健康飲食知識(shí)有哪些

　　經(jīng)常會(huì)聽到人說宿舍當(dāng)沒條件。沒錯(cuò)，有些宿舍黨條件可能是好些，不限電地方又寬敞，但我的寢室絕對(duì)不是這種，也限電，也會(huì)經(jīng)常因?yàn)橛秒姸l，地方也挺小的，但是我還是可以做出很多健康餐。健康飲食知識(shí)有哪些呢?下面小編為你整理一些相關(guān)的資料，希望對(duì)你有幫助!

健康飲食知識(shí)

　　1.時(shí)間是擠出來的多少人正在考證考研，但還是可以把時(shí)間合理安排擠出時(shí)間給自己;多少人因?yàn)橐习喽辶c(diǎn)就起來運(yùn)動(dòng)吃早餐。不要給自己找借口，你只是沒有盡全力而已。

　　2.困難是用來克服的，條件是自己創(chuàng)造的。其實(shí)我就只有兩個(gè)烹飪工具：一個(gè)用電的小平底鍋(也叫蒸蛋器)，和一個(gè)小電飯煲。

　　很多時(shí)候我自己都會(huì)覺得佩服自己竟然可以堅(jiān)持下來，我很滿足但不會(huì)停止，有時(shí)候你只是缺少行動(dòng)而已。

　　健康飲食三餐

　　都說三分練七分吃，一說到減脂餐健康餐，大多數(shù)人就會(huì)覺得好難，不知從何下手。少食多餐的道理都懂，那具體要怎么做呢?無論是早餐、午餐還是晚餐，其實(shí)道理都一樣，只是營養(yǎng)的比例分配不同而已。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)+健康飲食，你一定會(huì)收獲驚喜。

　　早餐：早餐一定要吃!吃早餐可以提高新陳代謝，有助于身體健康。早餐要吃好，營養(yǎng)搭配可以為：碳水+蛋白質(zhì)+奶制品+果蔬+能量堅(jiān)果(參考@健身下廚)。我的早餐一般能自己做就會(huì)自己做，實(shí)在要趕著去上課就會(huì)用袋子裝著走不會(huì)擺拍了。

　　午餐：午餐要吃飽(八分飽即可)。午餐的營養(yǎng)搭配可以為：碳水+蛋白質(zhì)+蔬菜。大家最關(guān)心的一定是碳水主食，如果你是女生，一周至少2餐左右的主食可以吃白米飯，其他日的主食可以吃其他優(yōu)質(zhì)碳水主食。我的午餐會(huì)在食堂解決，會(huì)打一個(gè)肉類、兩到三個(gè)蔬菜，菜都會(huì)分開裝，因?yàn)槭程玫牟送τ偷模罂量痰腇itTimers還可以涮涮油再吃。

　　晚餐：晚餐吃得少，但并不代表節(jié)食。對(duì)于減脂期的FitTimers來說，晚餐應(yīng)該減少碳水的攝入，營養(yǎng)搭配可以為：少量碳水+較多的蔬菜+蛋白質(zhì)。我的晚餐就是我的練后餐，會(huì)注重蛋白質(zhì)的補(bǔ)充和適量的碳水，當(dāng)然蔬菜也是必不可少的。
健康飲食營養(yǎng)素

　　碳水主食：

　　藜麥、麥麩、糙米、意面、燕麥、番薯、薏米、蕎麥、玉米，這9種低GI優(yōu)質(zhì)碳水對(duì)胰島素水平影響小，吸收較緩，有助控制血糖，增加飽腹感，減少饑餓出現(xiàn)。

　　蛋白質(zhì)：

　　肉類蛋白質(zhì)：雞胸肉、牛肉、蝦仁、魚肉、羊肉、雞蛋、牛奶，肉類蛋白分為肉、蛋、奶，富含人體所必須的氨基酸，更容易吸收，是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源，高蛋白低熱量。

　　非肉類蛋白：各種豆類，如大豆、黑豆、青豆、鷹嘴豆等、以及各種堅(jiān)果類。

　　有益脂肪：

　　健身同樣需要攝入優(yōu)質(zhì)的脂肪，來源如烹飪油(橄欖油、椰子油、亞麻籽油、菜籽油)以及各種堅(jiān)果類。建議有益脂肪盡量放在早餐和午餐，也就是說，堅(jiān)果盡量放在早餐或者白天吃，晚餐烹飪食物時(shí)可以盡量少放些食用油。

　　水果：

　　蘋果、西柚、香蕉、牛油果、圣女果、獼猴桃、藍(lán)莓、樹莓等，水果一般放在早餐或者加餐中比較好。

　　蔬菜：

　　蘆筍、番茄、芹菜、秋葵、紫甘藍(lán)、菠菜、生菜等很多很多。