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準(zhǔn)媽媽懷孕第33周精選食譜推薦

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準(zhǔn)媽媽懷孕第33周精選食譜推薦

  懷孕33周時(shí)離分娩不到兩個(gè)月時(shí)間了,這段時(shí)間,孕媽媽需要了解的注意事項(xiàng)還是和以前一樣,要關(guān)注自己的日常飲食。下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹懷孕33周精選食譜,希望能幫到你。

  懷孕33周精選食譜

  推薦食譜一:冬瓜粥

  食材:

  冬瓜300克、粳米180克、豬肉(瘦)100克、淀粉3克、鹽2克、香油5克、大蔥3克。

  做法:

  1、冬瓜削皮,洗凈,切片。

  2、將豬肉洗凈,剁茸,加鹽、水淀粉拌勻。

  3、粳米淘凈入鍋,加適量水煮約25分鐘。

  4、放豬肉茸、冬瓜片,再用小火煮幾分鐘。

  5、待粥液濃稠后即可盛出,淋上香油,撒上蔥花即可。

  功效:

  本粥葷素兼?zhèn)?,既有肉類營(yíng)養(yǎng),又有冬瓜的減肥作用;既可補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),又不至于增加體重。

  推薦食譜二:低脂奶酪餅干

  食材:

  小麥面粉240克、奶酪80克、雞蛋黃2個(gè)、黃油80克、白砂糖適量。

  做法:

  1、溫融化的黃油和奶油奶酪放入細(xì)砂糖攪打至融化,加入蛋黃繼續(xù)攪打均勻,攪打至沒有小顆粒,細(xì)滑最好。

  2、倒入已經(jīng)過(guò)篩的面粉,用刮刀拌勻。

  3、揉成面團(tuán)后用保鮮膜包好放冰箱冷藏一小時(shí)。

  4、拿出后,隔著保鮮膜將面團(tuán)搟成稍厚的片,然后用模具壓出喜歡的造型。

  5、放入已經(jīng)預(yù)熱的烤箱中層,180度,10-12分鐘,觀察餅干顏色稍有變化即可。

  功效:

  這道餅干的用料是谷物做成的低筋面粉,能夠?yàn)樵袐屟a(bǔ)充孕期營(yíng)養(yǎng),提高免疫力。

  推薦食譜三:冬菇油菜

  食材:

  冬菇5克,油菜200克,植物油20克,鹽15克,味精少許。

  做法:

  1、油菜擇洗干凈,切成3厘米長(zhǎng)的段,梗葉分置,冬菇用溫開水泡開去蒂。

  2、鍋置火上,放油燒熱,先放油菜梗,再下油菜葉同炒幾下。

  3、放入冬菇。

  4、放入浸泡冬菇的湯。

  5、燒至菜梗軟爛,加入味精調(diào)勻即成。

  功效:

  此菜含鈣、鐵豐富,同時(shí)還含蛋白質(zhì)、脂肪、維生素B1、維生素B2、維生素C及磷等營(yíng)養(yǎng)素,孕婦常食能補(bǔ)充鈣的攝入,防治小腿抽筋。

  推薦食譜四:干貝萵筍絲

  食材:

  萵筍1根、干貝適量、食鹽適量、蒜適量。

  做法:

  1、干貝沖洗兩遍,用溫水提前泡發(fā)兩小時(shí)。

  2、泡好的干貝搓成絲,浸發(fā)干貝的水留用。

  3、萵筍去根去皮后,切成絲備用。萵筍絲入開水中焯一下,撈出馬上沖涼水,瀝干水分備用。

  4、起油鍋,爆香蒜末,下干貝絲爆炒出鮮香味。

  5、倒入浸泡干貝的水,再添加一些熱水,大火煮開,倒入萵筍絲燒開。

  6、用一點(diǎn)點(diǎn)鹽調(diào)味,即可出鍋。

  功效:

  萵筍有增進(jìn)食欲、刺激消化液分泌、促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)等功能。

  懷孕33周宜吃食物

  本周,胎寶逐漸下降盆腔,這個(gè)時(shí)候,你的胃會(huì)感覺舒服一些,食量也會(huì)有所增加。而且8~10個(gè)月,胎寶生長(zhǎng)特別快,需要儲(chǔ)存的營(yíng)養(yǎng)也特別多,此期是胎寶骨骼發(fā)育的重要時(shí)期,胎寶體重的一半是在這個(gè)階段增加的。因此,此期要常吃營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的動(dòng)物性蛋白食品,尤其要補(bǔ)充足夠的鈣、磷、鐵等。

  胎寶肝臟以每天5毫克的速度儲(chǔ)存鐵,直到儲(chǔ)存量達(dá)到240毫克。如果此時(shí)鐵攝入不足,可影響胎兒體內(nèi)鐵的儲(chǔ)存,出生后易患缺鐵性貧血。動(dòng)物肝臟、綠葉蔬菜是最佳的鐵質(zhì)來(lái)源。

  懷孕33周忌吃食物

  適度攝入糖類食物,避免食用熱量較高的食物。有的孕婦喜歡吃市場(chǎng)上出售的薯片,雖然它們接受過(guò)高溫處理,龍葵素的含量會(huì)相應(yīng)減少,但是它卻含有較高的油脂和鹽分,多吃除了會(huì)引起肥胖,還會(huì)誘發(fā)妊娠高血壓綜合征,增加妊娠風(fēng)險(xiǎn),所以也不能貪吃。

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