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孕期補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)及緩解孕吐的食譜

時(shí)間: 王燕764 分享

  孕期的營(yíng)養(yǎng)很重要,那么,孕期營(yíng)養(yǎng)食譜有哪些呢,又該怎么做呢?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了孕期補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)及緩解孕吐的食譜,一起來(lái)看看吧。

  孕早期營(yíng)養(yǎng)調(diào)理食譜

  1、番茄燜黃豆

  將番茄提前在水中泡半天,將番茄切片炒熟后,與泡軟的黃豆一起加水燜20分鐘左右,加入少量鹽即可。如果等不及泡黃豆,可直接用電壓鍋將少量水和番茄黃豆一起燜,20分鐘即可。

  2、菠菜豬肝湯

  水燒開(kāi)后加入豬肝、姜片、枸杞。3分鐘左右加入菠菜,2分鐘后加入調(diào)味料即可。蔬菜中的葉酸容易高溫流失,所以煮蔬菜時(shí)水煮最好,而且不要煮的太熟爛。

  3、牡蠣鮮蘑菇豆腐湯

  將豆腐切小塊和新鮮蘑菇一起加入水中煮到熟透,再加入牡蠣肉和姜絲,繼續(xù)大火煮5分鐘,加入調(diào)味品,即可。

  孕中期營(yíng)養(yǎng)調(diào)理食譜

  1、海帶豆腐湯

  豆腐1塊,甜椒1個(gè),海帶50克,淡色醬油10克,姜2片,蔥2根,肉清湯、料酒、白糖各適量。

  豆腐切小塊。甜椒洗凈、切片。姜洗凈,切絲。蔥洗凈、切末。海帶洗凈切條。淡色醬油,冷水1/2杯放入碗中調(diào)均勻過(guò)濾備用。倒入清湯3杯煮開(kāi),放入豆腐、甜椒、海帶,加入料酒1大匙和姜絲煮滾,再加入第二步驟中調(diào)好的料煮開(kāi),熄火拌勻,最后放1小匙白糖,再煮開(kāi),撒上蔥花,即可。

  2、蝦仁炒韭菜

  韭菜250克,鮮蝦150克,蔥、姜、料酒少許,鹽3克,香油10克。

  將韭菜洗凈,切成3厘米長(zhǎng)的段。鮮蝦剝?nèi)?,洗凈。蔥切成段,姜切成片。鍋里放油燒熱后,先將蔥、姜下鍋煸香,再放蝦和韭菜,烹料酒,連續(xù)翻炒至蝦熟透,放鹽,起鍋裝盤(pán)淋入香油即可。

  3、羅宋蔬菜湯

  馬鈴薯、西紅柿各1個(gè),洋蔥1/4個(gè),胡蘿卜1/2個(gè),圓白菜1/4個(gè),料酒、肉清湯、鹽、雞精、胡椒粉各適量。

  洋蔥去皮,切成丁塊,胡蘿卜、馬鈴薯去皮,分別切成滾刀塊,西紅柿放入滾水汆燙,撈出去皮、切成大塊,圓白菜洗凈、切塊。鍋中倒入1大匙油,爆香洋蔥,倒入油2匙,料酒1匙,加入胡蘿卜、馬鈴薯塊煮至半熟,放入肉清湯9杯,鹽、雞精、胡椒粉各1小匙最后加圓白菜及西紅柿,煮至熟軟入味,撒胡椒粉,即可盛出。

  孕晚期營(yíng)養(yǎng)調(diào)理食譜

  1、肉炒百合

  豬瘦肉片100克,干百合50克,雞蛋1個(gè)(取蛋清),調(diào)料鹽、水淀粉、植物油各適量。

  將干百合用水泡發(fā),洗凈,焯水。豬瘦肉片用鹽、水淀粉、蛋清拌勻,腌漬入味,備用。鍋置火上,倒油燒熱,放入豬瘦肉片滑炒,撈出,備用。鍋置火上,倒油燒熱,放入百合翻炒,放入肉片,加入鹽翻炒均勻即可。

  2、黃豆?fàn)F雞翅

  黃豆、水發(fā)海帶各50克,雞翅4個(gè),蔥段、姜末、姜汁、鹽、植物油、清湯各適量。

  將黃豆、海帶分別洗凈,海帶切片,同蔥段、姜末放入鍋中煮熟。雞翅用姜汁、鹽、蔥段腌漬入味,備用。鍋置火上,倒油燒至八成熱,放入雞翅,翻炒至變色,加入黃豆、海帶片翻炒,加入適量清湯,轉(zhuǎn)小火燜至汁濃即可。

  3、木耳鴨肝燴

  鮮鴨肝300克,紅甜椒20克,木耳20克,植物油、鹽、味精、胡椒粉、料酒、水淀粉、蔥段、姜片、香油各適量。

  鴨肝切厚片。木耳用溫水泡發(fā)后洗凈切小朵。紅甜椒切成紅甜椒圈。鍋內(nèi)加水,待水開(kāi)后下入鴨肝,用中火稍煮一會(huì)兒,倒出沖洗干凈。另起鍋倒入油燒熱,爆香蔥段、姜片,下鴨肝、木耳、紅甜椒圈,加入少許料酒翻炒一下,加入少許清水用中火燜5分鐘,再放入鹽、味精、胡椒粉燜2分鐘入味,用水淀粉勾芡,淋上香油即可。

  緩解早孕反應(yīng)的三款孕婦食譜

  一:綠豆粥

  綠豆香甜嫩滑,有清肝泄熱、和胃止嘔的功效,適合孕期食欲不好的準(zhǔn)媽媽?zhuān)瑢?duì)緩解早孕反應(yīng)有良好的功效。

  材料:粳米,綠豆。

  調(diào)料:冰糖適量。

  制作過(guò)程

  1、將粳米、綠豆淘洗干凈。

  2、鍋內(nèi)放入適量清水,將洗凈的粳米、綠豆用旺火燒沸,轉(zhuǎn)用文火熬成粥。加入冰糖,攪拌均勻即可。

  二:蔬菜沙拉

  蔬菜富含維生素C和多種營(yíng)養(yǎng)素,味道鮮香,酸甜可口,含豐富的維生素,特別適合惡心嘔吐、食欲不振的孕婦食用。

  材料:胡蘿卜,馬鈴薯,小黃瓜,火腿,雞蛋。

  調(diào)料:胡椒粉,糖,鹽,沙拉醬,醋。

  制作過(guò)程

  1、胡蘿卜、黃瓜洗凈切丁,用少許鹽、醋稍腌10分鐘?;鹜惹谐杉?xì)粒。雞蛋煮熟后,蛋白切粒,蛋黃壓碎。

  2、馬鈴薯洗凈煮20分鐘后撈出,去皮,壓成泥。

  3、將馬鈴薯泥拌入胡蘿卜粒、黃瓜粒、火腿粒及蛋白粒,加入其余調(diào)料拌勻,撒上碎蛋黃即可。

  三:什錦青菜

  各類(lèi)青菜富含維生素C和多種營(yíng)養(yǎng)素,清淡適口,易于消化,適合孕早期胃部不適和早孕反應(yīng)的準(zhǔn)媽媽食用。

  材料:大白菜,胡蘿卜,豌豆夾,西蘭花,花椰菜,蘑菇,青紅椒。

  調(diào)料:適量油,蒜蓉,糖,蠔油。

  制作過(guò)程

  1、把所有的青菜洗凈后,切成小段或小塊。

  2、用中火把油燒熱后,爆香切碎的蒜蓉。

  3、加入青菜炒熟;再加入糖和蠔油調(diào)味,出鍋即可。


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