產(chǎn)后恢復(fù)體操運動怎么做
每天做一套廣播體操，可以充實人的精、氣、神。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來的產(chǎn)后恢復(fù)體操運動，一起來看一看吧。
產(chǎn)后恢復(fù)體操運動
01、深呼吸運動(每節(jié)做4-8次)。
時間：產(chǎn)后第1-3天可開始，每日做2遍。
方法：平躺，嘴閉緊，用鼻孔緩緩吸氣，同時將氣往腹部送，使腹部鼓起，再慢慢呼出，腹部會漸漸凹下去。
02、抬頭運動(每節(jié)做4-8次)。
時間：產(chǎn)后第1-3天開始，每日做2遍。
方法：平躺，保持身體其它部位不動，舉起頭盡量彎向胸部。
03、上肢運動(每節(jié)做4-8次)。
時間：產(chǎn)后第1-3天開始，每日做2遍。
方法：平躺，兩手臂左右平伸，上舉至胸前，兩掌合攏，然后保持手臂伸直放回原處。
04、下肢運動(每節(jié)做4-8次)。
時間：產(chǎn)后第3-10天開始，每日做2遍。
方法：平躺，一腿膝蓋彎起，讓大腿靠近腹部，腳跟貼近臀部，伸直放下，再彎另一條腿重復(fù)做。
產(chǎn)后如何瘦肚子
1、散步
新媽媽們吃完晚飯后別顧著坐，飯后散步不能能讓你更快復(fù)原，對瘦身也是非常的有幫助。正確的散步方法應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60～80米。上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏擺動，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時，強度以體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。
2、腹部按摩
洗完澡后多做腹部按摩，由于生完孩子，按摩的力度要掌握好，不能太用力，在肚臍周圍做畫圈按摩，或者上下輕輕揉動肚皮，都能有助產(chǎn)后收腹。
3、充足的睡眠時間
睡眠不好對剖腹產(chǎn)后瘦肚子不但沒有幫助，反而有害。睡眠不足容易引起毒素郁積，從乳汁中排除，對寶寶相當(dāng)有害，所以不足為取。此外，毒素的郁積反而會影響脂肪的代謝，使減肥受阻。
4、均衡飲食
停止母乳喂養(yǎng)后，新媽媽要注意均衡飲食。由于在母乳喂養(yǎng)期間，寶寶的營養(yǎng)基本都從母乳中來，母親的營養(yǎng)一定要跟上。但是停止喂養(yǎng)后，很多媽媽暫時還調(diào)不過胃口，仍然大吃大喝。原來超過自身需要的營養(yǎng)都通過奶水供應(yīng)給寶寶，而現(xiàn)在多余部分則只能轉(zhuǎn)到母親身上，稍不小心，就可能成為贅肉。因此一旦停止母乳喂養(yǎng)，新媽媽要注意自己的飲食，適量多吃蔬菜、瓜果和牛奶，少吃薯條和可樂。
產(chǎn)后營養(yǎng)食譜推薦
蓮藕麥片粥
材料：大米90克，麥片20克，蓮藕100克，豬里脊肉50克，胡蘿卜30克，鹽1小匙。
做法：
1、材料洗凈，蓮藕切片，胡蘿卜切絲，豬里脊肉切絲。
2、大米放入鍋中，加水煮開。
3、再加麥片和蓮藕片，大火煮滾后轉(zhuǎn)小火，煮至濃稠狀，加入胡蘿卜絲和里脊肉絲煮熟，再加鹽調(diào)味。
營養(yǎng)師推薦：消除疲勞+增強體力。
遮目魚肚粥
材料：遮目魚肚2個(每個約90克)，大米90克，姜4片，芹菜1根，米酒2小匙，鹽1小匙，酒酥蔥1小匙。
做法：
1、材料洗凈，遮目魚肚對半切開，姜片切絲，芹菜切末。
2、大米加水浸泡半小時，大米連水倒進鍋中煮成粥狀，加入魚肚和米酒，煮至魚肉變色，加入姜絲和鹽調(diào)味，再撤上芹菜末和油酥蔥。
營養(yǎng)師推薦：修復(fù)傷口+強健牙齒。
甘薯粥
材料：大米90克，甘薯100克。
做法：
1、大米洗凈，加入浸泡20分鐘。
2、甘薯去皮，洗凈，切塊備用，大米連水倒進鍋中煮滾，再加入甘薯塊，煮至稠糊即可。
猜你感興趣：