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產后快速瘦身運動體操

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產后快速瘦身運動體操

  前面的九套廣播體操都是大眾可以鍛煉的廣播體操,但都不是以《大眾廣播體操》命名的,真正以叫在個名字的是天津體育局設計的一套健身操。下面學習啦小編和大家一起學習產后快速瘦身運動體操。

  產后快速瘦身運動體操

  1、搖呼啦圈

  大多數的產后新媽咪們,腹部都會留下贅肉,即便孕前腹部沒有贅肉,經過一整個孕期之后,產后的腹部多多少少都會有些松弛的贅肉,再加上月子期間喝大補湯,導致身體脂肪堆積越來越多,小肚子就越來越明顯了。

  想要減掉腹部腰間的贅肉,可以嘗試搖呼啦圈,搖呼啦圈是一項非常簡單且瘦小肚子快速高效的運動,在搖呼啦圈的過程中,可以令腹部腰間的脂肪快速燃燒,產后的新媽咪們堅持每天搖呼啦圈20-30分鐘,相信你很快會瘦起來喔!

  2、游泳

  在產后適合新媽咪的各種運動中,游泳是最安全也是最理想的減肥方法了。游泳屬于有氧運動,它可以非常好地燃燒身體多余的能量、令身體的新陳代謝速度加快,從而達到更好地減肥瘦身效果。在游泳的過程中,新媽咪的全身關節(jié)和肌肉都會跟著協(xié)調起來,身體的每一寸肌肉都能夠得到舒展,從而就令形體變得更加勻稱和苗條喔!

  3、瑜伽

  瑜伽是一項可以協(xié)調全身肌肉組織的運動,非常適合產后的新媽咪們減肥瘦身,瑜伽需要非常好的身體柔韌度和協(xié)調度,在練習瑜伽的過程中,身體的多余脂肪也在燃燒,瑜伽不僅適合產后瘦身運動,孕期、以及平時的健身當中都可以經常練習。建議新媽咪們在專業(yè)的瑜伽教練的指導下進行,切勿自己盲目練習,以免拉傷筋骨導致危險發(fā)生。

  4、慢跑

  最簡單易行的產后減肥瘦身方法是慢跑,慢跑的動作非常簡單方便,運動量也是很容易調整的,瘦身效果也比較顯著,在慢跑的過程中,你的身體腰部、腹部、四肢都在不停地運動中,這樣可以有效燃燒全身的脂肪,達到瘦身的效果,非常適合產后的新媽咪來運動。建議新媽咪們可以從產后的第二個月開始,每天堅持慢跑十五分鐘,循序漸進地來延長慢跑的時間,堅持一段時間,就能夠有效瘦下來。

  產婦吃什么蔬菜好

  1、蓮藕:蓮藕中含有大量的淀粉、維生素和礦物質,產婦多吃蓮藕,能及早清除腹內積存的淤血,增進食欲,幫助消化,促使乳汁分泌,有助于對新生兒的喂養(yǎng)。

  2、黃花菜:其中含有蛋白質及礦物質磷、鐵、維生素A、維生素C及留體化合物,營養(yǎng)豐富,味道鮮美,尤其適合做湯用,產褥期容易發(fā)生腹部疼痛、小便不利、面色蒼白、睡眠不安,多吃黃花菜可消除以上癥狀。

  3、黃豆芽:黃豆芽中含有大量蛋白質、維生素C、纖維素等,能修復生孩子時損傷的組織,維生素C能增加血管壁的彈性和韌性,防止產生出血,纖維素能通腸潤便,防止產婦發(fā)生便秘。

  4、萵筍:其中含有多種營養(yǎng)成分,尤其含礦物質鈣、磷、鐵較多,能助長骨骼、堅固牙齒。中醫(yī)認為,萵筍有清熱、利尿、活血、通乳的作用,尤其適合產后少尿及無乳的人食用。

  5、蘿卜:包含維生素C比蘋果高6倍。胡蘿卜富含維生素A,可以防治夜盲癥及膽結石。糖化酵素能夠分解食物中的淀粉及脂肪,有利于人體充分吸收。孕婦常吃蘿卜可以獲得防病健身的佳效。

  產后乳房保健的秘訣

  秘訣一:疏通

  “產后媽媽”乳房出現(xiàn)變形、病變主要是因為打回奶針、停止哺乳等原因,如果媽媽們能在斷奶后3個月及時到專業(yè)機構進行乳房疏通,就完全可以避免這種狀況,還會有事半功倍的效果。

  乳房疏通被稱為“綠色健胸”。乳房疏通原理是通過有氧運動達到深層疏通,既可以避免乳汁留在腺管內可能造成的堵塞、感染等病變,又可以使乳房恢復到之前的形狀,還可以修護子宮、卵巢等。

  此外,女性在懷孕前,也應該做乳房疏通,這樣可以防止將來生育后因乳腺堵塞而不能哺乳,給自己和寶寶的健康加一份“保險”。

  秘訣二:喂奶

  不少媽媽都認為,哺乳是導致乳房下垂、松弛的主要原因。但專家指出,母乳喂養(yǎng)不會影響乳房原貌,而且如果按照醫(yī)生指導哺乳,母親的乳房在哺乳期后還會變得更加豐滿、結實。

  哺乳過程中,嬰兒吸吮乳頭的動作會不斷刺激母親乳房內分泌乳汁的乳腺組織,乳腺組織接受外界刺激越多就越發(fā)達,這與肌肉運動越多便越結實的道理 一樣。因此,堅持母乳喂養(yǎng)的母親在哺乳期后,乳房會變得更大、更堅挺,而并非松弛、下垂。即使個別母親在孩子斷奶后出現(xiàn)上述情況,通過體操健胸等手段,乳 房也完全可以恢復。

  在去專業(yè)機構健胸的同時,“產后媽媽”還可以在家配合做一些簡單的擴胸運動,幫助鍛煉胸部肌肉。不過,健胸運動不是一日之功,需要長期堅持才能使乳房看上去更堅挺、結實和豐滿。當然,如果能做一些專門的產后恢復操則更好。

  做運動時一定要根據自己的身體恢復情況來做,產后6個月內一定要注意運動強度,不要做太過激烈的運動,鍛煉時從輕微運動開始,循序漸進,必要時咨詢婦產科醫(yī)生。此外,如果正在哺乳時進行健胸計劃,應盡量在鍛煉前哺乳,避免過度劇烈的手臂運動,還應大量喝水以防止脫水。

  如果你已經過了哺乳期,或者是乳房已經出現(xiàn)萎縮的前兆,那就要注意日常生活中的一舉一動,甚至要輔助于一定的體育煅煉來幫助乳房恢復彈性和健美。

  秘訣三:豐胸

  給自己制定一個良好的起居計劃,堅持每天早上起床前和晚上睡覺前,用雙手按摩乳房十分鐘,一個月后即會出現(xiàn)明顯效果。

  最簡單的按摩方法是:仰臥床上,摘除乳罩,由乳房周圍向乳頭旋轉按摩 ,先順時針方向,后逆時針方向,直到乳房皮膚有微紅。用雙手手指,包住整個乳房,按壓周圍組織,每次停留3秒鐘。雙手張開,分別從乳溝處往下做按壓直到乳房外圍。在雙乳之間做8字型按摩。

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