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快速減肥食譜

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  春季快速減肥吃什么?小編推薦兩款營養(yǎng)低卡的減肥食譜,可以作為減肥代餐。一起試一試吧!

  快速減肥食譜一:甜椒金槍魚湯

  材料:紅甜椒,生姜,金槍魚罐頭,鹽,胡椒粉,藕粉。

  做法:將這些生姜,甜椒切碎,從切圈,用小鍋將水煮開,倒入甜椒,生姜,金槍魚罐頭,煮一下,加一些鹽,胡椒粉調(diào)味。在小碗當(dāng)中用水溶解藕粉,慢慢倒入鍋中,攪勻。

  功效:金槍魚肉低脂肪、低熱量,還有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和其他營養(yǎng)素,食用金槍魚食品,不但可以保持苗條的身材,而且可以平衡身體所需要的營養(yǎng),是現(xiàn)代女性輕松減肥的理想選擇。而甜辣椒則富含豐富的維生素C,除此之外,更含有豐富地鐵、鎂、鉀以及鈣,對(duì)於消除便秘非常有幫助。

  快速減肥食譜二:小松菜雞蛋牛奶湯

  材料:小松菜,生雞蛋,鹽,牛奶,橄欖油。

  做法:將這些小松菜清洗干凈,格調(diào)水分。將牛奶倒在鍋中,煮熟,放入小松菜,雞蛋,煮開之前放在碗中,最好加一些橄欖油拌勻。

  功效:據(jù)分析,小松菜是一種高鈣和維生素A、B、C的蔬菜,口感好,日本人稱之為健康美味的綠葉蔬菜。而牛奶和雞蛋幫助我們補(bǔ)充適當(dāng)?shù)牡鞍踪|(zhì)和鈣質(zhì),保證在減肥之余控制營養(yǎng)均衡。

  減肥需要注意的細(xì)節(jié)

  1、冬天運(yùn)動(dòng)減肥要選擇合適的衣服

  在冬天進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥,對(duì)于衣著有著一定的要求。因?yàn)槎爝\(yùn)動(dòng)與夏天運(yùn)動(dòng)非常不同,夏天只需要選擇適合自己且舒適的衣服就可以隨意地進(jìn)行各種運(yùn)動(dòng)鍛煉。但是冬天卻不同,因?yàn)槎斓臍鉁剌^低,而對(duì)于取暖有一定的要求,因 此在 冬天 要正確地選擇衣服來運(yùn)動(dòng)。

  冬天運(yùn)動(dòng)減肥衣服會(huì)影響整個(gè)減肥的成效嗎?事實(shí)上,在冬天運(yùn)動(dòng)中合適的衣服對(duì)于減肥會(huì)起到事倍功半的作用。因?yàn)樵诙?天運(yùn)動(dòng)中,適當(dāng)?shù)囊路?huì)讓身體內(nèi)的熱量不斷地散失,并且可以加速消耗掉身體內(nèi)的脂肪,讓贅肉快速地從自己的身 上甩 掉。除此之外,還可以讓身體內(nèi)的血液循環(huán)加速,讓身體身體內(nèi)的代謝進(jìn)行著高速的運(yùn)作,讓瘦身的最終 目標(biāo)更加明顯。

  除此之外, 如果在冬天運(yùn)動(dòng)中選擇的衣服如果過于單薄,在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候很容易會(huì)讓寒風(fēng)入侵到身體,不但不能起到鍛煉減肥的效果,還會(huì)讓自己感冒生病,影響著自己的身體健康。而當(dāng)衣服過于厚重的時(shí)候,就會(huì)在運(yùn)動(dòng)過程中因?yàn)?過于 熱而脫掉衣服,而經(jīng)由冬天凜冽寒風(fēng)的吹襲下,也同樣會(huì)讓自己感冒。所以說,冬天想要通過運(yùn)動(dòng)減肥,首先要注意選擇適合自己的衣服。

  2、冬天室內(nèi)運(yùn)動(dòng)的室內(nèi)溫度最好維持在20℃

  冬天 很多MM為 了避免在外面受到寒風(fēng)的侵襲,一般情況下都比較喜歡通過室內(nèi)運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?,從而幫助消耗脂肪。但是?duì)于室內(nèi)溫度的控制,對(duì)于冬天運(yùn)動(dòng)減肥來說,同樣是十分重要的。千萬不能盲目地調(diào)整室內(nèi)的溫度,這樣會(huì)削 弱最終的減肥效果。那在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,最佳的溫度究竟是多少度呢?

  專家指出,在冬天中,最適宜運(yùn)動(dòng)減肥的室內(nèi)溫度應(yīng)該是20度。在這個(gè)溫度下,會(huì)讓MM在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候能夠充分地伸展,從而充分地發(fā)揮著身體的代謝功能,讓多余的脂肪不斷地被消耗。除此之外,20℃恒溫的健身房還可以讓人體感到十分的自然和放松,而MM在這種舒適的恒溫中也會(huì)不知不覺地延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間,讓脂肪在運(yùn)動(dòng)中徹底的消耗,MM們也就不用再擔(dān)心贅肉的囤積了。

  3、運(yùn)動(dòng)減肥室內(nèi)的通風(fēng)非常重要

  冬天中為了確保室內(nèi)的溫度保持著恒溫的狀態(tài),因此很多時(shí)候通風(fēng)的都不是十分好。但是很多MM在冬天中主要的運(yùn)動(dòng)都是有氧運(yùn)動(dòng) ,如果不能確保良好的通風(fēng),反而會(huì)讓影響著身體的代謝功能,讓整個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥的功效也不明顯。嚴(yán)重的話還 會(huì)導(dǎo)致呼吸困難等問題的產(chǎn)生。

  冬天里,最好的消脂運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng),這種運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不是十分的強(qiáng)烈,而且還可以通過有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)方式來鍛煉自己的整體身形,幫助塑造形體。但是一旦通風(fēng)設(shè)施不好的話,在有氧運(yùn)動(dòng)中就會(huì)因?yàn)檠鯕夤┙o不足而削弱整個(gè)運(yùn)動(dòng)的成效。因此,在冬天實(shí)施運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候一定要注意,隨時(shí)要保持著房間的通風(fēng)。

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