大眾體操第三套第一級(jí)教學(xué)視頻

　　現(xiàn)在正是春季，不管是外出旅游還是戶外運(yùn)動(dòng)，都是最佳的時(shí)期，現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下大眾體操第三套第一級(jí)視頻吧。

　　大眾體操第三套第一級(jí)視頻教程　　體操韌帶的伸展原則

　　1、每周進(jìn)行3～4次的訓(xùn)練較為適宜。

　　2、練習(xí)時(shí)，應(yīng)保持均勻呼吸，采取從慢到深的呼吸方式，切忌呼吸不暢或憋氣。

　　3、將伸展保持在舒適而不會(huì)感到疼痛的位置。

　　4、每個(gè)動(dòng)作需要感覺到肌肉被拉伸，但不要抻拉過度。

　　5、每個(gè)動(dòng)作后都應(yīng)放松伸展過的部位，等肌肉緩和再做伸展。

　　6、每個(gè)動(dòng)作伸展時(shí)間在15~30秒較為適宜。

　　7、幾種伸展動(dòng)作可同時(shí)進(jìn)行，但要避免沖擊式伸展。

　　8、孕婦因懷孕時(shí)釋放的荷爾蒙會(huì)使韌帶變軟，導(dǎo)致關(guān)節(jié)高度靈活，如運(yùn)動(dòng)時(shí)關(guān)節(jié)受到壓力，將可能引起疼痛和長(zhǎng)期的關(guān)節(jié)問題，因此孕婦需在保護(hù)和監(jiān)控下進(jìn)行訓(xùn)練。

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