廣場體操高清視頻
體操是一種非常流行的保健操,平時大家自己在家也可以做,經常做體操對健康有利,現(xiàn)在就跟著學習啦小編一起來了解一下廣場體操高清視頻吧。
廣場體操高清視頻教程 有氧健身體操
1、頭部運動操 雙腳站立與肩同寬,腳尖向前,頭部依次向上、下、左、右四個方向活動,2個八拍。
2、十點十分 雙腳站立與肩同寬,腳尖向前,雙臂向兩側水平伸直,向上抬起成鐘表的十點十分形狀,再恢復到水平伸直的狀態(tài),反復練習,8個八拍。可鍛煉肩部、頸椎。
3、單腳站立 雙手叉腰,身體直立,左腿向后離地繃直,2個八拍;換右腿向后離地繃直,2個八拍。起到鍛煉腰部的作用。
4、肩部運動 雙腳站立與肩同寬,腳尖向前,左手伸直,右手彎曲,夾住左手肘關節(jié),右手不斷用力向后,2個八拍;右手抬起伸直(與地面垂直),左手從前面壓住右手肘關節(jié),不斷向后,2個八拍;維持這個姿勢右手彎曲,指尖向下,左手按住右手肘關節(jié),不斷用力向下壓,2個八拍。換右手伸直,左手彎曲,夾住右手肘關節(jié),左手不斷用力向后,2個八拍;左手抬起伸直(與地面垂直),右手從前面壓住左手肘關節(jié),不斷向后,2個八拍;維持這個姿勢左手彎曲,指尖向下,右手按住左手肘關節(jié),不斷用力向下壓,2個八拍。
5、旱地劃船 雙腳站立與肩同寬,腳尖向前,上身前傾(不要撅屁股),雙臂向前水平伸直,握拳用力向后向肩部靠近,擠壓背部肌肉,反復練習,2個八拍,1拍做1次,保持擠壓背部肌肉的姿勢靜止,2個八拍??慑憻捈绮亢捅巢?。
6、翻手腕 雙腳站立與肩同寬,腳尖向前,雙臂向前水平伸直,手背相對,左右手前臂交叉,右手放到左手旁,十指交叉,向內翻轉伸直,再返回,反復練習2個八拍;換左手放到右手旁,十指交叉,向內翻轉伸直,再返回,反復練習2個八拍??慑憻捦?、肘、肩關節(jié)。
7、翻轉手指 雙腳站立與肩同寬,腳尖向前;雙臂向兩側水平伸直,兩手張開,腕關節(jié)向下,掌心向外;手指從小手指開始依次向里握拳,翻轉向上;用力向外,從大拇指開始依次張開翻轉,掌心向外,用力向外??慑憻捠种戈P節(jié)。
8、彎腰觸地 雙腳并攏,向下彎腰,盡量使指尖或掌心觸地,可根據(jù)自身情況練習,2個八拍。老人可坐在地上手向腳尖延伸??慑憻捬共?、腿部。
9、隔墻看戲操 雙腳并攏,腳跟抬起,頸部盡量向上(好像隔著一堵墻在向外看),4個八拍。可鍛煉頸椎、腳踝、小腿。
10、千手觀音 雙腳并攏,腳跟抬起,手指的第一、二關節(jié)不斷彎曲、伸展;手的活動軌跡從身體前面,由下至上從兩側落下,循環(huán)做;在手指活動的同時隨著節(jié)奏腳跟顛起,注意腳跟不能著地,反復練習4個八拍??慑憻捠种戈P節(jié)、肩關節(jié)、小腿。
11、膝蓋半蹲 雙腳站立與肩同寬,腳尖向前,膝蓋彎曲站立(微彎),8個八拍??慑憻捪リP節(jié)。
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