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孕中期補(bǔ)鈣的食譜及注意事項(xiàng)

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  孕婦的鈣元素是非常重要的,孕婦在孕中期每天的鈣適宜攝入量是1000毫克,因?yàn)樘哼@個(gè)時(shí)候進(jìn)入了快速增長(zhǎng)期,脊柱、四肢、頭顱骨及牙齒的正常鈣化(或骨化),都需要鈣的支持。那么,下面我們一起了解下孕中期補(bǔ)鈣的食譜吧。

  孕中期補(bǔ)鈣的食譜

  全天可以提供熱量2490千卡,其中蛋白質(zhì)88.7克、脂肪69克、碳水化合物378.9克、鈣1269毫克。

  早餐:花卷2只(面粉100克)、鮮牛奶250毫升

  煮雞蛋1只

  午餐:大米飯(粳米125克)、排骨燉海帶(豬小排110克、浸海帶50克)、炒蝦皮油菜(油菜150克、蝦皮10克)

  晚餐:米飯(粳米125克)、西芹百合(西芹150克、百合25克)、白灼蝦(海蝦150克)

  水果:香蕉1只(200克)、草莓(150克)

  加餐:酸奶 250毫升、蘇打餅干4片(25克)

  孕媽咪,您可能需要了解更多關(guān)于含鈣高的食物和孕婦補(bǔ)鈣食譜,以豐富自己的餐單,充分把握自己每天攝入足夠的鈣質(zhì)。

  孕婦補(bǔ)鈣的注意事項(xiàng)

  一、補(bǔ)鈣并非越多越好孕婦過(guò)度補(bǔ)鈣,會(huì)使鈣質(zhì)沉淀在胎盤血管壁中,引起胎盤老化、鈣化,分泌的羊水減少,胎寶寶頭顱過(guò)硬。這樣一來(lái),寶寶無(wú)法得到母體提供的充分營(yíng)養(yǎng)和氧氣,過(guò)硬的頭顱也會(huì)也會(huì)使產(chǎn)程延長(zhǎng),寶寶健康受到威脅。因此補(bǔ)鈣要科學(xué),千萬(wàn)不要盲目過(guò)于補(bǔ)鈣。

  二、少量多次補(bǔ)鈣效果好這樣比一次大量補(bǔ)鈣吸收效果好。在吃鈣片的時(shí)候,可以選擇劑量小的鈣片,每天分兩次或三次口服。同樣500毫升牛奶,如果分成2~3次喝,補(bǔ)鈣效果要優(yōu)于1次全部喝掉。

  三、選擇最佳的補(bǔ)鈣時(shí)間鈣容易與草酸、植酸等結(jié)合,影響鈣的吸收,因此補(bǔ)鈣最佳時(shí)間應(yīng)是在睡覺(jué)前、兩餐之間。注意要距離睡覺(jué)有一段的時(shí)間,最好是晚飯后休息半小時(shí)即可,因?yàn)檠}濃度在后半夜和早晨最低,最適合補(bǔ)鈣。

  四、骨頭湯不是最好補(bǔ)鈣方式用1公斤肉骨頭煮湯2小時(shí),湯中的含鈣量?jī)H20毫克左右,因此,用肉骨頭湯補(bǔ)鈣是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足需要。另外,肉骨頭湯中脂肪量很高,喝湯的同時(shí)也攝入了脂肪,孕媽咪可不要將此作為唯一補(bǔ)鈣方式。

  孕中期補(bǔ)鈣的禁忌

  1.吃完鈣片不要馬上喝茶

  茶中的單寧會(huì)影響鈣的吸收,不利于孕婦補(bǔ)鈣效果。

  2.不要空腹吃鈣片

  隨餐服用、飯后、兩餐之間或睡前均可服用,因?yàn)槌浞值氖趁涌筛蓴_草酸,促進(jìn)鈣的吸收。另外,夜間血鈣濃度低,所以,睡前服鈣也有利于鈣的吸收。

  3.鈣片不要與多維片一起吃

  多維片中一般含有其他無(wú)機(jī)鹽,并且鈣和鐵、鋅、鎂和磷等都存在相互作用關(guān)系,比如鈣可以抑制鐵、鋅等的吸收,因此,最好鈣補(bǔ)充劑不要和其他多維片同時(shí)服用。

  4.鈣片不要與草酸植酸類食物一起吃

  菠菜、油菜以及谷物的麩皮等食物中含有大量草酸或植酸,這些也會(huì)影響到食物中鈣的吸收。

  5.鈣片不要和牛奶、奶酪合吃

  因?yàn)樯鲜鰞煞N食物的高含鈣量會(huì)使體內(nèi)鈣吸收飽和,帶來(lái)極大的浪費(fèi)。

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