3款健康減肥食譜
下面3款減肥食譜非常美味,而且兼具很多養(yǎng)生功效,是減肥的不錯(cuò)選擇。趕緊來學(xué)習(xí)制作這3款減肥食譜吧。
健康減肥食譜一、南瓜玉米粥
主料:南瓜200克、玉米1根、大米50克
做法:
1、南瓜去皮切片上鍋蒸熟;
2、玉米剝粒洗凈;
3、大米加水煮成較稠的粥;
4、晾涼的蒸熟的南瓜和玉米加少量水打成汁(留少量玉米粒和南瓜塊);
5、南瓜玉米汁倒入粥中攪拌均勻;
6、加入剩下的玉米粒煮熟,當(dāng)中攪拌一下以免粘底;
7、加入剩下的南瓜塊拌勻即可??梢约欲}或糖調(diào)味。我覺得南瓜和玉米的原味就很好了。
評(píng)價(jià):常吃南瓜之所以有助瘦身,在于南瓜中含有豐富的膳食纖維,既有很強(qiáng)的飽腹感又促進(jìn)消化,而且南瓜的熱量很低。此外,南瓜中的果膠成分可以吸附腸道中的代謝廢物,生物堿、葫蘆巴堿和南瓜籽堿等生理活性成分能催化分解致癌物質(zhì)亞硝胺,有利于排出體內(nèi)毒素、提高細(xì)胞免疫力。
健康減肥食譜二、蛋花酒釀圓子
主料:糯米粉100克、溫水適量、酒釀一盒、雞蛋2個(gè)
輔料:冰糖少量、枸杞少量、桂花少量
做法:
1、糯米粉溫水和面,揉成面團(tuán)
2、面團(tuán)揉成細(xì)長(zhǎng)條,切1CM寬小劑子
3、小劑子揉成小圓子
4、酒釀和水1:3左右燒開,加枸杞、桂花、冰糖(要少),然后加入酒釀
5、倒入蛋液,蛋液沿鍋打圈倒入,邊倒邊用筷子攪開
6、等小圓子全都飄上來后關(guān)火成碗,吃!
評(píng)價(jià):對(duì)于女性和減肥人士來講,酒釀則更有它的獨(dú)到之處。酒釀中含有大量對(duì)人體有益的菌類,把做好的酒釀汁液用來敷臉就是最好的美白面模,再加上含有能促進(jìn)女性胸部細(xì)胞豐滿的天然荷爾蒙,其酒精成分也有助于改善胸部血液循環(huán),從而達(dá)到豐胸的效果,這比 吃一筐胡蘿卜或木瓜可有用多了。同時(shí),酒釀?dòng)猩⑼ɡπВ?jīng)常食用,可以輕身,從而達(dá)到減肥的功效。
健康減肥食譜三、高湯浸有機(jī)蘿卜
主料:紅蘿卜1根、高湯、奶白菜心3棵、枸杞少許
做法:
1、備齊所需材料,枸杞浸泡。
2、紅蘿卜去皮切厚片。
3、用模具刻出花朵的造型。
4、把所有蘿卜塊都按照同樣的方法刻出花朵。
5、把刻好造型的蘿卜放入高湯中清煮,什么都不用放。
6、約煮15-20分鐘,見蘿卜煮軟,放入奶白菜心,燙一下即可撈出,點(diǎn)綴浸泡好的枸杞即可。
評(píng)價(jià):胡蘿卜含有紅蘿卜素和維生素B1、B2、C、D、E、K以及葉酸、鈣質(zhì)和食物纖維等十幾種營(yíng)養(yǎng)素,使人體吸收營(yíng)養(yǎng)更全面。同時(shí),植物纖維能提高人體新陳代謝,達(dá)到自然減重的目的,不僅能抑制人體進(jìn)食甜食和油膩食物的欲望,還能預(yù)防感冒,鞏固視力。