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準(zhǔn)媽媽懷孕第22周精選食譜推薦

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準(zhǔn)媽媽懷孕第22周精選食譜推薦

  懷孕22周,這段時(shí)間還要注意不要攝入過(guò)多簡(jiǎn)單的糖類食品(如蔗糖、果糖、葡萄糖等),注意能量平衡,否則易引發(fā)妊娠糖尿病。下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹懷孕22周精選食譜,希望能幫到你。

  懷孕22周精選食譜一:紫薯茶巾絞

  食材:紫薯4個(gè)、豆沙適量、細(xì)砂糖適量。

  做法:

  1、紫薯洗凈,用蒸鍋或是微波爐蒸熟。

  2、蒸熟后去皮搗碎,用篩粉過(guò)篩一下。

  3、過(guò)篩后的紫薯加適量細(xì)砂糖拌勻。

  4、取一張保鮮膜,取約35克的紫薯團(tuán)攤平放在保鮮膜上,豆沙餡約13克搓圓放在紫薯團(tuán)上。

  5、把紫薯團(tuán)包住豆沙餡搓圓,再把保鮮膜擰緊紫薯團(tuán)。

  6、最后揭開保鮮膜即可。

  功效:紫薯茶巾絞中的紫薯富含硒元素和花青素,幫助孕婦提高免疫力。

  懷孕22周精選食譜二:玉米汁

  食材:甜玉米、白糖、蜂蜜、奶油適量。

  做法:

  1、甜玉米去皮洗凈后,用刀順著玉米棒子,切下玉米粒。

  2、把玉米粒倒入鍋中,再倒入清水。

  3、大火煮開后,撇掉浮沫,改成中小火煮10分鐘左右。

  4、稍涼后將玉米連湯汁一起倒入攪拌機(jī)中,攪打出槳。

  5、將打好的玉米漿過(guò)濾。

  6、將玉米汁倒入杯中,再根據(jù)個(gè)人的口味調(diào)入蜂蜜或者白糖。

  功效:玉米含有大量維生素E,可增強(qiáng)人的體力和耐力,常吃玉米制品可提高免疫力。

  懷孕22周精選食譜三:什錦炒螺旋面

  食材:意大利面2人份、蝦4只、火腿半個(gè)、雞胸脯肉半塊、胡蘿卜半根、豌豆50克、黃瓜半根、玉米50克、食鹽適量、蒜適量、橄欖油適量。

  做法:

  1、將胡蘿卜、黃瓜洗凈切小塊,玉米粒、豌豆粒洗凈備用。

  2、火腿、蝦仁、雞腿肉清洗后切小丁備用。

  3、玉米粒、豌豆粒和胡蘿卜一起過(guò)水焯一下備用。

  4、水中加入少許橄欖油和鹽煮開,放入螺旋面煮熟,撈出螺旋面后放入盤中,滴入幾滴橄欖油拌勻備用。

  5、炒鍋放橄欖油,快速放入蝦仁丁和雞肉丁炒散。

  6、接著放入余下的菜料翻炒。

  7、倒入螺旋意面快速翻炒。

  8、調(diào)入黑胡椒碎、蒜末和鹽炒勻即可。

  功效:雞肉的消化率高,很容易被人體吸收利用,有增強(qiáng)體力、強(qiáng)壯身體的作用。每天適量食用,可以增強(qiáng)孕婦免疫力,減少患病幾率。

  懷孕22周精選食譜四:南瓜可樂(lè)餅

  食材:南瓜泥300克、土豆泥100克、豬肉餡100克、洋蔥(末)100克、小麥面粉適量、面包糠適量、雞蛋1個(gè)、食鹽適量、黃油30克、胡椒粉(黑)適量、植物油適量。

  做法:

  1、準(zhǔn)備好南瓜土豆,切粒。

  2、南瓜、土豆蒸好后壓成泥備用。

  3、燒熱,把黃油放入燒至溶化,放入洋蔥末炒軟,再放入豬肉末炒至變色。

  4、把炒好的餡料拌入南瓜泥中,加調(diào)味料拌勻。

  5、將混合好的餡料搓成圓球狀,再壓成餅狀,依次沾上適量面粉、蛋液和面包糠。

  6、鍋中放油燒至180度,把可樂(lè)餅放入。

  7、可樂(lè)餅炸至金黃色,撈起吸除多余的油分,即可食用。

  功效:南瓜是一種很好的食材,其所含果膠可以保護(hù)準(zhǔn)媽咪腸胃免受粗糙食品刺激,舒緩腸胃。

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