不卡AV在线|网页在线观看无码高清|亚洲国产亚洲国产|国产伦精品一区二区三区免费视频

學(xué)習(xí)啦>生活課堂>健康知識>健身運(yùn)動>體操>

產(chǎn)后恢復(fù)體操做法

時(shí)間: 曉瓊996 分享

  第5套廣播體操1971年9月1日正式公布,吸收了前四套的優(yōu)點(diǎn),動作新穎活潑,活動部位比較全面,難度和運(yùn)動量也比過去稍大,還穿插著模仿生產(chǎn)勞動和舞蹈形象的動作。下面是學(xué)習(xí)啦小編推薦給大家的產(chǎn)后恢復(fù)體操做法,供大家參考。

  產(chǎn)后恢復(fù)體操做法

  1、節(jié)呼吸運(yùn)動。去枕平臥,雙手放在腹部,吸氣時(shí)腹部肌肉盡量收縮,呼氣時(shí)盡量放松。

  2、提肛運(yùn)動。吸氣時(shí)收縮肛門括約肌,呼氣時(shí)盡量放松。

  3、臀部運(yùn)動。吸氣時(shí)臀部及骨盆底肌肉收縮,呼氣時(shí)放松。

  4、抬頭運(yùn)動。吸氣時(shí)下巴盡量上抬,呼氣時(shí)下巴盡量向胸部靠攏。

  5、仰臥起坐。兩腿屈曲,雙手平伸,吸氣時(shí)盡量使頭和上半身抬離床面,并盡量靠向雙腿,呼氣時(shí)身體緩緩平躺。

  6、腿部運(yùn)動。吸氣時(shí)一腳底平貼床面曲腿,腳后跟盡量靠近臀部,呼氣時(shí)緩緩將腿伸直。然后換腿,動作同前。

  產(chǎn)后的營養(yǎng)粥食譜

  小米雞蛋紅糖粥

  材料:小米100克,雞蛋1個(gè),紅糖10克

  做法:

  1.將小米淘洗干凈,放入鍋內(nèi);雞蛋1個(gè),磕入碗中,將蛋液打至起泡,備用。

  2.大火燒開小米后,將蛋液打入鍋中,攪拌均勻,轉(zhuǎn)小火煮至粥黏。

  3.食用時(shí),加入適量紅糖攪勻,再煮開,盛入碗內(nèi)即可。

  功效:小米營養(yǎng)豐富,是產(chǎn)后補(bǔ)養(yǎng)的佳品,此粥中小米、紅糖、雞蛋可健脾益氣、補(bǔ)血活絡(luò),對產(chǎn)后虛弱、惡露不盡有一定的作用。

  山藥紅棗小米粥

  材料:小米100克,山藥50克,紅棗12粒,糖或鹽適量。

  做法:

  1.小米洗凈泡水;紅棗用水沖洗;山藥去皮切丁。

  2.深鍋內(nèi)放入小米、紅棗及水,用大火煮開。

  3.改小火煮,加入山藥丁煮至稀稠,依口味喜好加入糖或者鹽調(diào)味即可。

  功效:山藥紅棗小米粥有補(bǔ)脾潤燥,寧心安神的功效,對產(chǎn)后夜寐不寧有很好的治療作用。

  豬肝菠菜粥

  材料:大米300克,菠菜100克,豬肝100克,姜絲、蔥末、鹽、香油、枸杞各適量。

  做法:

  1.大米洗凈;豬肝切片,放入沸水中汆燙,撈出沖凈血沫備用;菠菜用開水燙一下?lián)瞥銮卸?枸杞用水泡開。

  2.鍋置于火上,放入適量清水,燒開后加入大米,大火煮開,放入豬肝、姜絲,轉(zhuǎn)小火一同熬煮。

  3.粥將熟時(shí)放入菠菜、鹽調(diào)味。

  4.粥熟后放入枸杞,淋少許香油,撒上蔥末即可。

  功效:豬肝可以補(bǔ)鐵,產(chǎn)后1-2周的媽媽可以常吃,菠菜也具有補(bǔ)鐵的功效,豬肝菠菜粥可以當(dāng)作早餐,常吃可以預(yù)防貧血。

  產(chǎn)后減肥技巧

  1、每天吃點(diǎn)檸檬

  檸檬富含維生素C,不僅有減肥效果,還有美白功效。這是因?yàn)闄幟屎械臋幟仕崮軌虼龠M(jìn)熱量代謝,增加腸道蠕動以及解渴,一直以來都是快速減肥的最佳食物之一。

  2、進(jìn)餐時(shí)要專心

  在吃東西的時(shí)候一定要專心,不要一邊看電視或者一邊看報(bào)紙,或者與他人說話,以免不知不覺中攝入過多熱量,應(yīng)該將注意力集中在食物上,細(xì)嚼慢咽,拒絕肥胖。

  3、少喝含糖飲料

  現(xiàn)在市面上大多的飲料都含有大量糖分,如果多喝,必然會導(dǎo)致人體血糖水平不穩(wěn),往往會讓人越吃越多,越吃越想吃。因此不妨多喝點(diǎn)綠茶或者礦泉水,少喝點(diǎn)含糖飲料。

  4、選擇自己喜歡的運(yùn)動鍛煉

  生命在于運(yùn)動,運(yùn)動讓人變得更加健康美麗,不管從事何種職業(yè),有著怎樣的愛好,不妨讓自己運(yùn)動起來,尋找自己喜歡的運(yùn)動鍛煉,比如跳跳舞。

  這樣就能夠增加人體的運(yùn)動量,促進(jìn)人體的新陳代謝,幫助人體消耗更多的熱量以及脂肪,從而達(dá)到快速減肥的目的。

  5、讓減肥成為生活的一部分

  減肥是女人一生的事業(yè),減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程,需要長時(shí)間的堅(jiān)持。因此減肥應(yīng)該成為生活中的一部分,注意在平時(shí)中要做些運(yùn)動鍛煉,注意飲食的均衡營養(yǎng),這樣才能達(dá)到快速減肥的目的。

  6、保持堅(jiān)定的信心

  減肥并不是一件簡單的事情,往往很多原因都會讓減肥失敗,因此保持永不氣餒的決心非常重要。讓自己在生活中,不斷地尋找正確的減肥小妙招,慢慢地瘦下來。

猜你感興趣:

1.產(chǎn)后恢復(fù)體操應(yīng)該怎么做

2.女性產(chǎn)后恢復(fù)體操怎么做

3.女性產(chǎn)后恢復(fù)體操方法

4.產(chǎn)后恢復(fù)體操什么時(shí)候開始做

5.有創(chuàng)意的產(chǎn)后恢復(fù)中心宣傳廣告詞

產(chǎn)后恢復(fù)體操做法

第5套廣播體操1971年9月1日正式公布,吸收了前四套的優(yōu)點(diǎn),動作新穎活潑,活動部位比較全面,難度和運(yùn)動量也比過去稍大,還穿插著模仿生產(chǎn)勞動和舞蹈形象的動作。下面是學(xué)習(xí)啦小編推薦給大家的產(chǎn)后恢復(fù)體操做法,供大家參考。 產(chǎn)后恢復(fù)
推薦度:
點(diǎn)擊下載文檔文檔為doc格式

精選文章

  • 產(chǎn)后恢復(fù)健身體操怎么做
    產(chǎn)后恢復(fù)健身體操怎么做

    曾有報(bào)道說,當(dāng)時(shí)中共中央高級黨校90%以上的學(xué)員堅(jiān)持做廣播體操,且由原來每天兩次改為每天三次;有關(guān)調(diào)查還顯示這套體操對改善食欲和睡眠有效果。下

  • 產(chǎn)后恢復(fù)健身體操
    產(chǎn)后恢復(fù)健身體操

    1951年11月24日正式公布第1套廣播體操。這一套廣播體操動作最簡單,一節(jié)操基本只有一個(gè)動作。下面是學(xué)習(xí)啦小編推薦給大家的產(chǎn)后恢復(fù)健身體操,供大家

  • 產(chǎn)后恢復(fù)運(yùn)動體操
    產(chǎn)后恢復(fù)運(yùn)動體操

    1997年,國家體委公布了第八套廣播體操,得到了最廣泛的普及,2007年停止播出,于2010年8月恢復(fù)播出。下面是學(xué)習(xí)啦小編推薦給大家的產(chǎn)后恢復(fù)運(yùn)動體操,

  • 產(chǎn)后瘦腹體操
    產(chǎn)后瘦腹體操

    1990年5月,國家體委又繼續(xù)推出了第七套廣播體操。還特意請來當(dāng)時(shí)最著名的體操運(yùn)動員李寧做模特。但根據(jù)后來的調(diào)查,人們普遍反映其動作難度較大,

3485595