冬季營養(yǎng)雞湯食譜有哪些
冬季人體對能量與營養(yǎng)的需求較多,中醫(yī)指出,冬季可以喝雞湯進(jìn)行滋補(bǔ),能提高機(jī)體免疫力,預(yù)防感冒。那么怎么熬制雞湯更美味營養(yǎng)呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹冬季營養(yǎng)雞湯食譜,希望能幫到你。
冬季營養(yǎng)雞湯食譜
一、蘿卜玉米濃雞湯
材料
主料:雞,白蘿卜,玉米
配料:姜片,姜絲,料酒,食鹽
做法
1、雞處理干凈,切成塊狀,用少量料酒腌制五分鐘。
2、熱鍋熱油,下姜絲炒香后,下雞塊炒至七八分熟,加冷水沒過雞塊,加姜片,蓋上鍋蓋,燜煮十分鐘。
2、開蓋放入玉米塊和白蘿卜片,燜煮五分鐘,放入適量鹽。
3、大火三分鐘后,關(guān)火燜十分鐘出鍋即成。
二、鮮香鮮筍土雞湯
原料:土雞半只
配料:鮮筍1個,姜1塊,蔥1段,枸杞20粒
調(diào)料:鹽
做法
1、準(zhǔn)備好原料。
2、燒開水把雞燙一下,弄干凈上面的毛。
3、筍切片焯水煮一下,蔥切段,姜切片。步驟2、3可以互換,先把筍片焯水再燙一下雞。不要煮,就用開水過一下,那樣好處理毛,而且去臟東西和血腥。
4、雞、筍、蔥、姜放進(jìn)砂鍋或者湯鍋,煲湯2小時。在1個半小時的時候調(diào)入鹽。
5、湯汁濃郁的時候即可放入枸杞,出鍋。趁熱喝最舒服。剩下的肉可以撕了涼拌吃或者做面條。
三、椰子香茅雞湯
材料
老母雞0.5只,南姜1塊,老椰子1個,香茅梗,酸子水,檸檬葉,草菇,魚露,糖,檸檬汁3大匙,鹽
做法
1.老母雞半只先加南姜一塊(沒有用老姜)煲湯.
2.老椰子一個去皮倒出椰子水一起放料理機(jī)打成汁,出來的是雪白的椰子汁.用煲魚袋包住擰出汁.(這一步非常簡單.因為椰子油份多.很容易就擰干了).
3.把椰子汁加熱到快開的狀態(tài)加進(jìn)煲了四十分鐘的雞湯中(煲湯不能中途加冷水.同理.要把椰子汁加熱再倒進(jìn)去).
4.加入切段的香茅梗.草菇/檸檬葉/酸子水(沒有加酸梅汁或白醋)再煮十五分鐘.加魚露/糖調(diào)味后再加入檸檬汁三大勺關(guān)火.
四、香菇雞湯
材料
料酒1大匙,精鹽1小匙,味精0.5小匙,土雞腿300克,香菇30克,紅棗10克,生姜1小塊
做法
1.土雞腿洗凈剁小塊,汆燙后撈出;香菇泡軟、去蒂,紅棗泡軟,生姜洗凈拍松;
2.把所有材料放入砂鍋,倒入料酒,再加適量清水,燒開后用小火燉1 個小時;
3.最后放精鹽、味精調(diào)味,拌勻后即可。
五、氣血兩補(bǔ)煲雞湯
材料
老母雞1只,香菇6朵,紅棗6顆,枸杞1把,玉竹1把,當(dāng)歸6片,黃芪3片,普通小人參3根,熟地黃1粒,生姜6片,料酒1湯匙
做法
1、把香菇用溫水泡發(fā),剪去根蒂,泡發(fā)后的水沉淀后取干凈的部分備用
2、輕輕清洗各藥材,中藥材在曬制的過程中都會沾上灰塵泥沙
3、把母雞放入鍋內(nèi),倒入足量清水沒過雞身,大火燒開然后用勺盛出血沫倒掉
4、把料酒倒入鍋內(nèi),然后放入清洗過的藥材;水開之后放入泡發(fā)過的香菇,再將之前泡香菇的水倒入鍋內(nèi),蓋上鍋蓋用文火熬制2—3小時,食用前調(diào)入少許鹽即可
冬季喝雞湯的五大好處
一、不怕寒冷:無論是天氣變冷前或寒冷時,適時增添衣物固然可以保暖,但這時來碗熱騰騰的雞湯,一喝瞬間身體就會變得較溫暖,比較不怕冷。有些補(bǔ)湯如薑母鴨、十全大補(bǔ)湯比較燥熱,體質(zhì)偏熱的人吃恐會有反效果,而雞湯屬于溫補(bǔ)會比較適合。
二、增加抵抗力:雞湯需要長時間燉煮,熬出相當(dāng)精華的補(bǔ)湯,鮮嫩的雞肉極具營養(yǎng)可提升免疫力,再加上熬煮過程中會釋放一種氨基酸,可以阻止發(fā)炎時白血球活躍的情形,增加抵抗力,舒緩感冒癥狀。
三、強(qiáng)健筋骨:雞湯可加入鹿茸一起熬煮,讓雞湯內(nèi)富含礦物質(zhì)和氨基酸,不僅可以補(bǔ)腎養(yǎng)血,更可達(dá)到強(qiáng)健筋骨的作用,可以作為冬令進(jìn)補(bǔ)。
四、滋補(bǔ)身體、補(bǔ)充營養(yǎng):燉雞湯的精華可不只在湯而已,雞肉的營養(yǎng)價值也相當(dāng)高,雞湯內(nèi)為雞油、雞皮、雞肉和雞骨內(nèi)溶解出的少量蛋白質(zhì)、脂肪等營養(yǎng)物質(zhì),雞肉也要一起食用可以獲得完整的營養(yǎng)素。另外也可以燉煮烏骨雞肉,富含維生素B之外,也可滋陰調(diào)經(jīng),健脾、補(bǔ)腎固精,此外含有鈣質(zhì),可預(yù)防骨質(zhì)疏鬆。
五、補(bǔ)腎養(yǎng)腎:冬天想要養(yǎng)腎補(bǔ)腎的話,建議可以利用雞湯來進(jìn)補(bǔ),可以改善腰酸背痛、手腳冰冷、頻尿、夜尿等等問題。
另外,熬煮雞湯時可以依據(jù)不同食材搭配,可帶來加乘功效,如加入猴頭菇、海帶、草菇等,對保護(hù)心血管有很好的功效;加入竹笙的雞湯可鎮(zhèn)痛補(bǔ)氣、降低血壓為主。冬季來碗雞湯好消化吸收,也能供給體內(nèi)足夠的能量。
冬季營養(yǎng)雞湯食譜有哪些
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