營養(yǎng)早餐減肥食譜的做法
營養(yǎng)減肥早餐食譜,俗話說“一日之計在于晨”,所以一頓營養(yǎng)的減肥早餐是必不可少的。下面學習啦小編整理了營養(yǎng)早餐減肥食譜,一起來看看吧。
營養(yǎng)早餐減肥食譜的做法
水果蘇打餅干&五谷豆奶
材料:
水果蘇打餅干:蘇打餅干6片、香蕉1/4根、草莓3顆、起司1片。
五谷豆奶:五谷粉1湯匙、溫開水1杯、豆奶粉1湯匙。
調味料:水果蘇打餅干:美奶滋2茶匙
五谷豆奶:無
做法:
水果蘇打餅干
1、草莓洗凈,切對半。香蕉切片。起司切成6小片。
2、餅干分別輕抹上一層美奶滋,再各自疊上起司、香蕉、草莓即可。
五谷豆奶
取少量溫開水將五谷粉和豆奶粉調勻,再沖入剩余開水。
小叮嚀大瘦益
減肥食譜中仍可以多變化地攝取食物,因為每種食物都有其營養(yǎng)與非營養(yǎng)的成分,對身體機能各有其重要的功用,尤其不應該輕易放棄任何天然的山珍海味。
水果優(yōu)格麥片
材料:
即食麥片30克。
優(yōu)格1瓶、水蜜桃干2顆。
黑梅2顆、葡萄干2茶匙。
調味料:無
做法:
麥片置入碗中,加上黑梅、水蜜桃干、葡萄干,最后倒進優(yōu)格。
小叮嚀大瘦益
葡萄是一種甜度相當高的水果,通常經(jīng)過干燥的加工過程即可以制成葡萄干等制品,因其質地柔韌適口,是小朋友和老人家的營養(yǎng)零食。市售的葡萄干約33個即有一份水果60千卡的熱量。除此之外,每100克黑葡萄干中也1.5毫克的鐵質,具有補血的效果。減重者在享受其之高營養(yǎng)時,記得要減少用糖量。
瘦肉薏仁糙米粥
材料:
薏仁糙米40克、皮蛋20克。
瘦肉絲20克、蔥花少許。
調味料:鹽1/2茶匙
做法:
1、薏仁糙米加3杯水熬煮至略帶黏糊狀(約需20分鐘)。
2、皮蛋切丁,瘦肉洗凈,一起放入粥中再煮到肉熟,調味,關火,撒上蔥花。
小叮嚀大瘦益
對現(xiàn)代人而言,魚肉不缺甚至是越吃越多,造成心血管疾病、癌癥的罹患率越來越高。為了預防慢性疾病,于是高纖維飲食抬頭,因為纖維質可以增多糞便量、促進腸道蠕動、使排便順暢、增加膽汁排出、降低血液脂質、有預防心血管疾病和大腸癌癥等效用。再者,纖維量能夠增加食物的實體性,增進減肥者對食物的滿足感。蔬菜、水果和全麥的五谷食品都是高纖維的食物。
奇異果起司土司&綠豆沙牛奶
材料:
奇異果起司土司:土司2片(75克)、 奇異果3片(約40克)、 低脂起司1片。
綠豆沙牛奶:熟綠豆3湯匙、冰塊1/2杯、低脂牛奶1/2杯。
調味料:奇異果起司土司:美乃滋1茶匙。
綠豆沙牛奶:白砂糖1茶匙。
做法:
奇異果起司土司
1、美乃滋涂抹在土司上。
2、奇異果切片,與起司一起夾入土司中。
3、奇異果土司放入烤箱烤到表面呈金黃色。
綠豆沙牛奶
將所有材料與糖放進果汁機,以高速攪打約3分鐘即可。
夏季水果減肥食譜
1、酸辣蘋果絲
材料:蘋果1/2個,青椒30克,甜椒30克。白醋、白糖、鹽、紅辣椒各少許。
做法:
?、偬O果洗凈切絲,泡在鹽水中,再用冷開水沖洗,瀝去水分備用。
②青椒、甜椒.紅辣椒洗凈切絲后,和蘋果絲加調味料拌勻即可。
2、珍珠蘆筍燴
材料:蘆筍150克,珍珠筍150克。蒜末、姜汁、料酒、鹽、白糖、水淀粉各適量。
做法:
①將蘆筍洗凈,削去頭及根部,切段;珍珠筍用沸水焯一下,撈起,瀝干水分。
②將炒鍋置于火上,倒入油燒熱,下蒜末爆香,倒入珍珠筍及蘆筍段,烹入姜汁和料酒翻炒片刻,加鹽、白糖及適量清水,燒開后用水淀粉勾薄芡,湯汁收濃后即可。
3、酸辣百合芹菜
材料:芹菜120克、百合(鮮)100克、紅尖椒、鮮姜各適量。精鹽、白糖、醋、食用油、香油、清水、辣椒油、雞精各少許。
做法:
?、賹⑶鄄撕桶俸舷锤蓛?,芹菜切成4厘米長段,放入沸水焯一下,撈起,控干水分,放涼。
?、诩t尖椒去蒂籽,洗凈切成細絲;鮮姜去皮洗凈切成細絲。
?、圩侟c火倒入香油和辣椒油,至五成熱時放入紅尖椒絲、姜絲煸炒,再加入醋、白糖、精鹽、清水、雞精,待白糖化開后出鍋放涼。
?、軐⑹烨鄄硕魏桶俸戏湃敫蓛舸善髦?,倒入制法3備好的酸辣汁腌漬20分鐘,然后裝入盤中拌勻即可。
4、薄荷蔬菜沙拉
材料:薄荷葉20克,生菜葉100克。優(yōu)格、鹽、胡椒粉、玉米粒、小黃瓜、番茄、三椒絲、雞肉丁各少許。
做法:
①薄荷葉切碎,與優(yōu)格、鹽、胡椒粉一同拌勻。
?、谟蒙巳~排放于盤底,放少許玉米粒,再加入小黃瓜、番茄、三椒絲。
?、郯央u肉丁炒熟拌入,淋上薄荷優(yōu)格醬汁即可。
5、桃仁絲瓜
材料:絲瓜100克、核桃仁80克。姜、精鹽、料酒、雞湯、淀粉、雞精、花生油各少許。
做法:
?、賹⒑颂胰视瞄_水泡后剝去皮洗凈待用;將絲瓜去老皮,切成4厘米長段。
?、谧侟c火放入油,待油溫四成熱時,放入核桃仁、絲瓜滑透后,瀝干油。
③鍋內留余油,油熱放入姜末出香味,放入核桃仁、絲瓜、料酒、鹽、雞精翻炒均勻后用水淀粉勾薄芡,淋入雞湯即可。
水果減肥的誤區(qū)
1.何謂“一份水果”?
營養(yǎng)師常常以“一份、兩份”來形容水果,但“一份”其實又是多少?一份水果等于兩個小型水果(奇異果),或一個中型水果(蘋果、橙),或半個大型水果(西柚、火龍果)或半杯粒狀水果(提子、切粒西瓜),或四分之一杯不含糖和鹽的果干。
2.吃西柚有助燃燒脂肪?
民間流傳西柚含特別成分,有助燒脂。其實這沒有根據(jù)。有人吃西柚后變瘦,只因以西柚代替了其他熱量較高的食物,以其他水果代替也成。西柚的卡路里在水果中并不算低,一個西柚等于半碗飯,只吃西柚也會導致營養(yǎng)不均。
3.果汁比鮮果更易致肥?
不少大忙人會以飲果汁代替吃水果,但果汁除了含較少纖維外,卡路里比鮮果多16%至119%,糖分多9%至103%。因為在榨汁過程中糖分會自果肉中被擠壓出來,變得更易吸收。所以飲果汁應選沒額外加糖的,最好連有果肉,每日飲用不要超過一大杯。
4.所有水果都是低脂的,是瘦身佳品?
牛油果、椰子和榴蓮3種水果其實是減肥大敵,與蘋果每100克含60卡路里相比,相同分量的牛油果含180卡路里、椰子含354卡路里、榴蓮更達459卡路里。
其中椰子更含飽和脂肪,大量進食會令膽固醇水平過高,增加心臟病病發(fā)及中風風險。
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