女性產(chǎn)后恢復(fù)體操怎么做的方法
孕婦生產(chǎn)后最擔(dān)心的就是身材恢復(fù)的問(wèn)題，那么產(chǎn)后恢復(fù)體操怎么做呢?有什么方法呢?小編精心收集了女性產(chǎn)后恢復(fù)體操怎么做，女性產(chǎn)后恢復(fù)體操方法，供大家欣賞學(xué)習(xí)!
為什么要做產(chǎn)后恢復(fù)體操?
產(chǎn)后體操能夠幫助產(chǎn)婦較快地恢復(fù)肌體的生理機(jī)能，增加體力活動(dòng)，促進(jìn)新陳代謝，還可增加食欲，有利于惡露排出，可使氣血暢通，加強(qiáng)腹壁肌肉的張力和盆底支持組織的力量，防止腹壁松馳，可改善產(chǎn)后腰痛，有助于產(chǎn)婦恢復(fù)以往健美的體形。
如身體無(wú)特殊情況，自然產(chǎn)的產(chǎn)婦可從第三天開(kāi)始鍛煉產(chǎn)后恢復(fù)體操，剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦可從產(chǎn)后第15天開(kāi)始鍛煉，會(huì)陰有側(cè)切口的產(chǎn)婦可從產(chǎn)后第七天開(kāi)始。
凡屬于下列情況的產(chǎn)婦不宜做體操鍛煉：產(chǎn)婦體虛發(fā)熱者，血壓持續(xù)升高者，有較嚴(yán)重心、肝、肺、腎疾病者，貧血及有其他產(chǎn)后并發(fā)癥者，會(huì)陰嚴(yán)重撕裂者。
一要堅(jiān)持，二要掌握要領(lǐng)，運(yùn)動(dòng)量逐漸增加，以不疲勞為限，每天做5～10次，可在家中進(jìn)行。
產(chǎn)后恢復(fù)體操怎么做?
1、雙手平伸，做深吸氣。一邊呼氣，一邊把手舉到胸前，手掌合擾，再吸氣，胳膊恢復(fù)原狀。
2、仰臥，用足底與兩肩支撐，將臂部向上支起，同時(shí)吸氣，然后放下臀部，同時(shí)呼氣。
3、仰臥，兩手緊靠軀干、雙膝屈收，雙足做蹬踩自行車動(dòng)作。
4、仰臥，兩手緊靠軀干，雙膝屈收并舉向胸部，同時(shí)吸氣，然后伸直放平兩腿，同時(shí)呼氣。
5、雙膝直立，大腿和床成直角，單腳抬起，與床平行，繼續(xù)彎曲至大腿根靠緊肚子，同時(shí)呼吸一次，然后腿伸直呼吸一次放下腿，換另側(cè)。
6、仰臥，抱住雙膝，用反作用力，立起上半身，再回到仰臥狀態(tài)，像搖椅一樣，起來(lái)、躺下。
7、俯臥，手放在身體兩側(cè)向后平伸，上半身和腿向后抬起，堅(jiān)持5秒鐘。站立，使身體向后仰，用力5秒鐘。
8、在床上仰臥，雙手扶住床沿。扭動(dòng)腰部，把左腿伸向床鋪的右側(cè)，臉向左側(cè)。上半身盡量放在床上，再換右腿。
9、兩腿稍分開(kāi)站立，一邊呼氣，一邊將腰部慢慢地向前彎曲，雙手碰到地板，起身，一邊呼氣，一邊將上身慢慢地向后仰。
10、身體俯臥，兩腿膝部屈賂胸部，臀部抬起，大腿與床面垂直，胸部與床貼緊。每天2～3次，每次10分鐘。
產(chǎn)后恢復(fù)飲食宜忌
1、產(chǎn)后第一周飲食清淡，補(bǔ)血養(yǎng)血。產(chǎn)后媽媽最初幾天身體虛弱無(wú)力，胃口較差，如果此時(shí)進(jìn)補(bǔ)或催奶，則會(huì)虛不受補(bǔ)，使胃口更差，而且會(huì)因乳汁分泌不暢而導(dǎo)致乳腺炎。
2、產(chǎn)后第二周提升營(yíng)養(yǎng)，多補(bǔ)鈣鐵。產(chǎn)后第二周，傷口基本上愈合，胃口也明顯好轉(zhuǎn)，產(chǎn)婦應(yīng)盡量多吃富含鐵質(zhì)、鈣質(zhì)的食物。0-6個(gè)月的寶寶骨骼形成所需的鈣完全來(lái)源于媽媽，為了滿足寶寶發(fā)育的需要，新媽媽?xiě)?yīng)及時(shí)補(bǔ)鈣。
3、產(chǎn)后第三周催乳與補(bǔ)血并重。產(chǎn)后經(jīng)過(guò)前一段時(shí)間的調(diào)養(yǎng)，新媽媽的身體健康和精神狀態(tài)都有了較大的提高，此時(shí)再進(jìn)補(bǔ)更容易吸收和消化，而且不容易給身體增加負(fù)擔(dān)，所以此時(shí)是進(jìn)補(bǔ)的最佳階段。
4、產(chǎn)后第四周及以后，定時(shí)定量進(jìn)餐很重要。產(chǎn)后第四周是新媽媽體質(zhì)恢復(fù)關(guān)鍵期，此階段身體各個(gè)器官逐漸恢復(fù)到產(chǎn)前的狀態(tài)，因此需要更多的營(yíng)養(yǎng)。規(guī)律、定時(shí)定量地進(jìn)餐可形成條件反射，有助于胃腸生物鐘形成規(guī)律，使?fàn)I養(yǎng)更多地被吸收，還可以避免脂肪過(guò)度堆積，有利于產(chǎn)后瘦身。
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