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產(chǎn)后恢復(fù)體操的招式

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  產(chǎn)后女性乳房松弛、下垂、變形,形狀似袋,這種問(wèn)題非常普遍?,F(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看一看產(chǎn)后恢復(fù)體操的招式,資料僅供參考。

  產(chǎn)后恢復(fù)體操的招式

  1、節(jié)呼吸運(yùn)動(dòng)。去枕平臥,雙手放在腹部,吸氣時(shí)腹部肌肉盡量收縮,呼氣時(shí)盡量放松。

  2、提肛運(yùn)動(dòng)。吸氣時(shí)收縮肛門括約肌,呼氣時(shí)盡量放松。

  3、臀部運(yùn)動(dòng)。吸氣時(shí)臀部及骨盆底肌肉收縮,呼氣時(shí)放松。

  4、抬頭運(yùn)動(dòng)。吸氣時(shí)下巴盡量上抬,呼氣時(shí)下巴盡量向胸部靠攏。

  5、仰臥起坐。兩腿屈曲,雙手平伸,吸氣時(shí)盡量使頭和上半身抬離床面,并盡量靠向雙腿,呼氣時(shí)身體緩緩平躺。

  6、腿部運(yùn)動(dòng)。吸氣時(shí)一腳底平貼床面曲腿,腳后跟盡量靠近臀部,呼氣時(shí)緩緩將腿伸直。然后換腿,動(dòng)作同前。

  產(chǎn)后不宜長(zhǎng)時(shí)間臥床休息

  產(chǎn)后長(zhǎng)時(shí)間臥床休息容易導(dǎo)致子宮后位,不利于女性的身體健康,因而產(chǎn)后應(yīng)該適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng),促進(jìn)新陳代謝,更有利于恢復(fù)。

  產(chǎn)后第一天,新媽媽很疲勞,很自然地在24小時(shí)內(nèi)要充分睡眠和休息,使精神和體力得以恢復(fù)。為此,在閉目養(yǎng)神數(shù)小時(shí)后,就可考慮熟睡,此時(shí)周圍環(huán)境應(yīng)保持安靜,家人要從各方面給予新媽媽悉心護(hù)理和照顧。

  正常情況下,如果醫(yī)生沒(méi)有特殊要求新媽媽臥床,24小時(shí)以后即可起床做輕微活動(dòng),如上廁所,在走廊、臥室中慢走,這有利于加速血液循環(huán)、組織代謝和體力的恢復(fù),還可增進(jìn)食欲,并促進(jìn)腸道蠕動(dòng),使排便通暢。

  有人主張還應(yīng)適當(dāng)做一些產(chǎn)后體操,使肌肉、腹壁和體形盡量恢復(fù)到孕前狀況。如第一天至第三天做抬頭、伸臂、屈腿等活動(dòng),每天4~5次,每次5~6下;1周后可在床上做仰臥位的腹肌運(yùn)動(dòng)和俯臥的腰肌運(yùn)動(dòng),將雙腿伸直上舉,仰臥起坐和頭、肩、腿后抬等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目;半個(gè)月后,可做些掃地、燒飯等家務(wù)和一般體操,以利肌肉收縮,減少腰部、腹部、臀部等處的脂肪蓄積,避免產(chǎn)后肥胖癥,保持體態(tài)苗條。

  產(chǎn)后每日食物攝取量

  谷類食物

  大米,小米,玉米,面粥,面條及期他雜糧和薯類等,每天450克。

  蔬菜類

  黃瓜,茼蒿,生菜,西紅柿,胡蘿卜,西蘭花,蘿卜等紅,綠色蔬菜為主,每天400-450克。

  水果類

  橘子,蘋果,香蕉,西瓜,獼猴桃等時(shí)令水果為宜,每天200克。

  畜禽肉類

  雞肉,鵪鶉,鴨肉,牛肉,羊肉,豬精肉,每日200克。

  魚(yú)蝦類

  鯽魚(yú),鰱魚(yú),帶魚(yú),鱸魚(yú),鯉魚(yú),對(duì)蝦,河蝦等,每日50克。

  蛋類

  雞蛋,鴨蛋,鵪鶉蛋,鵝蛋,鴿蛋等,雞蛋一般每天3個(gè)左右,最多不超過(guò)5個(gè)。

  奶類及奶制品

  鮮奶,煉乳,奶片,酸奶等,每天250克。

  豆類及豆制品

  豆奶,豆腐,豆?jié){,豆芽等,每日80克。

  油脂類

  豆油,花生油,菜籽油,香油和少量動(dòng)物脂肪,每日25克。

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