懷孕前三個月的食譜

　　懷孕前3個月孕婦易出現(xiàn)惡心、嘔吐等妊娠反應(yīng)，此時可通過合理的飲食來調(diào)整，下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹懷孕前三個月的食譜，希望能幫到你。

　　懷孕前三個月的食譜

　　懷孕前三個月食譜之豬肝涼拌瓜片

　　原料：黃瓜200克、熟豬肝150克、香菜50克、海米25克;醬油、醋、精鹽、味精、花椒油各適量

　　做法：

　　1)黃瓜洗凈，切成3厘米長、0.9厘米寬、0.3厘米厚的片，放盆內(nèi);熟豬肝去筋，切成4厘米長、0.9厘米 寬0.3厘米厚的片，放黃瓜上。

　　2)香菜洗凈去根，切成1.5厘米長的段，撒在肝片上;海米用開水發(fā)好，倒盆內(nèi);調(diào)料攪勻澆在瓜片和肝片上即可。

　　特點：豬肝含有大量的鐵，與新鮮嫩黃瓜菜清香味美，增進(jìn)食欲。

　　懷孕前三個月食譜之豆腐餡餅

　　原料：豆腐250克、面粉250克、白菜100克、肉末100克、蝦米25克、麻油25克;筍、姜、蔥、味精、精鹽各少許

　　做法：

　　1)豆腐抓碎;白菜切碎，用開水永一下，擠出水分;加入調(diào)料調(diào)成餡。

　　2)面粉25O克，加水10克，調(diào)成面團(tuán);分成10等分，每一等分搟成小湯碗大的皮子;菜分成5分;兩張面皮中間放一團(tuán)餡;再用小湯碗一扣，去掉邊沿，即成一個很圓的豆腐餡餅。

　　3)共做5個餡餅;后將炒鍋燒熱下豬油25克，將餡餅煎成兩面金黃即可。

　　懷孕前三個月食譜之蜜燒紅薯

　　原料：紅心紅薯500克、紅棗100克、蜂蜜100克、冰糖50克、植物油500克

　　做法：

　　1)紅薯洗凈、去皮，先切成長方塊，再分別削成鴿蛋形;紅棗洗凈、去核，切碎末;

　　2)炒鍋上火，放油燒熱，下紅薯炸熟，撈出瀝油;炒鍋去油置旺火上，加清水300克，放冰糖熬化，放過油的紅薯，煮至汁粘，加入蜂蜜，撒入紅棗末推勻，再煮5分鐘，盛入盤內(nèi)即成。

　　懷孕前三個月食譜之妊娠安胎湯

　　原料：鯽魚450克、砂仁15克、姜5克、花生油10克、鹽3克

　　做法：

　　1)鯽魚去鱗，洗凈腸雜;姜洗凈、切片;

　　2)砂仁研末和姜片一起放置魚腹內(nèi)，置于燉盅蓋好;隔水燉熟后，放熟油鹽調(diào)味。

　　懷孕前三個月食譜之枸杞魚鰾

　　原料：魚鰾300克、枸杞15克、蹄筋50克、白菜心5棵;鹽、味精、酒各少許

　　做法：

　　1)將所有材料洗，加調(diào)味料及適量清水放入湯碗中，加少許酒;

　　2)放入蒸籠中蒸約20分鐘即可。

　　懷孕前三個月要注意什么

　　說懷孕初期是最不穩(wěn)定的階段，因此對于孕婦三個月注意事項孕媽媽必須要多了解，只有這樣才能保護(hù)腹中的寶寶。孕婦前三個月注意事項中，除了要注意禁止性生活之外，還有以下幾點都是需要特別注意的。 ...

　　1、控制體重懷孕初期階段這個時候是胚胎發(fā)育的關(guān)鍵階段，但是需要的營養(yǎng)卻不多，因此孕婦在這個時候千萬不要過量的進(jìn)食。否則的話很有可能會導(dǎo)致熱量過剩并且轉(zhuǎn)化為脂肪，再加上這個時候大部分孕婦都不喜歡運動，長期如此勢必會導(dǎo)致脂肪堆積從而導(dǎo)致體重過分增長。專家指出，孕期的體重增長是非常正常的，但必須要注意控制體重過分增長，否則的話對孕婦以及胎兒都非常不利。

　　2、平衡膳食孕婦在懷孕的前三個月時間里，雖然不需要特別補(bǔ)充營養(yǎng)，但適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)是必須要多增加的，只有這樣才能讓胚胎獲取到足夠的營養(yǎng)物質(zhì)從而進(jìn)行生長發(fā)育。因此在懷孕初期的飲食中，應(yīng)該盡量的保證每餐食物的多樣化，以來促進(jìn)各種營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。但孕婦要注意，這個時候應(yīng)該糾正一些不良的飲食習(xí)慣，比如像挑食、偏食等，這些不良的飲食習(xí)慣都會導(dǎo)致膳食不平衡，甚至還有可能會導(dǎo)致營養(yǎng)不足。

　　3、不要盲目進(jìn)補(bǔ)有很多孕婦總認(rèn)為懷孕期間就應(yīng)該多補(bǔ)充營養(yǎng)，因此不管是懷孕初期還是懷孕的其他階段，總是大量的吃一些具有進(jìn)補(bǔ)功效的食物。專家提醒，不要以為孕期就可以隨便進(jìn)補(bǔ)，市場上的一些滋補(bǔ)品并不適合懷孕初期食用。甚至有些滋補(bǔ)品是不適合在懷孕期間食用的，這是由于在這些滋補(bǔ)品中都含有大量的激素，如果過早服用的話很有可能會導(dǎo)致不好的后果。

　　4、預(yù)防貧血女性本身就是容易缺血的群體，尤其是在懷孕期間，一個人所攝取的營養(yǎng)要兩個人用，因此貧血的情況更是時有發(fā)生。專家提醒，孕期貧血危害非常大，因此這個時候應(yīng)該多吃些具有補(bǔ)血功效的食物。如瘦肉，魚類，肝臟，動物血制品等食物，這類食物中都含有大量的鐵，可幫助我們有效的起到補(bǔ)血功效。