產(chǎn)后恢復(fù)健身體操怎么做
產(chǎn)后恢復(fù)健身體操怎么做
曾有報(bào)道說(shuō)，當(dāng)時(shí)中共中央高級(jí)黨校90%以上的學(xué)員堅(jiān)持做廣播體操，且由原來(lái)每天兩次改為每天三次;有關(guān)調(diào)查還顯示這套體操對(duì)改善食欲和睡眠有效果。下面學(xué)習(xí)啦小編和大家一起學(xué)習(xí)產(chǎn)后恢復(fù)健身體操的做法。
產(chǎn)后恢復(fù)健身體操的做法
01、深呼吸運(yùn)動(dòng)(每節(jié)做4-8次)。
時(shí)間：產(chǎn)后第1-3天可開(kāi)始，每日做2遍。
方法：平躺，嘴閉緊，用鼻孔緩緩吸氣，同時(shí)將氣往腹部送，使腹部鼓起，再慢慢呼出，腹部會(huì)漸漸凹下去。
02、抬頭運(yùn)動(dòng)(每節(jié)做4-8次)。
時(shí)間：產(chǎn)后第1-3天開(kāi)始，每日做2遍。
方法：平躺，保持身體其它部位不動(dòng)，舉起頭盡量彎向胸部。
03、上肢運(yùn)動(dòng)(每節(jié)做4-8次)。
時(shí)間：產(chǎn)后第1-3天開(kāi)始，每日做2遍。
方法：平躺，兩手臂左右平伸，上舉至胸前，兩掌合攏，然后保持手臂伸直放回原處。
04、下肢運(yùn)動(dòng)(每節(jié)做4-8次)。
時(shí)間：產(chǎn)后第3-10天開(kāi)始，每日做2遍。
方法：平躺，一腿膝蓋彎起，讓大腿靠近腹部，腳跟貼近臀部，伸直放下，再?gòu)澚硪粭l腿重復(fù)做。
05、屈膝抬臀運(yùn)動(dòng)(每節(jié)做4-8次)。
時(shí)間：產(chǎn)后14天開(kāi)始，每日做2遍。
方法：平躺、彎起兩腿成直角，抬高臀部，挺起身體，肩部支撐，兩膝并攏腳分開(kāi)，同時(shí)收縮臀部肌肉，重復(fù)幾次。
06、膝胸臥式。
時(shí)間：產(chǎn)后14天開(kāi)始，最初2分鐘，以后增加至8分鐘。
方法：身體呈跪伏姿勢(shì)，頭側(cè)向一邊，雙手伏于床上，雙腿分開(kāi)與肩寬，大腿與地面垂直。
07、提肛運(yùn)動(dòng)(每節(jié)做4-8次)。
時(shí)間：產(chǎn)后第14天開(kāi)始，每日做2遍。
方法：平躺，嘴閉緊，緩緩吸氣，同時(shí)收縮會(huì)陰部和肛門，維持此姿勢(shì)數(shù)秒種，然后還原。
08、仰臥起坐運(yùn)動(dòng)。
時(shí)間：產(chǎn)后14天開(kāi)始，每日做10次。
方法：平躺，雙手放頭后，上身坐起，肘部盡量向膝蓋靠近，反復(fù)幾次。
產(chǎn)婦吃什么蔬菜好
1、蓮藕：蓮藕中含有大量的淀粉、維生素和礦物質(zhì)，產(chǎn)婦多吃蓮藕，能及早清除腹內(nèi)積存的淤血，增進(jìn)食欲，幫助消化，促使乳汁分泌，有助于對(duì)新生兒的喂養(yǎng)。
2、黃花菜：其中含有蛋白質(zhì)及礦物質(zhì)磷、鐵、維生素A、維生素C及留體化合物，營(yíng)養(yǎng)豐富，味道鮮美，尤其適合做湯用，產(chǎn)褥期容易發(fā)生腹部疼痛、小便不利、面色蒼白、睡眠不安，多吃黃花菜可消除以上癥狀。
3、黃豆芽：黃豆芽中含有大量蛋白質(zhì)、維生素C、纖維素等，能修復(fù)生孩子時(shí)損傷的組織，維生素C能增加血管壁的彈性和韌性，防止產(chǎn)生出血，纖維素能通腸潤(rùn)便，防止產(chǎn)婦發(fā)生便秘。
4、萵筍：其中含有多種營(yíng)養(yǎng)成分，尤其含礦物質(zhì)鈣、磷、鐵較多，能助長(zhǎng)骨骼、堅(jiān)固牙齒。中醫(yī)認(rèn)為，萵筍有清熱、利尿、活血、通乳的作用，尤其適合產(chǎn)后少尿及無(wú)乳的人食用。
5、蘿卜：包含維生素C比蘋果高6倍。胡蘿卜富含維生素A，可以防治夜盲癥及膽結(jié)石。糖化酵素能夠分解食物中的淀粉及脂肪，有利于人體充分吸收。孕婦常吃蘿卜可以獲得防病健身的佳效。
產(chǎn)后吃什么補(bǔ)氣血
紅棗布丁
材料：鮮牛奶250克，紅棗100克，瓊脂少許。
調(diào)料：白糖，蜂蜜各適量。
做法：1、將紅棗洗凈放在鍋中煮爛，撈出去掉皮，湯汁留用。
2、將瓊脂用涼水泡軟，放入鍋內(nèi)，加適量清水后，上火微煮成瓊脂液稍涼待用。
3、將白糖，蜂蜜，瓊脂液放在紅棗汁中小火煮開(kāi)，邊煮邊不停的攪拌。
4、加入鮮牛奶和棗肉煮開(kāi)，邊煮邊不停攪拌。
5、倒入洗凈擦開(kāi)，涂抹過(guò)一層薄油的布丁模中，冷卻后放入冰箱凝固即可。
提示：選用形狀各異的小容器，能使制作出來(lái)的造型獨(dú)特，紅棗營(yíng)養(yǎng)豐富，是產(chǎn)婦補(bǔ)血及促進(jìn)乳汁分泌的必備之品。
米酒蒸螃蟹
材料：螃蟹數(shù)只。
調(diào)料：米酒少許。
做法：1、洗凈螃蟹，盛碗內(nèi)，隔水蒸。
2、將熟時(shí)加入米酒1-2湯匙，再蒸片刻，食蟹肉可蘸著熟植物油，醬油，味精等調(diào)味品。
提示：化瘀活血，適用于產(chǎn)后瘀血腹痛。
猜你感興趣：