寶寶增強(qiáng)體質(zhì)食譜有哪些
寶寶增強(qiáng)體質(zhì)食譜有哪些
其實(shí)大家都知道,提升孩子抵抗力是改善弱體質(zhì)最佳方法。寶寶抵抗力越強(qiáng)就越不容易生病,下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹寶寶增強(qiáng)體質(zhì)食譜,希望能幫到你。
寶寶增強(qiáng)體質(zhì)食譜
紅蘿卜薯仔牛骨湯
原料:紅蘿卜1斤、薯仔6兩、牛骨1斤、生姜1片、清水6碗,調(diào)味料、鹽少許。
制作方法:將紅蘿卜和薯仔去皮洗凈,切件;牛骨出水備用;生姜去皮洗凈。水滾后將所有材料放入,用中火煲3小時(shí),加鹽調(diào)味即可。
燉排骨
制作方法:新鮮的排骨洗凈切成小塊,加冷水、姜、蔥、大料、少量的醋,用高壓鍋煮30~40分鐘。取燉好的排骨加在寶寶的粥或面條中烹調(diào)食用,或直接吃肉,或加菜食用。
提示:肉、骨頭和湯一起吃,既可補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),同時(shí)也可補(bǔ)充鈣、磷等礦物質(zhì)。一些媽媽誤認(rèn)為排骨的營(yíng)養(yǎng)經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的燉煮已完全融入湯中,其實(shí)是不正確的認(rèn)識(shí)。
魚(yú)泥豆腐羹
制作方法:將魚(yú)肉洗凈加鹽、姜,上蒸鍋蒸熟后去骨刺、搗爛成魚(yú)泥。將水燒開(kāi)加入少量的鹽,放入切成小塊的嫩豆腐,煮沸后加入魚(yú)泥,再加入少量的淀粉、香油、蔥花成糊狀即可。魚(yú)肉含水分高、肌纖維短,容易消化吸收。
營(yíng)養(yǎng)提示:魚(yú)肉和豆腐都是高蛋白食品,有助于增強(qiáng)兒童的抵抗力,促進(jìn)兒童的生長(zhǎng)發(fā)育。
蝦仁蛋餃
制作方法:新鮮的蝦仁洗凈加入鹽、姜蔥、料酒等作料,放蒸鍋內(nèi)蒸15分鐘后待用。生雞蛋打開(kāi)盛在小碗中調(diào)勻。將雞蛋液攤在炒鍋中,待上面雞蛋尚未凝固時(shí)加入蝦仁,然后把雞蛋對(duì)折成半月形,翻面煎一下即可取出待用。水開(kāi)后,加入青葉蔬菜和蛋餃,稍加煮沸即可食用。
營(yíng)養(yǎng)提示:蝦仁和雞蛋都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物,蝦仁同時(shí)含有大量的礦物質(zhì),容易消化吸收,是兒童最佳補(bǔ)蛋白質(zhì)食品。綠葉蔬菜可補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。
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豬血豆腐青菜湯
制作方法:豬血豆腐切成小塊,青菜洗凈切碎。水開(kāi)后,先加入少量的蝦皮、鹽,再加入豆腐、青菜、豬血。煮3分鐘,加調(diào)料即可。
營(yíng)養(yǎng)提示:豬血是補(bǔ)鐵的優(yōu)秀食品,它具有含鐵豐富、易吸收,價(jià)廉物美等優(yōu)點(diǎn)。
增強(qiáng)寶寶體質(zhì)方法
一、母乳喂養(yǎng)
出生前寶寶可以通過(guò)胎盤(pán)接收抗體獲得免疫力。出生后,母乳中富含增強(qiáng)免疫的抗體成分可保護(hù)寶寶,直到他建立自己的免疫系統(tǒng)。因此,媽媽?xiě)?yīng)爭(zhēng)取科學(xué)的母乳喂養(yǎng),幫助寶寶增強(qiáng)免疫力。不要對(duì)母乳喂養(yǎng)輕言放棄,母乳對(duì)寶寶的健康將產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響。
科學(xué)依據(jù):母乳中含有增強(qiáng)免疫力的維生素A、C和E,還有礦物質(zhì)和鎂。母乳喂養(yǎng)可以保護(hù)寶寶的消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和耳部不受感染,這種保護(hù)甚至可以延續(xù)到母乳喂養(yǎng)結(jié)束后多年。
二、運(yùn)動(dòng)和鍛煉
運(yùn)動(dòng)和鍛煉是增強(qiáng)寶寶免疫力的良好途徑,無(wú)論是哪個(gè)年齡段的寶寶,不論在什么季節(jié),都應(yīng)該鼓勵(lì)孩子多參加運(yùn)動(dòng),增強(qiáng)體質(zhì)。另外,活動(dòng)身體可以加快寶寶體內(nèi)循環(huán),增強(qiáng)寶寶胃口,并有助于他們休息。
科學(xué)依據(jù):淋巴擁有很多抗感染細(xì)胞,而運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)淋巴在寶寶體內(nèi)的循環(huán)。
三、休息和放松
充足的休息和睡眠可以使身體迅速恢復(fù)。尤其是在寶寶疲勞和疾病前后,休息和放松更是起著不容忽視的作用。建議:媽媽?xiě)?yīng)幫助寶寶在活動(dòng)和休息之間找到一個(gè)平衡點(diǎn)。確保寶寶每天都有一定的休息時(shí)間,這包括有規(guī)律的睡眠時(shí)間和其他休息時(shí)間(比如講故事時(shí)間)。
科學(xué)依據(jù):身體的恢復(fù)過(guò)程是在休息時(shí)進(jìn)行的。相反,持續(xù)不斷的活動(dòng)使你的寶寶緊張勞累,這會(huì)影響到他們的免疫系統(tǒng)。
四、營(yíng)養(yǎng)的食物
食物中特定的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)對(duì)支持寶寶的免疫系統(tǒng)起著關(guān)鍵作用。選擇什么樣的食物取決于寶寶所處的階段:母乳期時(shí),母乳是最好的營(yíng)養(yǎng)食品;輔食階段,母乳和輔食就是并行的最佳食品;在一歲之后,嬰兒的固體食物應(yīng)該是此時(shí)最合適的選擇。
7個(gè)方法增強(qiáng)寶寶體質(zhì) 從此少生病
因此,專(zhuān)家建議:年輕媽媽們可以在不同的階段,通過(guò)咨詢(xún)醫(yī)生和閱讀科學(xué)的育兒書(shū)籍,了解寶寶在什么階段需要什么樣的食物,然后努力為寶寶提供這些食物。需要提醒媽媽的是,攝入足夠的水分也有助于增強(qiáng)寶寶免疫力。
科學(xué)依據(jù):增強(qiáng)免疫力的功臣有來(lái)自橙子、杏和胡蘿卜等的維生素A;有來(lái)自草莓、柑橘等的維生素C;也有來(lái)自鱷梨、蔬菜油等的維生素E;來(lái)自谷物的鋅和硒等。
五、不要害怕病菌
有時(shí)候,輕微病菌的感染,比如:感冒、發(fā)燒等疾病,還有另外一項(xiàng)功能助寶寶完善免疫力,因此,當(dāng)寶寶發(fā)燒、感冒后媽媽不必要太緊張,做好護(hù)理工作即可。
專(zhuān)家建議:寶寶的免疫系統(tǒng)在他出生最初幾個(gè)月還不成熟,所以這期間應(yīng)使他遠(yuǎn)離感冒人群,但是,當(dāng)寶寶稍微長(zhǎng)大些,媽媽不要怕感染病菌而一直避免帶寶寶到公共場(chǎng)所。
科學(xué)依據(jù):當(dāng)免疫系統(tǒng)遇到威脅,比如感染病毒,就會(huì)產(chǎn)生消滅病毒的抗體。盡管你的寶寶會(huì)有一些生病的癥狀,但產(chǎn)生抗體的過(guò)程會(huì)有助于自然免疫力的發(fā)展。