第4套廣播體操視頻
很多人都意識(shí)到鍛煉韌帶的好處,紛紛開始鍛煉。但是若鍛煉的方法不科學(xué),反而會(huì)對(duì)身體造成傷害,那么鍛煉韌帶應(yīng)該注意哪些問題??現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下第四套廣播體操視頻吧。
第四套廣播體操視頻教程 廣播體操的動(dòng)作
動(dòng)作1(瘦側(cè)腰):左手扶住墻面,右腿上抬,將髖部打開,盡量用膝去靠近肩膀,回到原位。重復(fù)做20次后換另一邊。該動(dòng)作可以減少側(cè)腰的脂肪。
動(dòng)作2(瘦后腰):面朝墻站立,上體略微傾斜,腰部不要晃動(dòng),收緊腹部,將髖部打開,抬膝向上。感覺臀部和大腿后側(cè)有擠壓的感后回到原位,重復(fù)做20次后換另一邊。該動(dòng)作可以減少背后腰部的脂肪。
動(dòng)作3(收腹):雙手相交在胸前,選擇正確的坐姿,讓臀部略微離地,腰部自然搖擺,感覺臀部像在地上走路,左右搖擺。重復(fù)做50次。該動(dòng)作可以有效的減少腰腹部的贅肉。
動(dòng)作4(瘦大腿內(nèi)側(cè)):平坐于墊子或床上,手掌放于身后,自然支撐身體,雙腿慢慢抬起垂直于地面,然后將兩腿分開,向兩側(cè)伸展,最后回到垂直位置,重復(fù)做20次。該動(dòng)作有助于收緊大腿內(nèi)側(cè)脂肪。
動(dòng)作5(瘦手臂):平坐于墊子或床上,手掌放于身后用手臂力量將身體自然撐起,伸直手臂,臀部抬起,膝蓋彎曲,使身體和地面平行。堅(jiān)持3秒鐘左右慢慢將臀部放下回到原位。重復(fù)做15次。該動(dòng)作可以有效鍛煉手臂的肌肉。
動(dòng)作6(收腹、瘦大腿前側(cè)):平坐于墊子或床上,手臂放于身后自然彎曲,將雙腿緊貼慢慢收起,盡量往胸前收緊。保持3秒鐘,然后打開,腳后跟離地,讓雙腿伸直靠近地面。重復(fù)做20次。該動(dòng)作幫助鍛煉腹部和大腿前側(cè)的肌肉。
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