兒童團(tuán)體操視頻
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兒童團(tuán)體操視頻
體操是一種非常流行的保健操,平時(shí)大家自己在家也可以做,經(jīng)常做體操對(duì)健康有利,現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下兒童團(tuán)體操視頻吧。
兒童團(tuán)體操視頻教程 健身體操的步驟
理想的上臂是纖細(xì)而柔軟的,但皮膚較薄因此易產(chǎn)生贅肉。使用頻率低是上臂內(nèi)側(cè)肌肉松弛的原因。那么,怎樣才能更好地運(yùn)動(dòng)我們的上臂呢?
Part1 放松腋下 去除贅肉
抬起左上臂,向后彎肘。整只右手緊抓腋下,并從腋下開始朝肘方向按摩。背側(cè)的肌肉也一起按摩,使其柔軟。自然地呼吸,并用能感到微痛的力度進(jìn)行認(rèn)真地按摩。右上臂也同樣方式進(jìn)行按摩。感到上臂緊繃的MM們,最好按摩得稍微久一點(diǎn)點(diǎn)哦。
Part2 運(yùn)動(dòng)使用機(jī)會(huì)較少的內(nèi)側(cè)
在頭上方合掌,伸展上臂后,再慢慢向后彎曲。到感覺到上臂內(nèi)側(cè)充分張開時(shí),保持此姿勢(shì)三秒鐘。接著彎曲的上臂返回頭上方,同樣靜止三秒鐘。反復(fù)做以上動(dòng)作。注意過程中不能張開手肘。特別煩惱手臂松弛的MM應(yīng)以十次以上的數(shù)目為目標(biāo)。
Part3 扭轉(zhuǎn)動(dòng)作塑造緊致上臂
微微彎曲兩肘,握拳并貼于身側(cè)。接著向后伸直上臂,并保持三秒鐘。然后扭轉(zhuǎn)從肘到大拇指拇一側(cè)的上臂。退回原來的位置再靜止三秒。扭回上臂使其恢復(fù)到最初的姿勢(shì)才是完整的動(dòng)作。
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