冬季健康減肥食譜有哪些
天氣寒冷,由于生理原因,人的食欲會變好,胃口大開,不知不覺就胖了起來。特別是那些正在減肥的人,這個季節(jié)體重最容易反彈了。下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹冬季健康減肥食譜,希望能幫到你。
冬季健康減肥食譜
減肥食譜一:
早餐豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個
中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽,米飯半碗
晚餐素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜,紅豆粥一小碗
減肥食譜二:
早餐紅豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圓或大棗1把
中餐西紅柿炒雞蛋,木耳拌芹菜,清炒油麥菜,米飯半碗
晚餐菠菜豬血豆腐湯,炒土豆絲,涼拌白菜心
減肥食譜三:
早餐醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭
中餐涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁,米飯半碗
晚餐涼拌青筍,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗 減肥食譜四:
早餐南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜
中餐紅燒牛肉,涼拌菠菜,素炒芥蘭,半個饅頭
晚餐冬瓜排骨湯,胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌茄泥
減肥食譜五:
早餐一個蒸糯玉米,1個荷包蛋,一杯牛奶
中餐西紅柿牛肉面(面只吃一半),涼拌海帶胡蘿卜絲
晚餐豆苗魚丸湯,素炒絲瓜,烤甘薯1塊
減肥食譜六:
早餐牛奶一杯、雞蛋煎餅(不要中間的薄脆)1塊
中餐豆皮炒青椒,黃瓜拌雞絲,香菇炒油菜
晚餐蒜泥拌醬牛肉,辣椒炒苦瓜,青菜肉絲粉絲湯
減肥食譜七:
早餐紅棗玉米糊糊一碗,素包子一個
中餐素燜扁豆,番茄菜花,蝦仁蒸蛋羹,半碗米飯
晚餐麻辣燙,包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉丸等一大碗
減肥食譜八:
早餐牛奶燕麥粥一碗,肉松1勺,桂圓5個
中餐熏魚1塊,涼拌豆芽胡蘿卜海帶絲1盤,紅豆沙小湯圓1碗,大棗5個
晚餐咸蛋1個,鳳爪1盤,涼拌綠菜花,紫米粥1碗
冬天如何減肥有效
冬天有效減肥之:飲茶減肥法
冬天的時候,天氣冷,我們要是能喝上一杯暖暖的茶,那必是又暖心,又暖胃,更暖全身。當(dāng)然,如果喝對了茶,還是會起到減肥的效果的。例如,冬天的時候,可以喝烏龍茶,這種茶清香,略帶甘味,是很好的分解脂肪的好飲品,如果冬天堅持喝的話,會起到利于消化,利于通便,降膽固醇,并有減肥的功效。例如,也可以喝普洱茶,也就是女兒茶。這種茶也有點兒苦味,但,可以清胃生津,也是用來消脂的,有利于消化吸收,同樣,具有減肥的好功效,尤其是40-50歲的人喝減肥效果更明顯。
冬天有效減肥之:粗糧來幫忙
冬天的時候,好吃的一大堆,肉,精糧,零食,但是,如果你不想讓自己的身體在冬天里肥胖起來的話,就建議你在吃這些精糧的時候,吃一些粗糧吧。大家都知道吃粗糧對身體好,但,鮮有人知道粗糧還有減肥的功效。事實上,如果常吃全谷物的話,那你就不必再為你的小肚子感覺到困擾了。中醫(yī)養(yǎng)生講,粗糧不僅可以強壯身體,利于臟器,建議城市人多吃,在減少疾病的時候,又達(dá)到了減肥的效果,姑娘們何不試試?
冬天有效減肥方法三:快走燃脂肪
冬天的時候,因為天氣冷,人也變懶了,都不愿意出家門。這個時候,脂肪肥肉抓住機會,就一個勁地往你身上靠。怎么辦?沒關(guān)系。如果你不想長胖,就可以采用快走燃脂肪的方法。例如你早晨上班的時候,可以選擇步行上班,然后走得略快一些,這樣會把你前一天規(guī)程起來的熱量全燃燒掉。中午的時候,吃過飯十分鐘后,你也可以選擇在辦公室里快步走,這樣會能有效減肚腩、減腿。晚飯后,可以做仰臥起坐,或者是各種瘦腹的運動、例如躺在地上伸直雙腳然后提升,放回,不要接觸地面,重復(fù)做動作。睡前運動不要太劇烈,稍稍喘氣即可。堅持一天三段時間這樣做,你就會是一個苗條的姑娘啦。
冬天有效減肥方法四:酸食保苗條
中醫(yī)給秋冬天飲食的建議是,女性要多吃清潤而甘酸的水果,少吃辛辣。因此,冬天的時候,女性要是想減肥的話,就多吃一些酸性的水果,例如,山楂,柚子,石榴,蘋果等。因為酸物會刺激消化液分泌,加速胃腸蠕動的作用,又可滋陰,又增強抵抗力。例如吃檸檬,不僅美容,而且有十分有效的減肥效果。例如西紅柿,它里面含有番茄紅素能夠清澈血液、促進(jìn)代謝,具有放松神經(jīng)、緩解壓力的作用。例如青蘋果,若每晨空腹或晚上入睡前各吃1個新鮮青蘋果,除了能潤腸通便外,對肥胖病還有一定的防治效果。例如橘子,有含有降低體脂肪的食物纖維、以及容易產(chǎn)生飽足感,所以便有減肥功效。例如山楂,山楂具有很好的健胃、助消化作用,且山楂中含有脂肪分解酶,對減肥有利,可輔治繼發(fā)性肥胖癥。這些食物,是女性冬天必備之水果,減肥很好的。
冬天有效減肥方法五:運動跑跳踢
大家都知道,運動是最好的健身的方式,可是有人還是會說,沒有時間,沒有錢。好,下面這個是不花時間也不花錢的運動法,大家可以采用一下。那就是,跑跳踢。每天的時候,堅持在樓下花十分鐘的時間跳繩,這不僅可以讓你的心肺得到協(xié)調(diào),更是最有效的減肥的有氧運動。爬樓梯,這個不用多說,你可以選擇辦公室或者是家里,來來回回多走幾趟樓梯,就會起到減肥的效果的,而且還能緩解肩,頸,腿,腰等的毛病。踢毽子,這個也是與跳繩有點兒類似的運動,但是,這個因為是身體下部多運動,所以不僅適合減肥下盤,而且還會治療便秘哦。所以,女性朋友們,甩起來吧。
冬天有效減肥方法六:鹽浴泡腳法
冬天的時候,我們都要洗腳,當(dāng)然是天天洗腳,而且也知道用熱水光腳,會帶走我們一天的疲勞??墒?,親們,你們知道不,如果在冬天正確地光腳,那也是會起到減肥的效果的。那就是,用鹽來泡腳。在盆子中倒入水,能蓋住整個腳面為易,水濕以40度-42度為易。然后在水里,倒入適量的浴鹽,趁溫度沒降下來,化開后,把腳放進(jìn)去,等水涼了后再加入一些熱水,繼續(xù)泡。好了,泡大概十至十五分鐘后,就可以了。這個時候,再穿上襪子,讓腳保暖一會兒。等腳適應(yīng)了外面的溫度后,就可以脫掉睡覺了。記得,如果有條件的話,這種動作最好可以重要一至三次每一天。如果你堅持做下來,那么會起到很好的減肥的效果的。