適合寶寶做體操有哪些推薦
適合寶寶做體操有哪些推薦
隨著寶寶的長(zhǎng)大，會(huì)變得越來(lái)越好動(dòng)，這時(shí)候爸爸媽媽可以根據(jù)寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育的特點(diǎn)來(lái)適當(dāng)引導(dǎo)孩子做些體操。小編精心收集了適合寶寶做體操有哪些，寶寶的體操方法，供大家欣賞學(xué)習(xí)!
寶寶適合做的體操：
爸爸媽媽引導(dǎo)1-3歲寶寶做各項(xiàng)體操，活動(dòng)他們的筋骨，這既能滿足孩子運(yùn)動(dòng)的需求，促進(jìn)體能發(fā)展，又可避免孩子因?yàn)檫^(guò)于好動(dòng)而惹事生非。
1、爬的練習(xí)
目的是鍛煉四肢，促進(jìn)手腳和全身的動(dòng)作協(xié)調(diào)。
爬樓梯：選擇不太高的樓梯，讓孩子爬上去，爬下來(lái)。 爬山洞：將紙箱橫放在地上，將小皮球滾入其中，引導(dǎo)寶寶去追逐，由于空間狹窄，他自然會(huì)用爬行的方式，這可鍛煉四肢和平衡能力。
翻山越領(lǐng)：將家中的毛毯、枕頭、棉被等物品，堆積成各種障礙物，讓幼兒爬上爬下，學(xué)會(huì)綜合性地運(yùn)用身體與四肢的能力。
2、跳的練習(xí)
目的是鍛煉他的爆發(fā)力、彈跳能力、平衡能力。
登高跳：準(zhǔn)備一個(gè)約10~15厘米高的凳子或椅子，或者家里的床和彈簧床，扶寶寶登上去，然后雙手拉著寶寶的手，教寶寶雙腳從高處跳下，待孩子跳得熟練后，可放手讓孩子自己連續(xù)跳，并逐漸增加高度。
跨越障礙物：在地面上放一根彩色的繩子或小玩具，也可在地面上劃個(gè)圓圈，或者用條彩色膠帶貼成一個(gè)10厘米左右的小河，讓寶寶從上面跳過(guò)去，或者從河的一側(cè)跳到對(duì)岸，引發(fā)他的爆發(fā)力逐漸形成。
跳躍擊球：用繩系住一個(gè)橡皮小球，懸放在寶寶的頭頂上方，寶寶雙腳跳起來(lái)用手擊球，開始時(shí)可以先扶住他的腋下，幫助他起跳并平穩(wěn)落地，隨后可根據(jù)寶寶的跳躍能力適當(dāng)調(diào)整球的高度。
3、走的訓(xùn)練
目的是達(dá)到具備初步的平衡能力和行走能力。
走窄道：用粉筆劃線或用兩條繩做成“羊腸小路”,讓寶寶沿著地上劃好的路線獨(dú)立行走，也可領(lǐng)寶寶到室外的方磚路上練習(xí)。
走斜坡：準(zhǔn)備一條寬35~40厘米、長(zhǎng)1米左右的厚木板，一端墊高約10厘米做成斜坡，或利用戶外的自然斜坡，開始時(shí)用一只手扶著寶寶走上斜坡，待寶寶走穩(wěn)之后，可鼓勵(lì)他不借助你的力量獨(dú)自走斜坡。
踩石頭過(guò)河：你在地上用粉筆畫兩條線當(dāng)做大河，在河里畫些圓圈當(dāng)石頭，告訴寶寶只有踩著石頭才能過(guò)河，要不會(huì)掉到河里。
4、發(fā)展全身動(dòng)作的練習(xí)
目的是促進(jìn)孩子全身動(dòng)作的發(fā)展。
周游列國(guó)：用20~50厘米見方的大小不同的紙箱，做成空心或?qū)嵭牡拇蠓e木，讓寶寶把積木疊起來(lái)，或者搬運(yùn)，或者推著它周游房間。這種推物的阻力，可增加孩子各關(guān)節(jié)的本體運(yùn)動(dòng)覺，達(dá)到促進(jìn)全身動(dòng)作發(fā)展的目的。
攀登腳手架：帶寶寶到兒童樂園或幼兒園的攀登架前，教寶寶用手抓住上面的橫桿，腳蹬底下的橫桿，一步一步自己爬上去。
就1~3歲的寶寶的身體發(fā)展?fàn)顩r來(lái)看，此階段的重點(diǎn)在于促進(jìn)孩子的動(dòng)作發(fā)展，尤其是平衡與協(xié)調(diào)能力。隨著活動(dòng)的增多，危險(xiǎn)也就隨時(shí)存在，父母親必須在旁邊給予細(xì)心的觀察與監(jiān)督，不能掉以輕心。
寶寶保健操
1、兩手胸前交叉
預(yù)備姿勢(shì)：寶寶仰臥，成人兩手握住寶寶兩手的腕部，讓寶寶握住成人大拇指，兩臂放于身體兩側(cè)。
動(dòng)作：第1拍：將兩手向外平展，掌心向上。第2拍：兩臂于胸前交叉，各重復(fù)兩個(gè)8拍。
注意：兩臂平展時(shí)可幫助寶寶稍用力，兩臂在胸前交叉時(shí)應(yīng)該輕柔些。
2、伸屈時(shí)關(guān)節(jié)
預(yù)備姿勢(shì)：同一。
動(dòng)作：第1-2拍：將左肘關(guān)節(jié)前屈，然后伸直還原。第3-4拍：換右手屈伸肘關(guān)節(jié)。各重復(fù)兩個(gè)8拍。
注意：屈肘關(guān)節(jié)時(shí)手觸寶寶肩，伸直時(shí)不要用力。
3、肩關(guān)節(jié)活動(dòng)
預(yù)備姿勢(shì)：同一。
動(dòng)作：第1-3拍：將左臂彎曲貼近身體，以肩關(guān)節(jié)為中心，由內(nèi)向外作回環(huán)動(dòng)作。第4拍：還原。第5-8拍：換右手，動(dòng)作相同。各重復(fù)兩個(gè)8拍。
注意：動(dòng)作必須輕柔，切不可用力拉寶寶兩臂勉強(qiáng)做動(dòng)作，以免損傷關(guān)節(jié)及韌帶。
4、伸展上肢運(yùn)動(dòng)
預(yù)備姿勢(shì)：同一。
動(dòng)作：第1拍：兩臂向外平展，掌心向上。第2拍：兩臂于胸前交叉。第3拍：兩臂上舉過(guò)頭，掌握心向上。第4拍：還原。各重復(fù)兩個(gè)8拍。
注意：兩臂上舉時(shí)與肩同寬，動(dòng)作輕柔。
5、伸屈踝關(guān)節(jié)
預(yù)備姿勢(shì)：寶寶仰臥，成人右手托住寶寶的左足踝部，左手握住左足前掌。
動(dòng)作：第1拍：將寶寶足尖向上，屈曲踝關(guān)節(jié)。第2拍：足尖向下伸展踝關(guān)節(jié)。連續(xù)做8拍，換右足再做8拍。
注意：伸屈時(shí)動(dòng)作要自然，切勿用力過(guò)猛。
6、兩腿輪流伸屈
預(yù)備姿勢(shì)：寶寶仰臥，成人兩手分別握住寶寶兩膝關(guān)節(jié)下部。
動(dòng)作：第1拍：屈寶寶左膝關(guān)節(jié)，促膝靠近腹部。第2拍：伸直左腿。第3-4拍：屈伸右膝關(guān)節(jié)。左右輪流，重復(fù)兩個(gè)8拍。
注意：屈膝時(shí)幫助寶寶稍用力，伸直時(shí)動(dòng)作放松。
7、下肢伸直上舉
預(yù)備姿勢(shì)：寶寶仰臥，成人兩掌心向下，握住寶寶兩膝關(guān)節(jié)。
動(dòng)作：第1-2拍：將兩下肢伸直上舉90度。第3-4拍：還原。重復(fù)兩個(gè)8拍。
注意：兩下肢伸直上舉時(shí)臀部不離開桌(床)面，動(dòng)作輕緩。
8、轉(zhuǎn)體、翻身
預(yù)備姿勢(shì)：寶寶仰臥并腿，兩臂屈曲放在胸腹部。成人右手扶其胸部，左手墊于寶寶背部。
動(dòng)作：第1-2拍：輕輕將寶寶從仰臥轉(zhuǎn)為左側(cè)臥位。第3-4拍：還原。第5-8拍：成人換手，將寶寶從仰臥轉(zhuǎn)為右側(cè)臥位，再還原。重復(fù)兩個(gè)8拍。
注意：側(cè)臥時(shí)寶寶的兩臂自然放在胸前，頭抬高。
如何幫4-6個(gè)月的小寶寶做體操鍛煉身體?
1、預(yù)備練習(xí)：讓嬰兒雙手抓住大人兩手拇指，抓緊后提拉嬰兒雙臂幫助他坐起、躺下，重復(fù)4次。隨著孩子慢慢長(zhǎng)大，可練習(xí)提單臂坐起。這個(gè)練習(xí)可以鍛煉寶寶的手臂和腰部肌肉。
2、矯形動(dòng)作。嬰兒仰臥位，大人左手拖嬰兒腰部，右手按住雙踝部使其不離床面。共2拍，重復(fù)8次。此項(xiàng)練習(xí)可以幫助寶寶伸直脊椎，讓身形健康發(fā)展。
3、扶肘跪立。讓嬰兒面朝下趴著，然后雙手抓住嬰兒雙側(cè)肘部，使嬰兒從俯臥位起至跪立位，然后再恢復(fù)俯臥位，重復(fù)4次，可以使嬰兒的脖子、腰部、肘關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)都得到充分的鍛煉。
4、后曲運(yùn)動(dòng)。讓嬰兒俯臥，大人握住嬰兒兩小腿并提起，使嬰兒手掌、面頰接觸床面再放平恢復(fù)原狀，重復(fù)4次。動(dòng)作必須輕柔，既要達(dá)到鍛煉的效果，也要防止運(yùn)動(dòng)過(guò)度。
5、扶肘站立。讓嬰兒俯臥，握住兩肘使嬰兒至跪立位，再至站立位，然后再跪立，俯臥躺下。重復(fù)4次。這比扶肘跪立，多了一個(gè)站立的動(dòng)作，可以額外鍛煉小腿肌肉。
6、自立前傾動(dòng)作。嬰兒背靠物體站直，大人一手扶腰，一手扶膝，使其前傾撿玩具。此項(xiàng)練習(xí)可以鍛煉嬰兒腰部肌肉的靈活性和柔韌性，在撿玩具時(shí)還能伸展手部。
7、跳躍運(yùn)動(dòng)。扶住嬰兒雙側(cè)腋下使其直立，然后將嬰兒提離床面再放下，可重復(fù)8次。跳躍運(yùn)動(dòng)是全身運(yùn)動(dòng)，不僅鍛煉嬰兒的腿部，更能讓嬰兒的內(nèi)臟器官接受輕微的振蕩撫摸，促進(jìn)其健康發(fā)展。
寶寶做操注意事項(xiàng)
1、家長(zhǎng)脫去手上的首飾，洗凈雙手。
2、為寶寶脫掉外衣，換好尿布。
3、播放優(yōu)美舒緩的音樂。
4、宜在寶寶醒后或者喂食前進(jìn)行。
5、動(dòng)作輕柔，有節(jié)奏。
6、要日復(fù)一日，持之以恒。
7、寶寶發(fā)熱、腹瀉時(shí)暫緩做操。
8、每天1-2次，做操完畢，讓寶寶休息10-15分鐘。
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