健身球減肥體操有哪些做法
健身球減肥體操有哪些做法
有些減肥體操是需要一些輔助的減肥器材進(jìn)行的,才能很好的發(fā)揮作用,那么健身球減肥體操有哪些做法?以下是學(xué)習(xí)啦小編給你整理健身球減肥體操的相關(guān)做法。
健身球減肥體操的做法
1、以腹部為中心,身體趴在健身球上,雙腿伸直往下放,雙腳腳尖著地。雙手往下伸直,手掌按住墊子,手指朝著前方,動作持續(xù)20秒。
2、把健身球固定靠在墻邊,身體向著墊子方向,雙手往下伸直,手掌按住墊子用力撐起身體,手指朝著前方。雙腿并攏往后伸直,雙腳腳背放在健身球上,動作持續(xù)20秒。
3、把健身球固定靠在墻邊,身體向著墊子方向,雙手往下伸直,手掌按住墊子,雙腿并攏往后伸直,雙腳踩在健身球上,雙手手掌用力撐起身體,讓雙手與上身成一條直線狀態(tài),動作持續(xù)20秒。
4、以腹部為中心,上身與臀部躺在健身球上,雙腿曲膝,腳掌微微張開向左踩在墊子上,雙手手肘彎曲按住健身球,手指張開,手掌按著健身球,頭部微微仰起,動作持續(xù)20秒。
5、以腹部為中心,上身與臀部躺在健身球上,雙腿曲膝,腳掌微微張開向左踩在墊子上,雙手伸直往兩邊張開,掌心向上,頭部往后仰,動作持續(xù)20秒。
6、以腹部為中心,上身與臀部躺在健身球上,雙腿向左盡量伸直踩在墊子上,頭部往后仰,雙手往上伸直,手掌按在墊子上,手指向著右邊方向,動作持續(xù)20秒。
減肥的食品
1.晚上8點(diǎn)后,吃水果
香蕉實(shí)際上是水果版的“催眠利器”,而且睡前吃香蕉不會引起發(fā)胖,因?yàn)樗防锏?,且食物纖維含量豐富,可以促進(jìn)排便。
2.豆?jié){
豆?jié){鈣含量豐富,還含有豐富的蛋白質(zhì),可以補(bǔ)充辛勞一天人體所需。
另外,睡前兩小時范圍內(nèi)就不易喝豆?jié){了,因?yàn)樯眢w不能完全吸收,會造成體內(nèi)堆積。
3.桃子、梨、黃瓜、番茄之類性質(zhì)溫和的低糖果蔬
如果真的撐不住,非要動一動嘴皮子,記得要選一些含糖分較低的水果和蔬菜,這樣不容易發(fā)胖喔。
4.蜂蜜
在你的溫牛奶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素(聽名字就知道讓你吃吃吃的東西,進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素)
5.土豆
女人都知道土豆可以減肥的秘方,但是你造嗎?土豆還可以助眠。
它能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。
不過你要把烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用才可以達(dá)到效果。
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