準(zhǔn)媽媽?xiě)言?0月精選食譜推薦
準(zhǔn)媽媽?xiě)言?0月精選食譜推薦
懷孕10個(gè)月，已經(jīng)進(jìn)入了孕期的最后階段，胎兒也已經(jīng)足月了，在預(yù)產(chǎn)期到來(lái)后，隨時(shí)都有可能分娩，所以在飲食方面除了要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)外，還應(yīng)該補(bǔ)充生產(chǎn)時(shí)所需要的能量。下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹懷孕10月精選食譜，希望能幫到你。
懷孕10月精選食譜
懷孕10月精選補(bǔ)脂質(zhì)食譜：杏仁炒荷蘭豆
食材：
荷蘭豆少許、大杏仁少許、蒜適量、鹽適量、雞精適量。
做法：
1、荷蘭豆摘去兩頭和筋，清洗干凈。
2、大杏仁適量備用。
3、蒜切成薄片。
4、鍋中油熱后，放入蒜片炒香。
5、放入荷蘭豆翻炒變色。
6、放入大杏仁翻炒兩分鐘，加鹽、雞精調(diào)味即可。
功效：荷蘭豆含有豐富的碳水化合物、蛋白質(zhì)、胡蘿卜素和氨基酸，能夠補(bǔ)充全面營(yíng)養(yǎng)。
懷孕10月精選補(bǔ)膳食纖維食譜：芹菜雞絲沙拉
食材：
芹菜200克、雞胸肉適量、沙拉醬適量、食鹽適量。
做法：
1、備好芹菜及熟雞胸肉。
2、鍋內(nèi)燒水，煮至水開(kāi)，將芹菜去葉切段清洗后，入鍋內(nèi)微焯一分鐘，加入適量細(xì)鹽。將焯好的芹菜出鍋，用冷開(kāi)水微泡。
3、將熟雞肉撕成絲。
4、將焯泡好的芹菜跟雞絲擺盤(pán)在一起，加入適量沙拉汁即可。
功效：芹菜含鐵量較高，適量食用能避免皮膚蒼白、干燥、面色無(wú)華，可使目光有神，頭發(fā)黑亮。
懷孕10月精選補(bǔ)蛋白質(zhì)食譜：開(kāi)胃蛋白飯
食材：
米飯1小碗、雞蛋3個(gè)、洋蔥1小塊、豌豆適量、蝦仁3-4只、胡蘿卜1小塊、鹽少許、白胡椒粉少許、番茄醬15-30毫升、水淀粉(15毫升的清水+5毫升的干淀粉)。
做法：
1、準(zhǔn)備好新鮮豌豆、洋蔥末、胡蘿卜丁和鮮蝦仁，把蝦處理干凈后切小丁，加一點(diǎn)點(diǎn)鹽和白胡椒粉腌一下。
2、三個(gè)雞蛋，加一點(diǎn)點(diǎn)鹽打散，不再加鹽也可以，可以加一點(diǎn)水淀粉。
3、把豌豆放入沸水中焯一下，再準(zhǔn)備一小碗米飯。
4、先做一份番茄炒飯，鍋內(nèi)倒入少許油，燒熱后炒香洋蔥，接著放入胡蘿卜丁、豌豆。
5、炒勻后倒入米飯，加番茄醬，少許的鹽和一點(diǎn)點(diǎn)糖，炒勻后盛出備用。
6、鍋中加入一大匙油，倒入蛋液攤成蛋皮，在蛋液即將凝固的時(shí)候，在蛋皮一側(cè)放上炒好的米飯，再將蛋皮對(duì)折就可以裝盤(pán)了。吃的時(shí)候淋上少許番茄醬即可。
功效：雞蛋含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素，孕期媽咪適量食用，有助補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白。
懷孕10月精選補(bǔ)維生素食譜：獼猴桃香蕉奶昔
食材：
香蕉2根、獼猴桃1個(gè)、牛奶250克、煉乳1大勺、檸檬汁30克。
做法：
1、香蕉去皮，切成小塊，香蕉塊放攪拌機(jī)里。
2、用勺子挖出獼猴桃果肉，也放攪拌機(jī)里，加點(diǎn)檸檬汁，可以防止奶昔氧化變黑。
3、再分別倒入牛奶和煉乳。
4、蓋上攪拌機(jī)的蓋子，攪拌分鐘左右，奶昔制作完成。
功效：香蕉泥含有豐富的碳水化合物、蛋白質(zhì)，還有豐富的鉀、鈣、磷、鐵及維生素等，具有潤(rùn)腸、通便的作用，對(duì)便秘有輔助治療作用。獼猴桃維生素C含量在水果中名列前茅，一顆獼猴桃能提供一個(gè)人一日維生素C需求量的兩倍多，被譽(yù)為“水果之王”。
懷孕10個(gè)月?tīng)I(yíng)養(yǎng)提示
這一時(shí)期，孕婦為了保證生產(chǎn)時(shí)的體力，除注意增加營(yíng)養(yǎng)外，仍要以富含纖維素的蔬菜、水果為主，同時(shí)保證攝取足量的蛋白質(zhì)、糖以及鈉、鉀、鈣、鐵和磷等營(yíng)養(yǎng)元素。每天要保證充足的水分，富含各種礦物質(zhì)的湯水也不能少。以下幾種營(yíng)養(yǎng)元素還是要及時(shí)補(bǔ)充。
1、蛋白質(zhì)。需攝入80-100克/天，主要來(lái)源于肉類、魚(yú)蝦、豆及豆制品、奶及奶制品、蛋類
2、脂肪。需攝入25克/天，主要來(lái)源于油類、奶類、肉類、谷類、堅(jiān)果。產(chǎn)前可以常喝將蓮藕、紅棗、章魚(yú)干、綠豆、豬手一起煲的湯。
3、碳水化合物。需攝入500克/天，主要來(lái)源于谷類、薯類、根莖類食物?？梢远喑砸恍┲?。面湯等容易消化的食物，注意細(xì)粗糧搭配。
4、膳食纖維。需攝入20-30克/天，主要來(lái)源于谷類、豆類、蔬菜、薯類、水果。孕媽在加餐時(shí)可以吃全麥面包、麥麩餅干等點(diǎn)心，補(bǔ)充膳食纖維。
懷孕10月宜吃食物
宜吃：懷孕10個(gè)月，孕婦應(yīng)堅(jiān)持少吃多餐的飲食原則。越是接近臨產(chǎn)，就愈應(yīng)多吃些含鐵質(zhì)的蔬菜。必須補(bǔ)充各類維生素，尤其以硫胺素最為重要。避免產(chǎn)程延長(zhǎng)，分娩困難。
1、鐵：菠菜、紫菜、芹菜、海帶、黑木耳、牛肉、瘦肉、肝、腎、蛋黃。
2、鈣：大米、小麥、玉米、麥麩、大豆、赤豆、馬鈴薯。
3、維生素：牛奶、奶渣、酸牛奶、蛋黃、蘑菇、西紅柿、草莓、卷心菜。
懷孕10月忌吃食物
忌吃：懷孕10個(gè)月，臨產(chǎn)前的這個(gè)月，孕婦要注意以下幾種食物：一是寒涼食品，以防引起宮縮提前;二是大補(bǔ)食品，以防影響正常分娩;三是以下收縮子宮功效的水果。
1、水果：龍眼(桂圓)、山楂、木瓜。
2、寒涼食品：柿子、柿餅、田螺、螺螄、蟹、蚌、蜆。
3、大補(bǔ)食品：人參、桂圓、鹿茸。
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