廣場(chǎng)舞花式團(tuán)體操視頻
廣場(chǎng)舞花式團(tuán)體操視頻
做體操可先做熱身運(yùn)動(dòng)，注意練習(xí)腿部肌肉力量，平時(shí)可以躺在床上練習(xí)伸腿、抬腿等不負(fù)重的動(dòng)作?，F(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下廣場(chǎng)舞花式團(tuán)體操視頻吧。
廣場(chǎng)舞花式團(tuán)體操視頻教程 健身體操的步驟
無論如何鍛煉或節(jié)食，小肚子仍然突出，對(duì)此許多MM感到無比煩惱。實(shí)際有小肚子的原因并不全是脂肪，有可能是骨盆離開了正常的位置。讓我們恢復(fù)盆骨的機(jī)能，運(yùn)動(dòng)下腹部，塑造平坦小腹吧!
Part1首先放松整個(gè)腹肌
仰臥，放松腹部周圍的肋骨下方和沿著腰骨的肌肉。以胸口窩為起點(diǎn)。從中心開始，沿著肋骨的下方按壓至側(cè)腹。要領(lǐng)是用不會(huì)使下腹部疼痛的力度進(jìn)行按壓。到達(dá)腰骨后順著其斜下方按壓，最終到達(dá)恥骨。最后，從恥骨向其正上方返回，回到起點(diǎn)就結(jié)束了。
Part2下腹部柔軟 盆骨歸正位
為伸展下腹部，身體呈俯臥姿勢(shì)。吐氣的同時(shí)使右腳向左后方向伸長(zhǎng)，膝蓋要伸直，胸要貼著床板。此時(shí)要感到右側(cè)下腹部在伸展，并保持這種狀態(tài)15秒鐘。注意途中要大口地吸氣，再吐氣，持續(xù)呼吸。慢慢地使其返回原來的姿勢(shì)，左腳也是同種方式向右后方伸。
Part3 持續(xù)刺激腹肌 以完美體型為目標(biāo)
再次仰臥。兩肘支撐床，彎腰并微微扶起上半身。保持整個(gè)腰緊貼床板的姿勢(shì)。抬起雙膝后，一邊吐氣一邊移右膝至胸前，伸直左腿。然后又移左膝至胸前，同時(shí)伸直右腿。這樣左右相互交換，反復(fù)運(yùn)動(dòng)共計(jì)十次。
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