準媽媽懷孕第36周精選食譜推薦
準媽媽懷孕第36周精選食譜推薦
在日常生活中,飲食調(diào)理是最受歡迎的一種調(diào)養(yǎng)方式,很多人都會通過飲食來補充身體營養(yǎng),保持身體的健康狀態(tài),尤其是孕媽媽們。那么懷孕36周吃什么好呢?下面由學習啦小編為大家介紹懷孕36周精選食譜，希望能幫到你。
懷孕36周精選食譜
推薦食譜一：繽紛紅薯粥
食材：
白米30g、紅薯半個。
做法：
1、大米淘洗干凈后加入足量的清水，煮成白米粥。
2、紅薯洗凈后削去外皮切成薄片。
3、放入蒸鍋中蒸至熟透。
4、將蒸好的紅薯取出，用勺子碾壓成泥狀。
5、紅薯泥放入白米粥中，攪拌均勻即可。
功效：
紅薯有助于調(diào)養(yǎng)腸胃，紅薯粥更是可以作為輔食給寶寶嘗試。紅薯粥還有增強免疫力的功效。
推薦食譜二： 南瓜香腸卷
食材：
小麥面粉3000克、南瓜150克、面團450克、香腸10根、發(fā)酵粉3克、水10毫升。
做法：
1、將香腸剝?nèi)ヒ聜溆?將發(fā)酵好的面，放在案板上反復揉搓5分鐘。
2、將南瓜切成薄片、蒸熟，晾涼備用。
3、用清水將發(fā)酵粉融化，將融化的酵母水拌入南瓜中，將南瓜搗爛成泥。
4、將加了酵母的南瓜泥倒入面粉中，用筷子攪拌成面絮，用手將面絮揉成三光的面團。
5、蓋上一塊濕布，餳上1個小時。
6、將面團分割成每個約40克的小面團，將小面團搓成香腸的3倍長。
7、將搓好的面條裹在香腸上，依次將所有的做好。
8、將做好的香腸卷，放在消毒鍋內(nèi)，每個之間都保持兩根手指寬度的距離蓋上蓋子，2次餳發(fā)10分鐘。
9、開中大火，蒸10分鐘，燜5分鐘，即可開吃。
功效：
南瓜含有淀粉、蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、維生素B、維生素C和鈣、磷等成分。南瓜能補中益氣、消炎殺菌、止痛，其豐富果膠可吸附”細菌和有毒物質(zhì)，起到排毒作用。南瓜分泌的膽汁可以幫助我們促進腸胃蠕動，幫助食物消化。
推薦食譜三：杏鮑菇炒荷蘭豆
食材：
荷蘭豆300g、紅椒1個、杏鮑菇300g、蔥末少許、姜末少許、生抽適量、白糖少許、鹽雞精少許。
做法：
1、荷蘭豆摘洗干凈。
2、杏鮑菇切片，紅椒切塊。
3、荷蘭豆焯一下水，馬上放涼水中備用。
4、鍋中放少量油，油熱后放姜末和蔥末，再放入杏鮑菇和紅椒塊，用小火慢慢煎至軟身。
5、放入焯過水的荷蘭豆快速翻炒，加入鹽、白糖、生抽翻炒均勻，最后加雞精即可。
功效：
杏鮑菇炒荷蘭豆對脾胃虛弱、小腹脹滿、嘔吐瀉痢、煩熱口渴等癥狀均有療效，是備孕未準媽媽、準媽媽和新媽們很好的食療菜譜。
推薦食譜四：胭脂冬瓜球
食材：
冬瓜800g、紫甘藍500g、白醋適量、白糖適量。
做法：
1、紫甘藍剝兩片冼凈，放料理機加點水打成汁。
2、汁水濾掉渣放鍋里煮幾分鐘。
3、冬瓜用挖球器挖出冬瓜。
4、將汁裝入碗中，倒2勺白醋，很神奇，顏色變得非常艷麗。
5、將冬瓜球沸水里焯2-3分鐘。
6、撈出放入紫甘藍汁中浸泡，放冰箱冷藏半個小時以上，吃的時候在上面撒些糖即可。
功效：
胭脂冬瓜球富含各種維生素，能夠提高免疫力，利于消化，還能有助于孕晚期的媽媽們緩解水腫。
懷孕36周飲食提示
1、可以吃一些有補益作用的膳食，這樣孕媽媽才能更好地蓄積能量，迎接寶寶的到來。還可以吃一些淡水魚，有促進乳汁分泌的作用，可以為寶寶準備好營養(yǎng)充足的初乳。
2、每天5~6餐，注意營養(yǎng)均衡。如果上一餐你只吃了主食和牛奶，下一餐就一定要吃一些肉類、蔬菜和水果。
3、到了孕晚期，或許皮膚出現(xiàn)黃褐斑。黃褐斑的形成與孕期飲食有著密切關(guān)系，不妨通過食療來緩解黃褐斑：富含維生素C的食物和富含維生素E的食物都很有效。
懷孕36周宜吃食物
宜吃：必需補充維生素和足夠的鐵、鈣、充足的水溶性維生素，以硫胺素最為重要。孕9月補充不飽和脂肪酸，有助于寶寶眼睛、大腦、血液和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。
1、富鐵食物：瘦肉、家禽、動物肝及血(鴨血、豬血)、蛋類
2、補鈣食物：乳酪、全脂奶、豆奶、骨湯 、蝦皮、魚類
3、富含葉酸的食物：甘藍、菠菜、櫻桃、葡萄
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