是一年中的5月到10月,每年抓住這段時(shí)間增加鈣質(zhì),多加運(yùn)動(dòng),效果是顯著的。
不抽煙不喝酒,保證自己能有充足的精力。
早餐一定要吃,否則既難以長(zhǎng)高,又容易得糖尿病和胃病。
心情愉快,積極樂(lè)觀,特別是不要因?yàn)樯砀叨员?,或者老是有自己已?jīng)無(wú)法長(zhǎng)高的負(fù)面情緒。要給自己充分的心理暗示:我一定會(huì)長(zhǎng)高的。很有用的。