產(chǎn)后減肥美體操

時間：2017-06-10 17:12:55 曉瓊996由分享

產(chǎn)后減肥美體操

　　1951年11月24日，第一套廣播體操公布。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來的產(chǎn)后減肥美體操，一起來看一看吧。

　　產(chǎn)后減肥美體操

　　1、鍛煉部位：斜肌

　　鍛煉方法：

　　(1)雙手支撐頭部，右腿伸直，左膝拉向胸前，與地面呈45°角。

　　(2)抬起上身軀干，將右肘向左膝方向扭動。保持上身軀干向上抬起的姿勢，換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。

　　鍛煉次數(shù)：每側(cè)共做兩組動作，每組做8~10次。

　　2、鍛煉部位：腹部、腰部

　　鍛煉方法：

　　(1)平躺在墊子上，腰部向下用力。雙腿向上伸展，膝蓋彎曲成90°，然后將膝蓋靠向胸前，保持5秒。

　　(2)雙臂放在身體兩側(cè)，手掌朝下。將雙腿伸直，并慢慢抬起，收縮腹部肌肉，注意腳尖繃緊。

　　鍛煉次數(shù)：每組10次，各做兩組。

　　3、鍛煉部位：腹部、胯部、肩部、胸部和腿部

　　鍛煉方法：

　　(1)手掌撐地，雙腿向前伸展，手指尖微微向前。盡可能地向上抬高右腿，將胯部抬離墊子。

　　(2)將身體的重心放在左腳上，腿部繃直，堅持2秒鐘。然后將右腿還原到地面，控制速度。換另一側(cè)左腿重復(fù)練習(xí)。

　　鍛煉次數(shù)：每側(cè)共做2組動作，每組做4~6次。

　　4、鍛煉部位：胯部、臀部、腹部和大腿

　　鍛煉方法：坐姿。彎曲右膝蓋。將左手放在頸背部，右臂抬起置于頭后，右臂的肘關(guān)節(jié)朝上，胸部打開。保持身體的平衡，保持此姿勢，計數(shù)2秒。

　　鍛煉次數(shù)：每側(cè)做兩組，每組做4~6次。

　　注意事項：

　　1、堅持兩周，就可以看到明顯效果。

　　2、做這套運動的時候，注意不要做一些伸拉、跳躍及對腹部有壓力的動作，運動要適當(dāng)適量，適合產(chǎn)后5-8周的產(chǎn)婦。

　　產(chǎn)后頭3天怎么吃

　　1.產(chǎn)后頭3天比較合理的營養(yǎng)攝入量

　　每日熱量攝入2100-2500千卡，其中碳水和化合物占總熱量的62%-68%左右。脂肪占20%左右，其余為蛋白質(zhì)，而且要富含維生素和礦物質(zhì)和膳食纖維，水分也是必須營養(yǎng)素之一。

　　2.產(chǎn)后頭3天需要特別補充的營養(yǎng)

　　奶水的分泌需要水分，所以新媽媽要注意補充水分，但補藥太急著喝催奶的湯，此時大多乳腺管還沒有完全暢通，過早喝催奶湯催奶會使得漲奶疼痛加劇，此時宜喝一點蛋湯、魚湯等較為清淡的湯，湯要少放鹽。

　　順產(chǎn)的新媽媽一般會有側(cè)切傷口，剖腹產(chǎn)的新媽媽擇優(yōu)8-10厘米長的刀口，因此排便時都不可以用力，以免傷口開裂。為了讓排便順利，預(yù)防便秘是關(guān)鍵，需要多吃膳食纖維的食物，比如麥片、芹菜、山藥、芋頭等，以保持大便通暢無阻。

　　為補充產(chǎn)后出血造成的缺鐵，新媽媽補充鐵也是非常必要的，特別是剖宮產(chǎn)或孕期有貧血現(xiàn)象的新媽媽，要注意多吃一些含鐵食物，比如動物血或肝臟、瘦肉、魚類、油菜和菠菜、豆類等。

　　3.產(chǎn)后頭3天不宜吃的食物

　　1.燉湯類：剛生完孩子催奶一定要慎重，不應(yīng)該馬上進補催奶，少吃豬蹄湯、參雞湯等營養(yǎng)燉湯類。因為新媽媽剛生完孩子乳腺管并沒有完全暢通，過早喝燉湯不僅會使乳房脹痛，還會導(dǎo)致乳汁分泌不暢。而且燉湯的高脂肪也會增加乳汁的脂肪含量，讓寶寶不能耐受和吸收引起腹瀉。所以準(zhǔn)媽媽此時只需要在正常飲食基礎(chǔ)上適量增加湯汁即可。3天后，再喝滋補湯，也可以搭配喝有營養(yǎng)的葷湯和素湯，比如魚湯、蔬菜湯、面湯等，喝湯時最好把上面過多的油脂層去掉。

　　2.紅糖水：紅糖既能補血，又能供應(yīng)熱量，是較好的滋補食物。但是紅糖雜質(zhì)多，不宜給產(chǎn)后頭3天的新媽媽喝。一般在產(chǎn)后7-10天才可以喝，最好蒸后或者煮沸后喝。