4款最佳減肥晚餐
減肥期間晚餐怎樣吃相當(dāng)關(guān)鍵,其實(shí),晚餐吃得清淡是最有利于減肥的。下面學(xué)習(xí)啦小編教你自制4款最佳減肥晚餐,讓你既能享受美味,又能幫助瘦身。
最佳減肥晚餐一、豆腐皮中芹
材料:豆腐皮1塊、芹菜250克、鹽適量。
做法:
①起油鍋,將豆腐皮放入鍋中,用中火炸至豆腐皮表皮起泡即可取出,用刀切成小塊狀備用。
②將芹菜的葉片擇去,洗凈后切成約2.5厘米長(zhǎng)段備用。
③燒熱鍋,加入1大匙油,放入芹菜段、豆腐皮,快速拌炒均勻。
?、芗尤胝{(diào)味料及少許水,慢慢嫻煮至豆腐皮變軟即可。
豆腐因?yàn)楦郀I(yíng)養(yǎng)、高礦物質(zhì)、低脂肪而深受減肥者的親睞。豆腐中豐富的蛋白質(zhì)含量讓人有很強(qiáng)的飽腹感,更能提高新陳代謝功能。
最佳減肥晚餐二、香菇瘦肉
材料:雞蛋1個(gè),瘦豬肉20克。醬油、鹽、香菇、牛奶、料酒各少許。
做法:
①將雞蛋打散,加入鹽、料酒、醬油與牛奶。
?、谪i瘦肉切成薄片,加少許鹽、料酒和醬油,使其入昧;將香菇切成片。
?、蹖⒇i瘦肉、香菇放在大碗中,倒入打散的雞蛋汁。
?、苡秒婏堝佌羰?,即可食用。
這個(gè)食譜能滿(mǎn)足你的口腹之欲,還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),加速排便,讓你吃著吃著就能減肥。
最佳減肥晚餐三、果蔬沙拉
原料:萵苣、玉米、豌豆、番茄、時(shí)令水果、胡蘿卜和橄欖油。
做法:
①首先把所有食材洗干凈備用,萵苣需在清水中浸泡5分鐘。
②將萵苣切片,玉米和其它食材切成大小適中的塊狀。
?、郯阉袞|西放進(jìn)盆子里,加入適量的橄欖油攪拌即可。
果蔬中含有大量的纖維素,食用后容易飽脹,有效減低食欲,而它們本身又含有豐富的維生素,可以有效補(bǔ)充身體所需的能量。既可以飽腹又不用擔(dān)心會(huì)發(fā)胖,且能增加腸道的蠕動(dòng)。
最佳減肥晚餐四、黃瓜花生肉丁
原料:黃瓜1根,瘦豬肉60克,花生60克。鹽、醬油、淀粉、姜片各適量。
做法:
?、冱S瓜洗干凈切成小丁。
?、谑葚i肉切成小丁,以醬油、鹽、淀粉腌好。
③油鍋燒熱,放入瘦豬肉丁與姜片快炒取出。
?、芤藻佒杏嘤统袋S瓜與花生,加些清水,用大火快炒。
?、莘湃胧葚i肉丁,加入醬油與鹽,快炒至熟透起鍋。
通過(guò)不停的咀嚼,對(duì)瘦臉特別有效哦!