燕麥富含有豐富的維生素?zé)崃康瓦€饑餓，是減肥不可缺少的圣品，而且燕麥的做法特別多也非常美味，所以女生們想減肥可以第一時(shí)間選擇燕麥哦，以下是小編為你整理有關(guān)于減肥的燕麥?zhǔn)匙V，希望能幫到你。

　　減肥的燕麥?zhǔn)匙V

　　抹茶燕麥粥

　　1.加熱牛奶，倒入抹茶粉

　　2.抹茶粉融化成深綠色液體后倒入燕麥，均勻攪拌

　　3.在表面放上水果和堅(jiān)果碎。

　　隔夜香蕉燕麥

　　1.將燕麥倒入碗中

　　2.加入一湯匙牛奶、酸奶和蜂蜜(或紅糖)

　　3.均勻攪拌后蓋上保鮮膜，放入冰箱保鮮一夜

　　4.吃之前放上水果和堅(jiān)果碎

　　燕麥?zhǔn)卟烁?/p>

　　1.黃瓜削皮，蘿卜洗凈，分別切丁

　　2.倒入一小碗燕麥

　　3.在另一個(gè)碗中打入與燕麥等量的雞蛋和牛奶，攪拌均勻

　　4.將所有材料倒入電飯煲中

　　5.電飯煲設(shè)置為煮飯模式，煮熟。

　　燕麥蒸蛋

　　1.南瓜切塊，蒸熟

　　2.西蘭花切塊，放入沸水中煮1-3分鐘后取出，瀝干水分

　　3.將燕麥用開(kāi)水泡軟

　　4.打一個(gè)雞蛋，加少量鹽，倒入開(kāi)水

　　5.將所有材料倒入泡好的燕麥中，均勻攪拌

　　6.燕麥蒸10-15分鐘后出鍋。

　　燕麥減肥的原理

　　燕麥的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常豐富，其中的營(yíng)養(yǎng)成分有著很好的減肥作用，還有抵抗病菌、預(yù)防氧化的效果，可以幫助大家提供免疫力，建議大家可以長(zhǎng)期食用。

　　燕麥中含有的膳食纖維能夠幫助加速腸胃蠕動(dòng)，并且熱量較低，有助于預(yù)防便秘，疏通腸道促進(jìn)排便，燕麥還可以減輕大家的饑餓感，所以有助于獲得減肥瘦身的效果。

　　此外，燕麥具有高蛋白低碳水化合物的特點(diǎn)，因此再補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的過(guò)程中還可以減少脂肪及熱量的增加，同時(shí)燕麥高粘稠度的可溶性纖維，能夠有效控制食欲，增加大家的飽腹感，減少食物的攝取，降低食欲的渴望。

　　一般燕麥可以煮粥食用，但是不要煮制時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，以免會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)成分的流失，如果想要增加蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，還可以使用牛奶和燕麥搭配，燕麥也可以制作成面包，減肥效果也是比較理想的!

　　有助于減肥的食物

　　1、菠蘿

　　菠蘿含有蛋白質(zhì)分解酵素，可以分解魚(yú)和肉，適合在進(jìn)行完大餐后食用。菠蘿可以減肥的秘密就在于它豐富的果汁，這些果汁可以有效地酸解脂肪，因此，每天在食物中搭配食用菠蘿或飲用菠蘿汁，便可以起到減肥的功效，但要切忌過(guò)量食用，或食用未經(jīng)處理的生菠蘿。

　　2、番石榴

　　番石榴熱量低、營(yíng)養(yǎng)多，可以作為正餐食用。在中午吃個(gè)番石榴，再配合一點(diǎn)清淡食物，就已經(jīng)是一頓不錯(cuò)的飯菜，但熱量絕不超過(guò)50千卡!因此食用番石榴，既可減少熱量的攝取，又可以有足夠的營(yíng)養(yǎng)攝入，是女性減肥的佳品。

　　3、檸檬

　　檸檬內(nèi)含有檸檬酸，它是熱量代謝過(guò)程中不可缺少的元素，并且還有消除疲勞的功效。檸檬的維c含量也是相當(dāng)豐富的，所以檸檬還是美白護(hù)膚的食物，同時(shí)又能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。

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