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準媽媽懷孕第39周精選食譜推薦

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  為了儲備分娩時消耗的能量,孕媽媽應多吃富含蛋白質(zhì)、糖類等熱量較高的食品,還要注意食物口味清淡、易于消化。下面由學習啦小編為大家介紹懷孕39周精選食譜,希望能幫到你。

  懷孕39周精選食譜

  推薦食譜一:苦瓜菠蘿蘋果汁

  食材:

  苦瓜1條、菠蘿半個、青蘋果1個、蜂蜜適量。

  做法:

  1、苦瓜洗干凈,切開,去籽切大塊。

  2、菠蘿去皮,切成大塊。

  3、蘋果洗干凈,切開去籽切大塊。

  4、將苦瓜、菠蘿、蘋果,一起放入攪拌機中,加一杯礦泉水。

  5、啟動攪拌機,將材料榨汁,倒出淋上蜂蜜攪拌均勻、倒入杯中即可飲用。

  功效:

  苦瓜菠蘿蘋果汁,是消炎健胃整腸的清熱解毒飲,促進體內(nèi)毒素排出,幫清潔腸胃。

  推薦食譜二: 西紅柿燴菜花

  食材:

  花菜1顆、西紅柿2個,蔥姜少許、番茄醬2大勺、糖、鹽少許、食用油適量。

  做法:

  1、西紅柿去皮切成塊。

  2、花菜洗干凈掰成小朵。

  3、在沸水中焯8成熟,撈出備用。

  4、姜蔥洗凈,切段備用。

  5、鍋放熱油,下蔥姜末爆香。

  6、放入西紅柿快炒至濃稠。倒入番茄醬。

  7、下菜花翻炒。等菜花熟透了就加糖、鹽調(diào)味即可。

  功效:

  西紅柿含有的胡蘿卜素和維生素A、C,有祛雀斑、美容、抗衰老、護膚等功效,酸甜的口感有助孕早期準媽媽開胃。

  推薦食譜三:杏仁炒荷蘭豆

  食材:

  荷蘭豆少許、大杏仁少許、蒜適量、鹽適量、雞精適量。

  做法:

  1、荷蘭豆摘去兩頭和筋,清洗干凈。

  2、大杏仁適量備用。

  3、蒜切成薄片。

  4、鍋中油熱后,放入蒜片炒香。

  5、放入荷蘭豆翻炒變色。

  6、放入大杏仁翻炒兩分鐘,加鹽、雞精調(diào)味即可。

  功效:

  荷蘭豆含有豐富的碳水化合物、蛋白質(zhì)、胡蘿卜素和氨基酸,能夠補充全面營養(yǎng)。

  推薦食譜四:洋蔥醬香南瓜

  食材:

  南瓜1塊、紅皮洋蔥半個、色拉油適量、豆瓣醬適量、小蔥適量、水適量。

  做法:

  1、南瓜削皮、去籽,切成稍厚的塊,洋蔥切條。

  2、熱油鍋,放入洋蔥爆出香味,洋蔥斷生后盛起備用。

  3、把南瓜倒入鍋里,煸炒至干身,加入豆瓣醬,翻炒均勻,加入1/3碗左右的清水,燜煮至熟,加入炒過的洋蔥。

  4、翻炒均勻即可,裝碟后撒點蔥花裝飾。

  功效:

  南瓜所含的豐富果膠,可吸附”體內(nèi)細菌和有毒物質(zhì),包括重金屬、鉛等,起到排毒作用,對于備孕女性、孕婦和產(chǎn)婦都非常重要。

  懷孕39周孕婦吃什么好

  1、進入這個懷孕周期,分娩隨時都有可能到來。所以,此孕周期的飲食,主要是為順利分娩而做準備的。為了儲備分娩時消耗的能量,你應該多吃富含蛋白質(zhì)、糖類等能量較高的食品。還要注意食物口味清淡、易于消化。

  2、蜂蜜是糖類物質(zhì)精品,含有多種氨基酸、維生素A、維生素D、維生素E、泛酸及肌醇等營養(yǎng)素,不僅能補充孕媽媽所需的營養(yǎng)素,還是大腦的天然增補劑。因為,大腦所需的營養(yǎng)在蜂蜜中含量是最高的,同時還可以有效預防或改善妊娠高血壓綜合征,妊娠貧血、妊娠合并肝炎、痔瘡、便秘以及失眠等疾病。

  3、飲食要平衡,適當增加一些副食品的種類及數(shù)量。提倡加食雞蛋,每天1—2個,蛋類富含蛋白質(zhì)、鈣及各種維生素。多吃蔬菜水果、動物的肝臟、海帶等,以補充維生素A及維生素C及鈣、鐵。 多吃豆類、花生及芝麻等豐富含維生素B、C、鐵和鈣的食品。適當吃些雜糧,如雜合面、小米、玉米、補充維生素B。

  4、另外,在這段時間,每日膳食要注意“兩搭配,一注重”:兩搭配—粗細糧搭配,葷素菜搭配;一注重—注重“早餐吃得好,午餐吃得飽,晚餐吃得少”。

  夏天孕婦注意事項

  1、食:營養(yǎng)要均衡

  夏天的食品比較豐富,為了保證母體和胎兒的營養(yǎng),準媽媽最好選擇新鮮清淡而富有營養(yǎng)的食物,如瘦肉、蛋類、豆類、蔬菜以及時令瓜果等。要適量地多吃新鮮蔬菜,多吃新鮮豆制品,常吃雞肉絲、豬肉絲、蛋花、紫菜、香菇做成的湯,可以經(jīng)常變換花樣。一定要注意不要吃隔夜變質(zhì)的實物。

  切忌口渴了才飲水,應每隔兩小時喝1次。對于夏季胃口不好的準媽媽來說,不妨將一些水果入菜來增強食欲,如菠蘿、檸檬、柳橙等都適合作為烹煮食物的原料。如果喜歡,也可以加醋以增添菜的美味。夏季補充營養(yǎng)很重要,但也不要營養(yǎng)過頭了,以免造成胎兒過大分娩困難。

  2、住:保證充足睡眠

  足夠的睡眠,除了能使準媽媽得到充分的休息,體力增加,疲勞感消除,更為重要的是,能使神經(jīng)機能盡快恢復,避免不良情緒的發(fā)生。因此,夏季睡眠對于孕婦和胎兒的健康十分重要。

  首先,要選擇一個安靜清潔的睡眠環(huán)境,室內(nèi)需通風透氣。睡覺時,電扇、空調(diào)應避免直接對著孕婦吹。使用空調(diào)時,每隔八小時通風換氣一次。其次,睡前適當運動,洗個溫水澡,讓皮膚保持潔凈清爽,或喝一杯溫牛奶,聽聽輕松的音樂,都有益于睡眠。

  3、衣:寬松柔軟防暑

  婦女在妊娠期間為了供給胎兒所需的營養(yǎng)物質(zhì)及排出胎兒的代謝產(chǎn)物,全身各個器官功能都發(fā)生了很大變化。身體形態(tài)也呈現(xiàn)出一個特殊的體型。所以,對衣著也有特殊的要求。

  孕婦的穿著必須注意體型的進展,選擇簡單而美觀的孕婦裝,宜寬松不宜過緊,還要注意質(zhì)地柔軟,式樣簡單,易穿易脫,防暑透氣,清潔衛(wèi)生。特別是乳房及腰部不宜束縛過緊,否則會影響孕婦的活動和胎兒的生長發(fā)育。孕婦由于子宮的增大,身體重心前移,一般常是挺胸和腰背后曲姿勢,因此,在孕后期宜穿舒適的平底鞋。

  4、行:外出應防曬

  防曬對孕婦很重要,因為孕婦的皮膚更敏感,更容易被曬傷。準媽媽外出一定要打傘或戴遮陽帽,最好涂抹不含鉛的防曬霜,而在返回室內(nèi)后要盡快洗凈防曬霜。注意使用蔬果面膜法,更利于保養(yǎng)皮膚。如發(fā)生曬傷或有其他皮膚疾病,應及時到醫(yī)院就診。

  天氣炎熱,準媽媽很容易發(fā)生中暑。中暑輕則頭暈、胸悶、多汗、惡心,重則高熱、昏迷、抽搐,不僅嚴重影響孕婦的健康,而且還會造成胎兒供血不足、缺氧及胎兒先天性畸形或異常發(fā)育。

  5、吃些瓜果,孕期更健康。

  在悶熱的季節(jié)里,孕婦補充水分和鹽并注意休息是極為重要的。單純補充水分只能解渴但不能解暑,過多攝入鹽,可以抵抗中暑但不能解渴,因此,孕婦適當多吃一些瓜果既可以解渴又能解暑,西瓜、冬瓜、菜瓜、香瓜、黃瓜等均可食用。瓜類食物含有豐富的水分和豐富的電解質(zhì),對孕婦和胎兒安全度夏大有好處。

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