吃過(guò)多的熱量會(huì)讓我們的體重蹭蹭直升↑

　　建議自己做飯 食材簡(jiǎn)單點(diǎn)

　　這樣我們就可以自己把控?zé)崃坷?/p>

　　也可以清楚知道我們吃的是否健康!

　　下面是小餐推薦的10款熱量不高的食譜

　　熱量稍高的可以做午餐

　　熱量稍低的可以做晚餐

　　10款低于450大卡的食譜

　　熱量≈450大卡

　　150g藜麥飯+燙西藍(lán)花+200g烘三文魚(yú)

　　(藜麥飯可用糙米飯代替)

　　熱量≈340大卡

　　200g意大利面+西藍(lán)花+蘑菇+番茄醬

　　熱量≈270大卡

　　200g烤羅非魚(yú)+西藍(lán)花+紅蘿卜

　　熱量≈450大卡

　　兩片全麥面包+半個(gè)牛油果+黃瓜+番茄+紅蘿卜+洋蔥

　　熱量≈360大卡

　　半碗糙米飯+煎蛋+蝦+蔬菜

　　熱量≈240大卡

　　200g檸檬三文魚(yú)+蘆筍

　　熱量≈390大卡

　　卷餅+豬肉炒蔬菜

　　熱量≈350大卡

　　200g煙熏豬腰肉+烤番薯+蘆筍

　　熱量≈450大卡

　　200g意大利面+蝦+番茄

　　熱量≈290大卡

　　100g牛肉+烤蔬菜