懷孕7個月，已經進入孕晚期階段了，這個時候依舊要補充蛋白質，同時還要注意植物纖維的攝取，防止便秘。下面由學習啦小編為大家介紹懷孕7月精選食譜，希望能幫到你。

　　懷孕7月精選食譜

　　懷孕7月精選補蛋白質食譜：三絲銀魚羹

　　食材：

　　銀魚適量、雞蛋1個、干香菇3朵、色拉油適量、淀粉適量、小蔥3根。

　　做法：

　　1、銀魚洗凈，選去軟爛的，瀝干水，加蛋清用手抓勻。

　　2、香菇提前泡發(fā)，切成絲，蔥切5厘米左右的段，把生粉加冷水調好(不要太稀)。

　　3、坐鍋熱油，把香菇絲快速煸炒下，加清水煮。

　　4、鍋中水煮開后加調好的銀魚，湯再次煮開，放調好的生粉，用筷子快速攪拌均勻。

　　5、加入蔥段。

　　6、盛入碗內，撒上少量胡椒粉即可食用。

　　功效：三絲銀魚羹有潤肺止咳、善補脾胃、宜肺的功效，特別適合體質虛弱，消化不良的孕媽食用。

　　懷孕7月精選補脂質食譜：核桃芝麻豆?jié){

　　食材：

　　黃豆60克、芝麻10克、核桃20克、水適量。

　　做法：

　　1、黃豆洗凈，用水浸泡一晚上。

　　2、核桃仁，黑芝麻洗凈，瀝干水。

　　3、所有原料倒入豆?jié){機。

　　4、加水到1000ml的位置。

　　5、大約過15分鐘，豆?jié){機指示結束。

　　6、盛出即可食用。

　　功效：核桃芝麻豆?jié){，集核桃和黑芝麻的高蛋白營養(yǎng)于豆?jié){中，味道清香，營養(yǎng)豐富，適合孕婦食用。

　　懷孕7月精選補膳食纖維食譜：南瓜銀耳羹

　　食材：

　　南瓜250克，銀耳半朵，枸杞子20粒，冰糖1塊，水適量。

　　做法：

　　1、銀耳提前用水泡發(fā)，至漲發(fā)后剪去蒂部，把泡發(fā)好的銀耳撕碎。

　　2、南瓜削皮切丁。

　　3、枸杞沖洗干凈。

　　4、鍋中放進銀耳，南瓜丁，加入5碗清水，大火煮至水開后，轉小火煮20分鐘。再加入枸杞和冰糖，小火煮至10分鐘即可。

　　5、最后裝上一碗即可。

　　功效：銀耳能提高肝臟解毒能力，起保肝作用;銀耳對老年慢性支氣管炎、肺原性心臟病有一定療效。南瓜能補中益氣、消炎殺菌、止痛。其所含的豐富果膠，可“吸附”細菌和有毒物質，包括重金屬、鉛等，起到排毒作用。同時，果膠可保護胃部免受刺激，減少潰瘍。

　　懷孕7月精選緩解水腫食譜：冬瓜粥

　　食材：

　　冬瓜300克、粳米180克、豬肉(瘦)100克、淀粉3克、鹽2克、香油5克、大蔥3克。

　　做法：

　　1、冬瓜削皮，洗凈，切成小塊。

　　2、將豬肉洗凈，剁茸，加鹽、水淀粉拌勻。

　　3、粳米淘凈入鍋，加適量水煮約25分鐘。

　　4、再往鍋中放豬肉茸，冬瓜片，再用小火煮幾分鐘。

　　5、待粥液濃稠后即可盛出，淋上香油，撒上蔥花即可。

　　功效：懷孕5個月后，孕婦容易出現(xiàn)水腫，冬瓜有清熱利尿的功效，這款冬瓜粥有助孕媽緩解水腫癥狀。

　　懷孕7個月營養(yǎng)提示

　　這個月是孕中期的最后時期，此期間胎兒需要大量的蛋白質，孕媽也要注意增加植物油的攝入，不過不宜多吃動物性脂肪。這時容易便秘，飲食最好選擇富含植物纖維的食物。那懷孕七個月吃什么好呢?孕媽怎樣吃出漂亮聰明寶寶呢?千萬別忘了補充以下的幾種營養(yǎng)元素哦。

　　1、蛋白質。需攝入75-95克/天，主要來源于肉類、魚蝦、豆及豆制品、奶及奶制品、蛋類。

　　2、脂肪。適量，來源于油類、奶類、肉類、谷類、堅果。平均每天主食(谷類)400-450克即可滿足需要。每日需要植物油25克左右，總脂肪60克左右，根據(jù)體重增加情況進行調整。

　　3、膳食纖維。需攝入20-30克/天，主要來源于谷類、豆類、蔬菜、薯類、水果。孕媽在加餐時可以吃全麥面包、麥麩餅干、紅薯等點心，補充膳食纖維。

　　4、維生素C。需攝入130毫克/天，主要來源于蔬菜、水果。小提示：治療妊娠貧血的同時補充維生素C可以促進鐵的吸收。

　　5、鐵。需攝入25毫克/天，主要來源于動物肝臟和血、瘦肉、紅糖、堅果、蛋、豆類、桃、梨。植物中的植酸、草酸、膳食纖維、茶與咖啡、牛奶中的蛋白質會抑制鐵質的吸收，盡量分開食用。

　　懷孕7月宜吃食物

　　宜吃：懷孕7個月，胎兒神經系統(tǒng)逐漸完善，大腦細胞發(fā)育速度比孕早期明顯加快。保證DHA、EPA和腦磷脂、卵磷脂等物質的攝入，能保證胎兒大腦和視網膜的正常發(fā)育。

　　1、水果：秋梨、柿子、柑橘、香蕉、獼猴桃、無花果。

　　2、脂肪酸：海魚、魚油、大豆油、花生油、玉米油。

　　3、富含DHA類的物質：核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生。

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