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一日三餐減肥食譜設(shè)計推薦

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  喜歡吃卻又無法忍受自己的身材,有這樣想法的女生大有人在,那么要如何吃的開心同時又能達(dá)到瘦身的效果呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一日三餐減肥食譜,希望能幫到你。

  一日三餐減肥食譜一

  早餐:酸奶一杯,葡萄干10顆,全麥面包兩片。

  午餐:芹菜二米粥。

  材料:芹菜100克、大米100克、小米100克。

  做法:將芹菜洗凈,切成小段;大米。小米淘洗干凈。鍋上火,加適量清水,放入大米、小米煮粥,先用旺火燒開后改用小火煮20分鐘,加入芹菜段再煮5分鐘即可。

  晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和鹽粒調(diào)味,請勿加熱量高的沙拉醬。

  一日三餐減肥食譜二

  早餐:豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個。

  午餐:番茄豆腐豆芽湯。

  材料:大紅番茄1個(約100克)、北豆腐半盒(約100克)、豆芽菜50克、香菜少許。

  調(diào)料:鹽2小匙。

  做法:將番茄洗凈切塊,豆腐成切小方塊,豆芽菜去根,洗凈,香菜洗凈切段。鍋中放清水、豆腐塊,開鍋煮5分鐘,再加番茄塊、豆芽菜略煮,放鹽調(diào)味,撒上香菜段即可。

  晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和鹽粒調(diào)味,請勿加熱量高的沙拉醬。

  一日三餐減肥食譜三

  早餐:黑米紅豆粥一碗,一個煮雞蛋,一蝶涼拌蘿卜絲。

  午餐:芹菜炒墨魚。

  材料:芹菜150克、墨魚150克,蔥花、紅椒絲、黃椒絲各少許。

  調(diào)料:色拉油1大匙、鹽1小匙、雞精1小匙。

  做法:將芹菜擇洗干凈,切段;墨魚清除內(nèi)臟,洗凈,切段后改花刀,用開水汆燙,瀝干水分。鍋內(nèi)倒入色拉油燒熟,放入蔥花爆香,放入芹菜段翻炒幾下,再放入墨魚花、紅椒絲、黃椒絲炒勻,最后加入鹽、雞精調(diào)味拌勻,裝盤即可。

  晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。

  一日三餐減肥食譜四

  早餐:紅薯大米粥一碗,一個咸鴨蛋。

  午餐:玉米須菊花粥。

  材料:玉米須10克、菊花10克、大米200克。

  調(diào)料:鹽1小匙。

  做法:將新鮮玉米須以溫水略泡,沖洗干凈。菊花去蒂,摘下花瓣,洗凈。大米淘洗干凈。喜歡純天然琥珀蜜蠟的,加琥珀蜜蠟妹微信:nrrhgs 鍋內(nèi)倒入清水、玉米須,煮10分鐘后濾去玉米須,加入大米煮至粥成,再放入 鹽、菊花、玉米須,略滾即成。

  晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。

  一日三餐減肥食譜五

  早餐:紅薯大米粥一碗,一個咸鴨蛋。

  午餐:燕麥片粥。

  材料:燕麥片200克。

  做法:鍋上火,倒入適量水,放入燕麥片,燒開后用小火煮至麥片熟爛、濃稠即可。

  晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。

  一日三餐減肥食譜六

  早餐:蒸蛋羹、一個饅頭、一個蘋果。

  午餐:絲瓜燉豆腐。

  材料:絲瓜1根、豆腐1盒、金針菇50克、蔥1段。

  調(diào)料:色拉油1大匙、水淀粉1大匙、鹽1小匙、雞精1小匙、香油1小匙。

  做法:將絲瓜去皮,洗凈,切成滾刀塊;豆腐切成小方塊,在沸水里焯一下,撈出瀝干水;蔥切末。鍋內(nèi)倒入色拉油燒熱,放入蔥末爆香,在放入絲瓜塊、豆腐塊、金針菇翻炒,加入鹽,雞精調(diào)味,倒入水淀粉勾芡,淋上香油即可。

  晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。

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