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第8套廣播體操完整版視頻

時(shí)間: 曉瓊996 分享

  體操練習(xí)是一種卓有成效的鍛煉身體的方法,具有所有有氧運(yùn)動(dòng)的健身功能,下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家精心挑選的第8套廣播體操完整版視頻,希望對(duì)大家有所幫助。

  第8套廣播體操完整版視頻教程  運(yùn)動(dòng)體操的注意動(dòng)作

  1、雙腳張開(kāi)如腰寬站立,體重?cái)[到右腳上。嘴巴一面吐氣,一面抬高右手伸展側(cè)腹,同時(shí)收縮左側(cè)腹。感覺(jué)上右側(cè)的肋骨和骨盆被拉開(kāi),左側(cè)的肋骨和骨盆靠近。伸展左側(cè)時(shí)一樣。

  2、在辦公室中工作疲勞時(shí),坐在椅子上做個(gè)體操吧!基本上和上節(jié)相同。雙手盤在頭后面,體重移到伸展側(cè)的臀部上,拉伸側(cè)腹。

  在夏季,還想著到戶外去做運(yùn)動(dòng)減肥,那確實(shí)是件痛苦的事情,但是不運(yùn)動(dòng),又怕肥肉橫身,要讓脂肪燃燒得更高效,必須吸入更多的氧氣。如果在運(yùn)動(dòng)中,沒(méi)有保持順暢的呼吸,甚至不自覺(jué)地屏住呼吸,則無(wú)法讓脂肪燃燒起來(lái)。

  脂肪是在運(yùn)動(dòng)開(kāi)始后20分鐘進(jìn)入燃燒狀態(tài),可以試試先從15分鐘開(kāi)始,慢慢進(jìn)階到30分鐘,30分鐘后運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度要加大,但以個(gè)人體質(zhì)為準(zhǔn),不要勉強(qiáng)自己做難度太大的動(dòng)作哦!有氧運(yùn)動(dòng)操鍛煉注意事項(xiàng)。

  TIPS:循序漸進(jìn)、適度為佳

  在練習(xí)有氧運(yùn)動(dòng)操的時(shí)候,要遵循循序漸進(jìn)的原則。開(kāi)始時(shí)要先走動(dòng)熱身,然后再做些適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng),特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時(shí),熱身時(shí)間要長(zhǎng),并多穿些衣服。初學(xué)者以每周兩三次,每次10分鐘,隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù),直到自己感覺(jué)適量為止,絕對(duì)不要勉強(qiáng)。

  其次是衛(wèi)生與犍康。健身操運(yùn)動(dòng)后,要及時(shí)更換汗?jié)竦囊路?,避免著涼,特別是在空調(diào)房?jī)?nèi)運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做些伸展運(yùn)動(dòng)再行淋浴。

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