佳木斯快樂(lè)健康體操視頻第五套
要想獲得到腿部曲線，大腿的內(nèi)側(cè)是值得大家重視的地方。單靠盲目地鍛煉只會(huì)讓大腿肌肉漸漸發(fā)達(dá)，離曲線之美越來(lái)越遠(yuǎn)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)的佳木斯快樂(lè)健康體操第五套視頻，一起來(lái)看一看吧。
佳木斯快樂(lè)健康體操第五套視頻教程 跳廣場(chǎng)舞的注意事項(xiàng)
1、注意運(yùn)動(dòng)的時(shí)間如果跳廣場(chǎng)舞鍛煉要放音樂(lè)，也要考慮其他人感受，不要影響他人睡眠，盡量安排在7：00后或22：00點(diǎn)前。
2、跳舞動(dòng)作幅度別太大，避免突然的大幅度扭頸、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)髖、下腰等動(dòng)作，以防跌倒，或關(guān)節(jié)、肌肉損傷。
3、如果呼吸不暢，應(yīng)先休息片刻后再?zèng)Q定是否繼續(xù)練習(xí)。
4、一旦出現(xiàn)不適感，如腿部疲勞、眩暈、心慌等，應(yīng)立即停止練習(xí)。
5、跳完舞后不要馬上收工回家，須做一些舒緩活動(dòng)來(lái)放松，如體操、散步等，讓全身肌肉松弛下來(lái)。因?yàn)榭偺幱诰o張狀態(tài)的肌肉，容易受傷甚至發(fā)生抽筋。
6、做好熱身運(yùn)動(dòng)，避免因突然運(yùn)動(dòng)而造成肌肉拉傷或關(guān)節(jié)損傷。如運(yùn)動(dòng)前活動(dòng)一下膝關(guān)節(jié)、手關(guān)節(jié)，扭扭腰，拍拍腿，做5～10分鐘即夠，或以身體微微出汗為度。
7、凡急性病患者(如急性腸胃炎、急性氣管炎、急性肝炎、急性心肌炎以及感冒發(fā)燒)，或慢性病急性發(fā)作期間，都要暫?；顒?dòng)。
8、血壓和心臟情況不太好者，則要在活動(dòng)強(qiáng)度以及時(shí)間上做好選擇與安排，以免意外發(fā)生。
9、衣褲要選擇能吸汗的全棉服飾，并盡量寬松些，以確保四肢氣血流通。鞋子以鞋底柔軟且合腳的氣墊鞋、運(yùn)動(dòng)鞋為佳，不要穿皮鞋、高跟鞋或者鞋底太硬的休閑鞋，防止扭腳。
猜你感興趣：