女性產(chǎn)后減肥瘦身的食譜

　　很多新晉媽媽在產(chǎn)后都會有點(diǎn)微胖，愛美的女性朋友都會想盡辦法來減肥瘦身，產(chǎn)后瘦身的方法有很多，運(yùn)動減肥和飲食瘦身是最為健康和有效的減肥方法。那么，下面我們一起了解下產(chǎn)后減肥瘦身的食譜吧。

　　產(chǎn)后減肥瘦身的食譜

　　產(chǎn)后哺乳媽咪每天應(yīng)攝取熱量不低于2000千卡，如果產(chǎn)后不哺乳，熱量攝取應(yīng)控制在1800千卡以內(nèi)。并應(yīng)減少食用油和糖的攝取，增加蔬菜的攝取量，建議多吃那些易產(chǎn)生飽腹感且卡路里含量低的食物，如海藻類、蘑菇類。食物以肉類、鮮魚、大豆、豆腐、牛奶等優(yōu)質(zhì)蛋白食品為主。

　　1、以魚代肉：鮮魚，尤其是白色肉質(zhì)的鮮魚，脂肪含量比其它肉類都低，且?guī)缀醪缓懝檀肌?/p>

　　2、以水果代替零食：如果有想吃零食的念頭，就選一些水果來吃，比如說黃瓜、西紅柿等。

　　3、以1/2+1+1/2代替1/2+1/2+1：早、中、晚飯量最好為早飯1/2碗，午飯1碗，晚飯1/2碗，雖說同樣一天吃了兩晚飯，但晚上吃1碗與中午吃1碗對體重的影響卻截然不同。

　　4、多吃菜少吃飯：對那些不到肚脹不放碗的媽媽很難瘦身成功，這時(shí)應(yīng)減少飯量，增加菜量。

　　產(chǎn)后瘦身減肥的方法

　　1、散步

　　任何的體育鍛煉最好包括心血管的鍛煉，因?yàn)檫@將會更加幫助加強(qiáng)心臟的功能和燃燒脂肪。而散步將會是最簡單，最有效的鍛煉方式。

　　剛剛開始散步時(shí)最好一次散步5到10分鐘，然后以后慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時(shí)間不要超過5分鐘，一次一次的增加。最好以你習(xí)慣的頻率不斷的增加散步的長度。

　　2、仰臥起坐

　　誰不想擁有獲得平坦緊實(shí)腹部?專家告訴我們，如果我們使用合適和正確的練習(xí)方式，我們也可以擁有夢寐以求的腹部。而仰臥起坐就是比較好的方式。

　　健身教練認(rèn)為，如果想讓仰臥起坐發(fā)揮更好的效果，可以嘗試做如下改變——每分鐘僅做10次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的時(shí)候保持5秒鐘，這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多。

　　3、俯臥撐

　　如果使用得當(dāng)?shù)脑?，俯臥撐可以帶來很多方面的鍛煉。比如增強(qiáng)胸肌，背肌，三頭肌還有腹肌。俯臥撐適合不同的人群。對于那些剛剛參加體育鍛煉的人來說，可以從簡單開始。

　　如果你將前面提到的練習(xí)的比較熟練，就可以測試所謂的“穩(wěn)定性”俯臥撐：保持俯臥撐的姿勢，然后，將一直手收起來，只有一直手支撐身體，將身體重心放在其他的一只手，雙腿上面。

　　產(chǎn)后減肥瘦身的最佳時(shí)期

　　產(chǎn)后媽媽們都很容易發(fā)胖，所以產(chǎn)后瘦身減肥一直是媽媽們都很在意的話題，同時(shí)產(chǎn)后瘦身減肥也有它的最佳時(shí)間。

　　產(chǎn)后6個(gè)月是體重控制的黃金時(shí)期，如果產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)能夠恢復(fù)到懷孕之前的體重，則8至10年后，體重平均增加2.4千克。如果產(chǎn)后體重?zé)o法下降，則8至10年后，平均體重會增加8.3千克。由此可見產(chǎn)后6個(gè)月不僅是控制體重的黃金時(shí)期，還影響著產(chǎn)婦日后的生活質(zhì)素。

　　對于習(xí)瑜伽者而言，婦女在分娩之后，只要能在“第—時(shí)間”內(nèi)(即產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi))，徹底執(zhí)行瑜伽塑身計(jì)劃，便能逐漸恢復(fù)懷孕前的健美體態(tài)。

　　剛生產(chǎn)完，身體尚未完全復(fù)原，并不適合從事正式運(yùn)動，因此，生完孩子后，進(jìn)入瑜伽健身運(yùn)動最好是生產(chǎn)后兩到三個(gè)月以后或聽從醫(yī)生建議。

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