適合小孩增高補(bǔ)鈣的食譜
適合小孩增高補(bǔ)鈣的食譜
兒童想要增高,無非就是要補(bǔ)鈣,只有給足骨骼發(fā)育的原料——鈣,才能增高。飲食促進(jìn)長(zhǎng)高是幼兒長(zhǎng)高的一個(gè)最佳方法。那么寶寶吃什么能長(zhǎng)高呢?以下是小編為你整理有關(guān)于增高補(bǔ)鈣食譜,希望能幫到你。
寶寶增高補(bǔ)鈣食譜
1.雞蛋黃粉粥
新鮮雞蛋1個(gè),煮熟后除去蛋白,留下蛋黃。將蛋黃研細(xì),加入已煮好的米粥中拌勻食用,每天1~2次。蛋黃中含有豐富的卵磷脂、鈣、磷和維生素A、多種脂類,色香味俱全,適合嬰幼兒食用。
2.豬肝雞蛋
新鮮豬肝50克,新鮮雞蛋—個(gè),大米100克。先將大米在鍋內(nèi)熬到開花為度。將豬肝制成泥狀,用少許食用油炒熱備用。將雞蛋制成蛋花,與熱雞肝一起放進(jìn)粥內(nèi)熬成粥狀,待溫,調(diào)味后食用,隔日一次。豬肝含豐富優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),富含鈣、磷及維生素A。雞蛋則含有嬰幼兒成長(zhǎng)需要的卵蛋白和卵球蛋白,而且鈣、磷等無機(jī)鹽含量也很豐富,是兒童增高的理想食品。
3.豬骨菠菜湯
取新鮮豬脊骨350克,菠菜200克。用清水洗凈豬脊骨,砍碎,放入砂鍋內(nèi),加適量清水,先用武火,后用文火煮兩小時(shí);然后將洗凈的菠菜放入湯中,再煮10分鐘,加入調(diào)料,飲湯吃菠菜。豬脊骨含有鎂、鈣、磷、鐵等多種無機(jī)鹽,菠菜中含有相應(yīng)的酶,因此對(duì)補(bǔ)充鎂、鐵、鈣、磷等無機(jī)元素效果較好。
4.牡蠣肉湯
取新鮮牡蠣肉100克,生姜絲少許。將牡蠣肉放入砂鍋內(nèi),加上生姜絲少許,加適量清水,用中火煨成濃湯,再加入少量調(diào)味料,待溫后飲湯吃牡蠣肉。牡蠣肉含有豐富的蛋白質(zhì)、糖類、脂類及鈣、磷等無機(jī)鹽和多種礦物質(zhì),是一味簡(jiǎn)單可行的助長(zhǎng)高湯劑。
5.蝦皮碎菜蛋羹
取蝦皮5克,小白菜50克,雞蛋1個(gè),調(diào)味品等。用溫水把蝦皮洗凈泡軟,然后切得極碎;小白菜洗凈略燙一下,然后也切得極碎;將蝦皮、菜末與打散的雞蛋相混勻,少加水;加少許調(diào)味品,上鍋蒸,或以微波加熱3-5分鐘。蝦皮含有豐富的鈣和磷,是很好的食品,應(yīng)該讓寶寶從小接受。小白菜經(jīng)汆燙后可以去除部分草酸和植酸,將更有利于鈣質(zhì)的吸收,雞蛋的好處自不必說。這樣一份蛋羹,至少能滿足6個(gè)月大的寶寶全天蛋白質(zhì)需要量的30%,鈣質(zhì)需要量的10%,為寶寶的骨骼發(fā)育添磚加瓦。
寶寶增高補(bǔ)鈣方法
多做垂直運(yùn)動(dòng)
18歲前,最好別讓孩子練舉重、杠鈴、鉛球、鐵餅等負(fù)重訓(xùn)練。能幫助長(zhǎng)個(gè)的運(yùn)動(dòng)有:嬰幼兒可做主動(dòng)或被動(dòng)體操;學(xué)齡兒童可做向上跳的運(yùn)動(dòng),如跳皮筋、踢毽和各種球類;青少年可做跳高等彈跳運(yùn)動(dòng)及全身性運(yùn)動(dòng),如籃球、排球等。
每天250~500克牛奶
食補(bǔ)是滿足孩子生長(zhǎng)發(fā)育最安全、最有效的方法。每天鈣的攝入總量不能超過2克。每天保證牛奶或酸奶攝入量250~500克;多吃綠葉蔬菜,其中的維生素K對(duì)長(zhǎng)個(gè)有好處;多食豆類食物,大豆異黃酮成分也有利長(zhǎng)個(gè)。
每天曬太陽1小時(shí)
多曬太陽可增加體內(nèi)維生素D的合成,促進(jìn)身體對(duì)鈣的吸收。
寶寶增高補(bǔ)鈣的誤區(qū)
誤解1:多服食鈣片就會(huì)長(zhǎng)高。
鈣是人體內(nèi)一種重要的礦物質(zhì),骨骼形成離不開鈣。除了小部分佝僂病患兒由于鈣供應(yīng)不足或吸收障礙,經(jīng)適當(dāng)補(bǔ)充鈣有助其身高增長(zhǎng)外,臨床資料表明,大部分身材矮小的兒童,體內(nèi)的鈣是正常的。
誤解2:只要營(yíng)養(yǎng)好就可以長(zhǎng)高。
人體生長(zhǎng)發(fā)育需要充足的營(yíng)養(yǎng),這是科學(xué)的論斷。營(yíng)養(yǎng)不均衡或缺乏可導(dǎo)致各種疾病,使生長(zhǎng)發(fā)育停滯或緩慢??茖W(xué)研究指出,人體增長(zhǎng)是一個(gè)復(fù)雜的各種調(diào)節(jié)統(tǒng)一的過程,在這一過程中,除了生長(zhǎng)所需的物質(zhì)外,還要有體內(nèi)多種內(nèi)分泌激素參與調(diào)控。其中生長(zhǎng)激素、甲狀腺激素、性腺激素等,皆為調(diào)控人體生長(zhǎng)的主要激素,任何一種激素分泌過多或缺乏,都必定影響生長(zhǎng)發(fā)育,而這些激素目前不是只憑營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充就可以達(dá)到要求的。認(rèn)為營(yíng)養(yǎng)好就會(huì)身體好、就能長(zhǎng)高,這種邏輯是不科學(xué)的。
誤解3:孩子現(xiàn)在矮些不要緊,藥物幫助孩子長(zhǎng)高。
人體長(zhǎng)高是一個(gè)復(fù)雜的生命過程,它受到包括父母遺傳及個(gè)體因素、環(huán)境因素、社會(huì)因素等的影響,目前尚未發(fā)現(xiàn)有對(duì)糾正生長(zhǎng)緩慢行之有效的藥物或食物,對(duì)生長(zhǎng)緩慢的兒童必須及時(shí)尋找原因,針對(duì)不同病因施治,才是正確有效的途徑。
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