產(chǎn)后恢復(fù)體操應(yīng)該怎么做
孕婦生產(chǎn)后最擔(dān)心的就是身材恢復(fù)的問題,那么產(chǎn)后恢復(fù)體操怎么做呢?接下來學(xué)習(xí)啦小編為你分享一下產(chǎn)后恢復(fù)體操的相關(guān)做法,一起來看看吧!
產(chǎn)后恢復(fù)體操的做法
1、雙手平伸,做深吸氣。一邊呼氣,一邊把手舉到胸前,手掌合擾,再吸氣,胳膊恢復(fù)原狀。
2、仰臥,用足底與兩肩支撐,將臂部向上支起,同時(shí)吸氣,然后放下臀部,同時(shí)呼氣。
3、仰臥,兩手緊靠軀干、雙膝屈收,雙足做蹬踩自行車動作。
4、仰臥,兩手緊靠軀干,雙膝屈收并舉向胸部,同時(shí)吸氣,然后伸直放平兩腿,同時(shí)呼氣。
5、雙膝直立,大腿和床成直角,單腳抬起,與床平行,繼續(xù)彎曲至大腿根靠緊肚子,同時(shí)呼吸一次,然后腿伸直呼吸一次放下腿,換另側(cè)。
6、仰臥,抱住雙膝,用反作用力,立起上半身,再回到仰臥狀態(tài),像搖椅一樣,起來、躺下。
7、俯臥,手放在身體兩側(cè)向后平伸,上半身和腿向后抬起,堅(jiān)持5秒鐘。站立,使身體向后仰,用力5秒鐘。
8、在床上仰臥,雙手扶住床沿。扭動腰部,把左腿伸向床鋪的右側(cè),臉向左側(cè)。上半身盡量放在床上,再換右腿。
9、兩腿稍分開站立,一邊呼氣,一邊將腰部慢慢地向前彎曲,雙手碰到地板,起身,一邊呼氣,一邊將上身慢慢地向后仰。
10、身體俯臥,兩腿膝部屈賂胸部,臀部抬起,大腿與床面垂直,胸部與床貼緊。每天2~3次,每次10分鐘。
產(chǎn)后恢復(fù)的飲食宜忌
1、產(chǎn)后第一周飲食清淡,補(bǔ)血養(yǎng)血。產(chǎn)后媽媽最初幾天身體虛弱無力,胃口較差,如果此時(shí)進(jìn)補(bǔ)或催奶,則會虛不受補(bǔ),使胃口更差,而且會因乳汁分泌不暢而導(dǎo)致乳腺炎。
2、產(chǎn)后第二周提升營養(yǎng),多補(bǔ)鈣鐵。產(chǎn)后第二周,傷口基本上愈合,胃口也明顯好轉(zhuǎn),產(chǎn)婦應(yīng)盡量多吃富含鐵質(zhì)、鈣質(zhì)的食物。0-6個(gè)月的寶寶骨骼形成所需的鈣完全來源于媽媽,為了滿足寶寶發(fā)育的需要,新媽媽應(yīng)及時(shí)補(bǔ)鈣。
3、產(chǎn)后第三周催乳與補(bǔ)血并重。產(chǎn)后經(jīng)過前一段時(shí)間的調(diào)養(yǎng),新媽媽的身體健康和精神狀態(tài)都有了較大的提高,此時(shí)再進(jìn)補(bǔ)更容易吸收和消化,而且不容易給身體增加負(fù)擔(dān),所以此時(shí)是進(jìn)補(bǔ)的最佳階段。
4、產(chǎn)后第四周及以后,定時(shí)定量進(jìn)餐很重要。產(chǎn)后第四周是新媽媽體質(zhì)恢復(fù)關(guān)鍵期,此階段身體各個(gè)器官逐漸恢復(fù)到產(chǎn)前的狀態(tài),因此需要更多的營養(yǎng)。規(guī)律、定時(shí)定量地進(jìn)餐可形成條件反射,有助于胃腸生物鐘形成規(guī)律,使?fàn)I養(yǎng)更多地被吸收,還可以避免脂肪過度堆積,有利于產(chǎn)后瘦身。
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