現(xiàn)在正是春季，不管是外出旅游還是戶外運(yùn)動(dòng)，都是最佳的時(shí)期，現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下大眾廣播體操一級(jí)視頻吧。

　　大眾廣播體操一級(jí)視頻教程　　必備的保健體操

　　1、頭繞環(huán)

　　頭部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞環(huán)。練習(xí)中?？陕牭筋i椎部發(fā)出響聲。這個(gè)動(dòng)作有助于增強(qiáng)頸部肌肉。

　　2、頭側(cè)屈

　　頭用力向一側(cè)屈，感到有些酸痛時(shí)，停止片刻，然后再向另一側(cè)屈，同樣停止片刻。

　　3、肩聳動(dòng)

　　肩部是連接頭部的重要部位，但平時(shí)肩部活動(dòng)機(jī)會(huì)不多。聳肩活動(dòng)有三種：一是反復(fù)進(jìn)行一肩高聳，一肩下降;二是兩肩同時(shí)向上聳動(dòng);三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸旋轉(zhuǎn)。

　　4、體側(cè)轉(zhuǎn)

　　坐著，上體緩慢地輪流向左或右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　5、腿抬伸

　　坐著，小腿伸直用力向前抬起，腳面繃直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部離座，全身盡量伸展，停止片刻，還原后再伸。

猜你感興趣：

1.芭蕾舞三級(jí)考級(jí)視頻大全

2.白金級(jí)大眾健美操視頻

3.大眾廣播體操第三套視頻

4.大眾廣播體操第十套視頻

5.有氧健身操三級(jí)視頻